Нетрадиційні види гімнастики

Великою популярністю останнім часом користується нетрадиційна гімнастика. Багато жінок і чоловіки вибирають шейпінг, калланетику, фітнес, степ-аеробіку. Але! Всі дані види вимагають або занять з інструктором або вивчення найпростішого відеокурсу. Дихальна гімнастика має ті ж особливості. Без інструктора можна завдати серйозної шкоди організму. Саме тому мова піде про майже забутої, але до сих пір не має аналогів гімнастики Анохіна.

Відео: Нетрадиційні види спорту в програму фізичної культури школи

Дана гімнастика виконується два рази в день: з ранку, перед роботою чи навчанням (входить в ранкові види гімнастики), і ввечері для того, щоб дати м`язам трохи попрацювати перед сном, це може здатися дивним, але цей комплекс знімає напругу з втомлених м`язів. Ідеально підходить для людей з «сидячою» роботою. Курс займає 12 тижнів.

Отже:

1. Провітріть приміщення, виконуйте вправи перед дзеркалом.
2. Уявіть, як буде скорочуватися м`яз.
3. Підраховуйте точне число вправ. Їх всього 15. Перші 5 виконуєте два тижні, потім додаєте по 1 вправі в тиждень. Кожна вправа займає не менше 10 хвилин. Повтори: упр. 1-5 - 10 разів, 6-9 - 8 разів, 10-15 - 10 разів.

Упр. 1. Ви стоїте, ноги злегка розведені, руки в сторони, кисті - в кулаки. Сильно напружте біцепси (як ніби тягне тяжкість) і зігніть руки в ліктьових суглобах (вдих через ніс). Потім - кулак в бік і розігніть руки (імітація відштовхування важкого предмета). Напружені трицепси (видих ротом).

Упр. 2. В. п таке ж. Напружте м`язи спини і розводите руки в сторони, як ніби щось заважає це зробити. Потім напружте грудні м`язи і зведіть руки зі значним зусиллям.

Упр. 3. Ляжте на спину. Напружте м`язи черевного преса і нижніх кінцівок. По черзі піднімайте прямі ноги (кут п`ятдесят градусів). Тулуб нерухомо. Дихати рівномірно. П`яти на підлогу не опускаються. Уявляєте, що на кожній нозі прив`язаний великий вантаж.

Відео: Гімнастика! Як зробити скорпіона. Scorpion. Arched Handstand Tutorial

Упр. 4. Руки на спинці стільця, з великим напруженням присідає, коліна тримаєте нарізно. Встаєте з працею. Виконувати вправу повільно.

Упр. 5. Початкове положення як в упр.1. Затиснуті в кулаки руки підніміть над головою (видих), опустіть (вдих). Напружена найширший м`яз спини. Створюйте ілюзію вантажу.

Упр. 6. Прийміть упор лежачи, тулуб і ноги складають пряму лінію, тіло напружене. Віджимаєтеся від статі. Вниз - вдих, вгору - видих. Коли віджиматися стане легко, можна перейти на віджимання на пальцях.

Упр. 7. Початкове положення як в упр.1. Напружену кисть, затиснуту в кулак, опускаєте вниз (як ніби придавлюючи пружну опір пружину), потім піднімаєте вгору (уявляєте вантаж, прив`язаний на кисть). Чергуєте руки.

Упр. 8. Ляжте на спину. Ноги злегка розведені, руки схрещені на грудях. Уявіть на грудях важкий вантаж. Піднімаєте плечі і нахиляє голову вперед, залишаючи нижню частину тіла нерухомою.

Упр. 9. Стоячи, ноги розведені і напівзігнуті, руки вниз, кисті в кулак. По черзі піднімаєте руки (до кута 90 градусів), як ніби виштовхуючи вперед тяжкість. Потім опускаєте в початкове положення.

Упр. 10. В. п як в упр. 4. Піднімаєте вгору шкарпетки стоп, напружуючи литкові м`язи (вдих), опускаєте (видих).

Упр. 11. Чи виконуєте упр. 9, але одночасно - ліва рука вгору, права вниз.

Відео: відеоуроки: УЧИМСЯ РОБИТИ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД І НАЗАД // ХУДОЖНЯ ГІМНАСТИКА LELYA SK

Упр. 12. Стоячи, руки в замок. Поворот вправо, нахил вправо, опускаєте руки вниз, повертаєтеся в і.п. Те ж в іншу сторону. Нахилилися - вдих, випростались - видих. Пам`ятайте про вигаданого вантаж.

Упр. 13. Аналогічно упр. 10, тільки тепер вгору піднімаєте п`яти, залишаючись на носах.

Відео: Як навчитися робити переворот назад. Gymnastics. гімнастика

Упр. 14. Прийміть напівзігнуте положення. Нахиляє голову вперед, одночасно зігнуті в ліктях руки відводите назад. Напружені спина, трицепси. Тримайте. Повертаєтеся до вих. підлога.

Упр. 15. Стоїте, руки до плечей. По черзі випрямляєте руки. Прикладайте зусилля. Через три місяці при правильному і регулярному підході ви відчуєте з цим комплексом ви і спати стали краще, і зайві кіло кудись зникли, а найголовніше те, що в вашому тілі з`явилася пружність і постійний тонус!