Як зменшити обсяг литок на ногах

Ні для кого не секрет, що при схудненні жир спалюється не рівномірно, а з різних зон, причому, часом з найнесподіваніших, і, щоб прибрати його саме в тому місці, де потрібно, потрібно докласти чимало зусиль. Але якщо справа стосується таких ділянок тіла, як литкові м`язи, потрібно використовувати зовсім інші методи. Справа в тому, що проблеми з обсягами в області литок можуть мати різну причину виникнення: як ожиріння, так і занадто великі навантаження при тренуваннях. Саме тому боротьба з литками повинна бути виваженою і системною.

Щоб швидко прибрати обсяг литок, будуть потрібні не тільки регулярні фізичні навантаження, але і якісне правильно харчування. Зовсім не дарма постійно говорять про нього при необхідності спалювання жиру в будь-якій частині тіла, так як саме завдяки неправильному харчуванню (а воно включає в себе і нерегулярне теж) організм постійно запасається жирами, відкладаючи їх «про всяк випадок».

Відео: вправи для зменшення литок

Щоб зменшити ікри за один тиждень, будуть потрібні регулярні кардионагрузки, які будуть включати в себе багато вправ на ноги. Якщо ж просто опрацьовувати ікри, не приділяючи уваги спалюванню жиру по всьому тілу, то особливого результату ви не побачите, а лише накачаєте литкові м`язи під шаром жиру.

1. Біг, в даному випадку, проходить на носочках, за рахунок чого розвиваються і діють ікри. Товсті ікри можна добре «спалити» на аеробіці, займаючись фітнесом на степ-платформах, піднімаючись на носочках по сходах.

2. Дуже добре спалюють жир і зменшують обсяги стрибки на скакалці. Такі стрибки одночасно роблять ніжки стрункіше і подкачивают м`язи, виділяючи їх красивою лінією. Стрибати рекомендується близько 20 хвилин на двох ногах і хоча б по 5 хвилин (для початку) на кожній нозі окремо.

3. Зменшити дуже товсті ікри можна за допомогою присідань і перекатів. Складність присідань в тому, що їх потрібно робити на носочках. Ноги зведені разом, носки дивляться в різні боки, руками можна, для впевненості, триматися за спинку стільця або за стіну. Підводячись на носочки і розводячи коліна в сторони, присідає якомога глибше. Таке пліє відмінно тренує ікри.

4. Махи ногами розтягують м`язи, що також необхідно для отримання бажаного результату. Тримаючись за стілець або за стіну, підійміть пряму ногу вперед, натягнувши носок від себе, тримаючи м`яз в напрузі. Махи відбуваються різкими рухами: вперед-назад. Бажано зробити по 40-50 повторень на кожну ногу.

Як зменшити перекаченние ікри

Багато спортсменів, а також ті, хто самостійно займається спортом «для себе», стикаються з іншою проблемою - перекачаними литками. Перекаченние ікри з`являються від регулярних навантажень на ноги і при виділенні мінімального часу на розтяжку. Незважаючи на те, що «сушка» м`язів відмінно впливає на обсяги фігури, її пластичність найкраще підкреслюється розтяжкою м`язів. Саме тому професійні тренери та спортсмени після кожного тренування приділяють якийсь час розтяжці всіх м`язів. В даному випадку нас цікавлять литкові - і результати можна буде побачити вже через тиждень.

1. Сидячи на підлозі, зведіть ноги і нахиліться до носків. Шкарпетки потрібно тягнути спочатку до себе, а потім від себе. У кожному положенні слід затриматися на півхвилини-хвилину і глибоко дихати, так як кислородпозволяєт м`язових волокон краще функціонувати і тягнутися.

2. Стоячи прямо, зігніть одну ногу, а другу пряму виставите трохи вперед, носок тягнеться на себе. Нахиліться до прямої нозі, обхопивши напружений носок. У такому положенні також потрібно простояти не менше 30 секунд, а потім поміняти ноги.