Рекомендовані фізичні вправи для вагітних

Регулярні заняття спортом несуть величезну користь, в тому числі і для вагітних жінок.

На думку акушерів-гінекологів правильно підібрана фізичне навантаження здатна збільшити вашу життєву енергію, підвищити настрій, заспокоює можливі болі під час вагітності, покращує кровообіг і якість нічного сну.

Навіть простий комплекс вправ для вагітних допоможе тримати тіло у формі і прекрасно себе почувати. Але все ж, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перед початком тренування будь-якого рівня активності.

Кращі фізичні вправи для вагітних жінок

Розтяжка

Розтяжка є корисним компонентом будь-якої програми вправ, а особливо для майбутніх мам, допомагає поліпшити і підтримувати гнучкість, координацію і рівновагу, що має величезне значення - оскільки живіт росте, і змінюється центр ваги.

Ми рекомендуємо вам робити серію вправ на розтяжку, які орієнтовані на різні частини тіла, такі, як руки, груди, спина і стегна, що допоможе вам зменшити дискомфорт і болі в цих областях. Після першого триместру відмовтеся від розтяжки в положенні лежачи на спині, так як це може обмежити приплив крові до вашій майбутній дитині.

Невеликий ліричний відступ:

Якщо ви не задоволені якістю своїх фото і хочете навчитися швидко обробляти свої фотографії, вам обов`язково необхідно ознайомитися з курсом: «GIMP уроки для початківців». Корекція фотографій в редакторі Гімпу - справжнє фото-диво!

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Ну, а тепер продовжуємо!

ходьба

Ходьба є досить простим вправою з величезними перевагами. Швидка ходьба - прекрасний варіант для тренування серцево-судинної системи і не створює надмірного навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби. Жінки різних рівнів фізичної підготовки можуть брати участь в цьому виді вправ протягом всієї вагітності.

Ми рекомендуємо займатися ходьбою протягом 20 - 30 хвилин щодня. Якщо ви не звикли до навантажень, починайте повільно і поступово з кожним тренуванням збільшуйте швидкість і довжину вашої прогулянки. Одягайтеся відповідно погоди, носіть зручне взуття, яка підтримує голеностоп і щиколотки, і завжди носите з собою невелику пляшку чистої води.

танці

Танці - це веселий і простий спосіб залишатися у формі під час вагітності. Вони покращують роботу вашої серцево-судинної системи, підвищують витривалість і навіть можуть знизити потребу в знеболюючих під час пологів.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна

Вам не потрібно ніякої спеціальної підготовки або керівництва, щоб почати танцювати: Просто включіть улюблені мелодії і рухайтеся, похитуючи стегнами. Уникайте стрибків або раптових, різких рухів після першого триместру - це може привести до нездорової навантаженні на суглоби і зв`язки, що може вилитися в постійні травми.

силові навантаження

У минулому жінок застерігали від силових тренувань під час вагітності. Однак, у 2011 році медичне співтовариство визнало, що силові навантаження не становлять ризику для більшості вагітних жінок і допомагають підтримувати гарну форму тіла. Простий комплекс вправ силового тренування включає роботу рук з гантелями, підйоми ніг, нахили в попереку і присідання.

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

З дозволу вашого лікаря ви також можете використовувати тренажери в спортивному залі, однак, все ж обмежте роботу з вільним вагою (гантелями, штангою), оскільки це може змусити вас втратити рівновагу і впасти. Метою силового тренінгу для вас не повинна бути спроба наростити м`язову масу під час вагітності, вам потрібно просто підтримувати хороший тонус м`язів.

попередження

Хочеться відзначити, що, незважаючи на останні новації, необхідно дуже обережно використовувати силове навантаження. Тому ми переконливо рекомендуємо в першу чергу звернути вашу увагу на попередні їй пункти нашого списку фізичних вправ для вагітних жінок.