Основні помилки занять фітнесом

Засвоївши просту істину про те, що для ефективного схуднення необхідна фізична активність, багато хто вибирає фітнес, як один з найдоступніших і приємних способів привести себе в форму. Однак нерідко результати таких занять мінімальні або ж зовсім не видно, що часто охолоджує завзяття худнуть і служить для них приводом закинути тренування. Як показує практика, причиною тому є помилки, про найпоширеніші з яких ми і поговоримо сьогодні.

Відео: Які найчастіші помилки в заняттях спортом? Чому може не бути результату?

Нехтування підготовкою до занять здатне звести нанівець більшість зусиль, що докладаються. Мова йде не тільки про розминці, яка неодмінно повинна бути частиною кожного тренування - це дозволяє не тільки підготувати тіло до навантажень, але і допомогти вам уникнути передчасної втоми. Крім того, подбайте заздалегідь про одяг і взуття, в якій ви будете займатися: все повинно бути зручним, а потім вже красивим або модним. Якщо ви будете відчувати дискомфорт від своєї екіпіровки, то під час занять не зможете як слід зосередитися. Візьміть з собою пляшку негазованої води і чистий рушник, щоб не робити тривалих перерв (які зовсім не потрібні при роботі зі спалювання зайвого жиру) для їх пошуків під час занять. Підберіть бадьору музику для свого плеєра - доведено, що тренування під улюблені композиції менш стомлюючі, а крім того, навушники можуть послужити відмінним захистом від балаканини з «колегами по цеху». І, найголовніше, без чого до тренування приступати просто не можна - це позитивний настрій і визначення своєї мети. Звичайно, найчастіше ми приходимо в спортзал після робочого дня, стомлені і нерідко роздратовані, але постарайтеся відволіктися від інших думок, зосередьтеся на собі. Уявіть, як чудово ви будете виглядати і відчувати себе завдяки регулярним тренуванням, посміхніться, і приступайте до занять. Повірте, в результаті почуття задоволення від виконаної роботи допоможе вам легше ставитися до дрібних неприємностей повсякденної рутини.

Неправильно підібрана програма вправ є однією з основних проблем і виникає у випадках, коли ми намагаємося скопіювати чиюсь технологію схуднення - наприклад, такі популярні зараз програми тренувань від зірок кіно або інших знаменитостей. Чи не краще буде і користуватися комплексом вправ, які допомогли схуднути подрузі. Адже ви краще за всіх знаєте, які саме частини вашого тіла є найбільш «проблемними», тільки ви можете зрозуміти, який вид аеробного навантаження приносить вам не тільки користь, але і задоволення, саме вам підкаже організм гранично можливу кількість повторень того чи іншого вправи. Тому ваше тренування повинна бути індивідуальною, ніякі заняття «за компанію» користі вам не принесуть. Для того, щоб сформувати свій комплекс вправ, варто озброїтися знаннями про процеси, що відбуваються в нашому організмі при аеробних і анаеробних навантаженнях, про механізми роботи і росту м`язів, а також про найбільш ефективних вправах для різних частин тіла. Неоціненну допомогу надасть вам грамотний інструктор, який допоможе зорієнтуватися на перших порах.

Відео: Типові помилки в тренажерному залі (Частина 1)

До речі, за допомогою професійного і уважного інструктора можна уникнути й іншої помилки - неправильне виконання вправ. Почнемо з того, що не кожен з нас твердо впевнений в тому, як саме використовувати численні тренажери, яке навантаження варто використовувати, коли можна її збільшити - і це нормально, адже ви тільки починаєте пізнавати премудрості фітнесу. Тим не менш, деякі вважають за краще мовчки битися з неслухняними агрегатами, марно витрачаючи сили і час. Не бійтеся питати, задавайте уточнюючі питання, просіть підкоригувати ваші рухи - пам`ятайте, що ви прийшли на заняття з метою схуднути, а значить, повинні отримувати від них максимум користі. Однак, яким би грамотним ні ваш тренер, він не зможе виконувати за вас нахили або присідання, а тому при роботі над собою потрібно стежити за ефективністю здійснюваних рухів. Для цього сконцентруйтеся на тих м`язах, які ви опрацьовує, і навантажуйте саме їх. Наприклад, улюблене «хитання преса» можна запросто зіпсувати, якщо допомагати собі руками, закладеними за голову, або давати навантаження попереку замість м`язів живота. Присідання будуть удвічі ефективніше, якщо вам вдасться при цьому утримувати напруженими м`язи сідниць і пам`ятати про необхідність тримати спину прямою. В цілому, будь-яка вправа потрібно робити ретельно, нехай кількість повторів спочатку буде невеликим, але зате принесе відчутний ефект.

Неправильне харчування є найбільш грубою помилкою тих, що худнуть. На жаль, існує чимало любителів так званих «низькокалорійних» або «безжирову» дієт, які намагаються поєднати такі небезпечні для здоров`я стилі харчування і активні тренування. Потрібно зрозуміти, що організму для росту м`язової тканини (якої ми і хочемо замінити валики жиру) необхідний будівельний матюкав, а життя в режимі тотального браку калорій швидко приведе вас до чергового зриву і нового витка набору ваги. Крім того, дефіцит харчування наш мудрий організм негайно компенсує переходом в режим накопичення запасів «на чорний день» і економії енергії, а значить, не може бути й мови про активне спалюванні жирів. Звичайно, потрібно потурбуватися якісним складом свого раціону і при цьому забезпечити надходження в організм усіх необхідних поживних речовин і вітамінів. Тоді ви забезпечите собі нормальний обмін речовин і прогрес в роботі над собою.

Відео: Руйнуємо міфи про заняття в тренажерному залі

І, якщо вже ми заговорили про успіх тренувань, то варто згадати ще одну серйозну помилку - відсутність системи контролю результатів. Як це не дивно, щоденна катування вагами до раціональних способів такого контролю не відноситься - мало того, що вага може коливатися в залежності від кількості випитого і з`їденого, так і відстежити якісь істотні зміни протягом стільки короткого терміну неможливо. Йдеться про більш зваженого підходу, для чого вам знадобиться завести власний графік рекордів, на якому потрібно зазначити свої обсяги (не забудьте про улюблені «проблемні» зони) і, звичайно ж, вага. Раз в тиждень, не частіше, заносите туди дані нових вимірів. Згодом ви можете помітити, що зменшуються в об`ємі, при цьому залишаючись в практично тій же вазі - це нормально, оскільки м`язова тканина важче жирової, а найголовнішим для нас є саме те, як ми виглядаємо, а не те, скільки ми важимо. Корисним буде і вести підрахунок зроблених вправ (тривалість аеробних навантажень, кількість підходів і так далі), тоді буде наочно помітно, як ви тиждень за тижнем покращуєте свої показники - ще один привід пишатися власною цілеспрямованістю.

Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Іноді потрібно тільки трохи скорегувати свою програму занять, і тоді ваші відносини з фітнесом з суто ділових стануть по-справжньому дружніми, що допомагають довгий час залишатися здоровими і красивими.