Вправи з еспандером «метелик»

Еспандер «метелик» - це тренажер, який працює на стиск. Він досить простий у використанні, не займає багато місця, але при цьому дозволяє опрацювати основні групи м`язів. Як саме працює еспандер, ви можете дізнатися, подивившись відео:

Переваги еспандера «метелик»

Переваги тренувань з еспандером:

• простий у використанні і не вимагає ніяких особливих інструкцій до застосування;
• підходить для людей з різною комплекцією;
• економить час, так як можна ефективно займатися прямо вдома;
• займає мало місця;
• можна використовувати в будь-який зручний час.

Єдиним недоліком, є відсутність можливості регулювання навантаження, проте з цим можна впоратися самостійно.

Комплекс вправ з «метеликом»

Еспандер- "метелик" ідеально підходить для простих занять в домашніх умовах.

Нижче ми наводимо особливості захоплення, розташування тіла і техніки виконання вправ, що користуються, згідно з відгуками, найбільшою популярністю:

1. Опрацьовуємо внутрішні м`язи стегон. Сядьте на стілець і затисніть важелі тренажера так, щоб його головка дивилася вниз. Беремося за важелі руками для стійкості, і стискаємо їх силою ніг. Цю вправу можна робити також на підлозі, лежачи на боці. Повторюємо 50 раз.
2. Опрацювання м`язів грудей. «Метелика» затискаємо між передпліччям, лікті при цьому дивляться вниз. Тепер стискаємо їх, максимально наближаючи один до одного. Повертаємося в початкове положення, а потім повторюємо 30 раз.
3. Навантаження на верхню частину грудей і плечі. Крила піднімаємо вертикально вгору, тримаючись за них руками. Стискаємо ручки, задіявши м`язи верхнього плечового пояса, руки при цьому не опускаємо. Амплітуда рухів - на ваш вибір. Повторити 30 разів.
4. Прокачати трицепс можна поклавши один кінець еспандера на ногу, а інший використовувати у вигляді підлокітника для руки. Локоть притискаємо якомога ближче до тіла. Стискаємо якомога сильніше, працюючи силою передпліччя руки. Спину тримаємо прямо.
5. Для опрацювання преса лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, ступні притискаємо до підлоги. Один важіль затискаємо між стегон, а другий тримаємо руками на рівні грудей. Головка спрямована вгору. Піднімаючи ноги від підлоги, стискаємо тренажер і напружуємо м`язи живота. Повторити 40 разів.
6. Лежачи на боці, встановіть тренажер між ніг, як показано на фото. Повільно стискаємо і відводимо ногу у вихідне положення. Повторити по 15 разів на кожному боці.
7. Лежачи на підлозі, працюємо над сідницями. Крила затиснуті між колінами, головка пристосування піднята вгору. Стискаємо коліна, прикладаючи максимум зусиль. Повторити 20 разів.

Як підвищити ефективність занять з еспандером

Правила, яких варто дотримуватися для досягнення максимального результату:

• тренування повинні бути регулярними з поступовим збільшенням навантажень;
• мінімальний час щоденних занять - 20-30 хвилин;
• останні зусилля при роботі м`язів, необхідно робити, долаючи слабкість і опір;
• дотримуйтеся правильної дієти.