Вправи з еластичною стрічкою

Тим, кому до душі фітнес або хто без спорту не уявляє свого життя, рідко доводиться думати про фігуру або переживати з приводу зайвої ваги. Набагато менше пощастило тим, хто веде менш активний спосіб життя і за зиму встиг накопичити жирок і збільшити обсяги на парочку сантиметрів. Справитися з цією проблемою і відновити форму можна за допомогою дієти або спортивних занять. Якщо вирватися в зал не виходить, допоможуть заняття з еластичною стрічкою, які можна виконувати вдома. Після перегляду відео навіть ті, хто далекий від спорту, погодяться з тим, що даний тренажер є доступним і ефективним засобом, що дозволяє тренувати різні групи м`язів.

Що являє собою еластична стрічка?

Ще одна назва стрічки для людей з різним рівнем фізичної підготовки, створеної на основі латексу - терабанд.

Кожен може вибрати для себе підходящу модель. Відмінність між ними полягає в силі опору і пружності.

Новачкам рекомендується використовувати для занять стрічку:

• червону;
• зелену;
• жовту.

Синя і чорна еластична гумка більше підійде для тих, для кого спорт є важливою складовою повсякденного життя.
Крім того, що терабанд дозволяє досягати хороших успіхів в тренуванні м`язів, вправи з еластичною стрічкою мають медичні показання: їх успішно застосовують для відновлення суглобів і м`язових функцій.

Найбільш ефективним терабанд є для тренування наступних груп м`язів:

• плечового пояса;
• преса;
• спини;
• рук;
• сідниць;
• ніг.

Правила виконання вправ

Перед тим, як приступити до занять з еластичною стрічкою, варто вивчити доступні відеоматеріали і вибрати саме те, що допоможе вам поліпшити стан тієї чи іншої ділянки тіла: преса, ніг, сідниць. Якщо ж ви вважаєте, що проблемна частина вашого тіла - це руки, відео вправи для схуднення рук з еластичною стрічкою допоможуть впоратися і з цією проблемою

Щоб розігріти м`язи і не пошкодити їх під час тренування, необхідно виконати легку розминку, а потім кілька вправ на розтяжку. В процесі занять обов`язково стежте за диханням і за тим, щоб терабанд мав натяг. Якщо вам необхідно збільшити навантаження, еластичну стрічку можна скласти вдвічі, однак якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, ступінь натягу варто зменшити.

Вправи з еластичною стрічкою для початківців

1. Стрічку обмотайте навколо кистей і розведіть руки в сторони, потім зведіть перед собою і поверніться в ВП.
2. На середину стрічки наступите, а кінці візьміть в руки. Розгинайте і згинайте руки в ліктях.
3. Руки розведіть в сторони і поверніться в ВП.
4. Відведіть руки назад і поверніться в той же ВП.
5. Ляжте на живіт, щиколотки обмотайте стрічкою і підніміть ноги. Розведіть їх в сторони і поверніться в ВП.
6. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні притисніть до підлоги. Візьміться за краї стрічки, розташованої на рівні таза і піднімайте таз, намагаючись максимально випрямити тіло. Поверніться в ІП.

Освоївши ці вправи, ви можете їх ускладнити, підібравши для себе найбільш підходящі комплекси вправ, розраховані на ту чи іншу групу м`язів.