Створюємо собі красиві руки

Знаменита проблемна зона - стегна, на них відразу звертаєш увагу, особливо, коли не можеш влізти в улюблені брюки, але ж на руках теж відкладається жир, обвисає потім некрасивими напівпорожніми мішками. Це проблема абсолютно не турбує більшість жінок і абсолютно даремно.

Вправи для схуднення рук не відрізняються особливою складністю, зміцнюють і руки, і м`язи спини, їх можна робити як з гантелями, так і без них, хоча з гантелями, звичайно ж краще, і нарешті, їх легко виконувати в домашніх умовах без відвідування тренажерного залу .

Перш ніж почати

Якщо ви навіть новачок в справі спорту, то все одно напевно чули, що жодну серйозну силове навантаження не можна починати без розминки. Вправи для схуднення рук і плечей не є винятком. Це така ж травмоопасная зона, як і будь-яка інша, в якій є стільки рухомих суглобів і з`єднують їх сухожиль.

Чи не розігрів всю цю механіку ви ризикуєте в кращому випадку що-небудь собі потягнути, а про гіршому випадку не хочеться навіть і говорити.

обвисло під впливом сили тяжіння.

1. З положення стоячи ви можете піднімати руки з гантелями прямо перед собою або розводити їх в сторони.
   Рухи можна чергувати. Слідкуйте за поставою.
2. З положення лежачи піднімайте вгору розведені руки.
   З того ж положення можна робити жим гантелей вгору, коли лікті спочатку щільно притиснуті до корпусу, і ви піднімаєте руки з гантелями, тримаючи їх прямо над грудьми, під кутом 90 градусів.
3. Вставши і нахилившись вперед під кутом в 45 градусів можна або підтягувати гантелі до грудей.
   Ноги при цьому трохи згинаються, але м`язи спини повинні бути напружені, зберігаючи рівну лінію хребта. Вільно опускаєте руки з гантелями на вдих і підтягуєте до живота на видих.
4. Нарешті з такого ж положення, коли м`язи спини напружені і тримають тіло під кутом 45 градусів до ніг ви можете зігнути руки з гантелями, тримаючи їх у живота так, щоб лікті залишалися під прямим кутом, і распрямлять їх на видиху, заводячи тому, за спину .
   Це досить складна вправа, що розвиває трицепс.

Комплекс з гантелями може бути включений в вашу ранкову зарядку або проводиться окремо. Нарешті, ви можете просто встати посеред дня і зробити два-три нескладних вправи просто щоб розім`ятися і підтримати форму. Головне - не забудьте про розігріві!