Комплекс оздоровчих вправ ушу

Ушу людству подарували стародавні китайці. Спочатку це мистецтво належало виключно до розряду бойових і належало лише світу дорослих. Про це свідчивпро саму назву. Слово ушу складається з двох ієрогліфів: «у» означало військове, а «шу» - мистецтво. Сьогодні ушу більше використовується, як гімнастика, в основі якої лежить не тільки здоров`я фізичне, а й духовне.

Китайці кажуть, що починати займатися цим мистецтвом можна в будь-якому віці. В даний час існує безліч програм ушу для початківців. Серед них є комплекс вправ не тільки для дорослих, а й для дітей.

секрети ушу

У стародавньому Китаї вважалося, що ушу є системою розвитку здібностей, які забезпечують виживання в екстремальних ситуаціях, що дозволяють приймати швидкі рішення і стимулюючих до стрімких дій. Крім того, древнє мистецтво сприяло швидкому відновленню ресурсів організму і допомагало розкривати його приховані здібності, було направлено на самовдосконаленнявання та оздоровлення людини.

Воно таїло в собі безліч секретів, які довгі роки передавалися з покоління в покоління, не виходячи за рамки однієї сім`ї.

Основу заняття з ушу складають вправи на фізичну витривалість і дихальна гімнастика. Головною метою є придбання гнучкості тіла, підтримання тонусу м`язів і розвиток суглобів. Крім того, заняття ушу підвищують витривалість організму і сприяють його оздоровленню. Незважаючи на гадану складність, уроки з вивчення стародавнього мистецтва цілком можна освоювати в домашніх умовах.

У порівнянні з іншими східними вченнями, ушу володіє деякими особливостями:

• спеціальні фізичні вправи чудово зміцнюють м`язову масу, розтягують сухожилля і суглоби дорослих спортсменів;
• заняття покращують роботу серця і органів дихання;
• ушу розвиває опорно-двигунний апарат людини і стимулює формування правильної постави;
• специфіка рухів, які спортсмен виконує під час заняття, позбавляє його від стресу і втоми.

На відміну від первісної мети використовувати ушу як бойова зброя, сучасне мистецтво далеко від повторення різких прийомів воїна під час бою. Комплекс вправ відбувається максимально плавно, щоб виключити ризик випадкових розтягувань.

Для того щоб досягти найбільшого успіху від занять, необхідно дотримуватися деяких правил:

• уроки найкраще освоювати в ранковий або вечірній час, обов`язково очистивши перед початком заняття кишечник;
• не слід приступати до виконання вправ з почуттям глибокої ситості або, навпаки, відчуваючи голод;
• рекомендується використовувати одяг вільного крою, краще з простих натуральних тканин;
• займаючись ушу, потрібно повернути своє обличчя в сторону півночі;
• освоюючи руху, необхідно дотримуватися принципу поступовості і розумної поміркованості, правильно розраховуючи навантаження;
• повторювати уроки потрібно як мінімум двічі в тиждень.

Перші сходинки до майстерності

Незалежно від того, спрямовані уроки на дітей або дорослих, на новачків або тих, хто вивчає мистецтво довгі роки, тренування повинна містити комплекс базової техніки, що сприяє розтягування і підвищенню гнучкості різних частин тіла, в тому числі тазостегнових суглобів, поперекового відділу хребта та м`язів плечового пояса.

Для цього необхідно імітувати нанесення ударів і виконувати різні види стійок. Стійки ушу не є статичними, вони являють собою особливу систему рухів і кроків. При виконанні найпростіших стійок майстри рекомендують новачкам на початку тримати руки на рівні пояса, а долоні стиснути в кулаки.

Головні стійки:

1. Бінбу.
   Скласти ноги разом, максимально випрямити спину.
2. Мабу.
   Розставити ноги на ширину плечей, стежити за паралельним розташуванням стоп. Присісти так, щоб стегна виявилися на лінії, паралельній поверхні. При цьому спину необхідно намагатися утримувати прямий, а коліна злегка розвести в сторони.
3. Гунбу.
   Виконати широкий випад вперед, коліно зігнути. При цьому ступні ніг потрібно поставити на одну лінію.
4. Сюйбу.
   Широко розставити ноги. Слід сісти на одну ногу і перенести на неї вагу тіла.

Після відпрацювання статичних стійок, можна починати вивчати комплекс рухів, спрямованих на освоєння переходів з одного фіксованого положення в інше.

Мистецтво для дітей

На відміну від дорослих, діти мають досить гнучкими суглобами і особливо не потребують нарощування м`язової маси. Для них ушу, перш за все, означає поліпшення координації та пам`яті, підвищення швидкості реакції і зміцнення нервової системи.

Комплекс вправ для дітей більшою мірою стимулює дихання і вміння скидати напругу.