Вправи з еластичною стрічкою для всього тіла

kak-vybrat-elastichnuyu-lentu-dlya-fitnesa

Виконувати вправи зі стрічкою необхідно в повільному темпі і стежити за правильністю дихання. В кінцевих точках руху - фіксуємо положення тіла протягом декількох секунд. Якщо необхідно посилення навантаження, то для цього еластичну стрічку можна скласти вдвічі.

Категорично заборонені вправи з терабандом, викликають тяжкий дискомфорт! Якщо ослаблення стрічки не допомагає втихомирити біль, то цю вправу потрібно виключити зі своїх занять.

Вправи для спини і рук

Для опрацювання м`язів верхньої частини корпусу:

1. Кінці еластичною стрічки візьмемо в руки, ноги поставимо на відстані одного кроку один від одного, передньою ногою наступив на середину прогумованого еспандера. Долаючи його опір, піднімаємо руки вгору до випрямлення. Виконуючи будь-які вправи з еластичною стрічкою для спини, що не прогинаємо її, плечі намагаємося тримати опущеними. Робити цю вправу можна до відчуття печіння в трицепсах і плечах (15-25 разів).

2. Потім, в цьому ж вихідному положенні (ІП), після паузи, піднімаємо прямі руки з кінцями стрічки і відводимо їх назад до упору. Піднімати руки високо під час виконання вправи не варто, досить їх напружити на рівні пояса. Спина також повинна бути прямою, плечі - природно, опущеними.

3. Обмотуємо стрічку навколо своїх кистей, згинаємо руки в лікті під прямим кутом, пальці витягуємо. Розводимо руки на максимальну відстань один від одного повільно. Потім виконуємо ту саму дію над головою. Третій підхід - зводимо і розводимо руки за спиною.

4. Більш складний варіант вправи №3 - пропускаємо стрічку вертикально за спиною, притримуючи її зігнутими руками зверху і знизу. По черзі максимально випрямляє верхню руку, то праву, то ліву, розтягуючи терабанд ззаду вертикально між лопатками.

5. Складаємо стрічку вдвічі, кінці тримаємо в руках. Лягаємо на живіт, ступні маємо перпендикулярно підлозі. Злегка піднімаємо руки і корпус, розтягуючи складену стрічку за головою. При цьому не можна напружувати шию і вертіти головою, погляд повинен бути спрямований в підлогу.

6. Розтягуємо стрічку в полуприседе, фіксуючи один з її кінців ступень. (Права ступня - тягнемо еспандер правою рукою, ліва ступня - лівої.) Рукою, зігнутою в лікті, тримаємо інший з кінців терабанда, потім випрямляє її і піднімаємо вгору. Робимо 10-15 плавних махів, затримуючи руку в кінцевій точці, потім повторюємо вправу дзеркально.

Вправи для стегон і ніг

Частіше за інших тренувань дівчата цікавляться, які вправи з еластичною стрічкою для сідниць є найефективнішими. Не секрет, що цю частину тіла необхідно підтримувати пружною і підтягнутою, щоб в модних шортиках виглядати ефектно.

привести в хорошу форму м`язи сідниць допомагає терабанд. Саме стрічка-амортизатор робить ці вправи найбільш дієвими.

З`єднаємо кінці еластичного «снаряда» в кільце. Одягнемо його на ноги на рівні колін. Підніміть на носочки і розставимо ноги приблизно на рівні плечей, щоб кільце натягнулося. Злегка присівши, виконуємо кроки вперед, всякий раз натягуючи кільце. Це навантаження дозволяє опрацювати задні і передні м`язи стегон, а також сідниці.
Лежачи на підлозі на животі, надіти кільце на рівні щиколоток. Піднімати по черзі ноги, натягуючи стрічку до упору. У кінцевій точці - затримуємо ногу для тренування м`язів сідниць.
Присідання «пліє» з кільцем-тренажером на колінах. Ноги ставимо на ширину плечей, розгортаємо їх паралельно корпусу. Присідаємо до повного натягу стрічки і не прогинаємо спину!

Для ніг - виконуємо махи як стоячи, так і лежачи на боці з кільцем-амортизатором з еластичної стрічки на щиколотках.

Латексна еластична стрічка для фітнесу - справжня знахідка, вона дозволяє регулювати навантаження на м`язи не тільки за допомогою моделювання, захоплень, натягу, а й зміни тренажера на більш пружний.

Якщо ваш амортизатор став звичним і м`язи вже не реагують на опір його матеріалу - завжди є можливість змінити терабанд на більш потужний. Головне, не забувати тренувати своє тіло за допомогою еластичної стрічки через день або підтримувати форму 1-2 рази в тиждень.