Ефективна і корисна гімнастика стретчинг: користь, протипоказання, відео уроки

Гімнастичні вправи стретчинг є одним з цікавих видів спорту, коли в спортзал приходиш втомленою, зовсім не готовою для тренувань (особливо після важкого робочого дня) і можливо навіть не в найкращому настрої, але, позаймавшись цієї фізичної практикою, знову відчуваєш прилив сил, бадьорість, впевненість в собі і, відповідно, йдеш додому веселою, відпочила і налаштованої на хороші позитивні ноти!

Сьогодні ми поговоримо про це цікавому виді спортивних тренувань - гімнастики стретчинг. Заодно дізнаємося, чи є протипоказання, які елементарні правила потрібно пам`ятати, перш ніж займатися цим, відгуки про стретчинге і відео уроки, які наочно показують, як тренуватися ефективно і з великою користю для свого здоров`я.

Користь від занять стретчингом

1. Поліпшення постави. Заняття допомагають розвинути гнучкість тіла і поліпшити граціозність рухів, ходи.
2. Профілактика гіпокінезії, остеопорозу, зміцнення кісток
3. Постійні заняття стретчингом, боді або пілатес цілком можна порівняти з масажем, який робить на протязі довгого часу досвідчений фахівець. Відомо, що стретчинг розслабляє м`язи, але при цьому підвищує їх тонус.
4. Тренування дуже корисні не тільки для молодих дівчат, а й для літніх жінок. У більш «щадному» варіанті (пасивне розтягування) стретчинг допомагає від сильних болів, пов`язаних з тими чи іншими причинами.
5. Йога стретчинг - дана різновид вправ допомагає позбутися надмірної рельєфності спортсменам-початківцям.
6. ПМС, місячні - усунути болі допоможе все той же стретчинг.
7. Мінімум протипоказань, про які ми розповімо нижче.

Протипоказання

• Серйозні захворювання хребта
• суглобові хвороби
• травми
• ракові пухлини
• Захворювання серця і судин
• гіпертонія
• післяопераційний період
• інфекції
• При високій температурі тіла також небажано займатися

У всіх інших випадках гімнастику стретчинг не тільки можна, а й потрібно практикувати, так як користь її безперечна.

Які зустрічаються види стретчинга

• Активна розтяжка - це коли процес тренувань контролюється тільки особисто вами і ніким більше.
• Пасивна розтяжка - ви практично не напружуєтеся, а тренер допомагає вам робити розтягнення.
• Динамічний розтяг - мабуть, не найпростіший з видів. Суть його полягає в тому, що потрібно прийняти певну складну гімнастичну позу і затриматися в такому положенні на 5-10 секунд. Рекомендований для вагітних (зрозуміло, враховується ступінь підготовки і індивідуальні особливості).
• Статична різновид - нескладний метод розтяжки: необхідно утримувати деякі пози близько хвилини.
• Баллистический вид. Тільки для досвідчених спортсменів. Потрібно мати вже досить розвинене тіло.

Поради для початківців: комплекс вправ в домашніх умовах

Наведемо деякі корисні рекомендації та правила, як найкраще робити тренування вдома і при цьому отримати максимум користі, а не шкоди:

1. Перш за все, обов`язково потрібно робити розминочні вправи, щоб добре розігріти всі м`язи. Найоптимальніша розминка - аеробне.
2. Зовсім не потрібно намагатися робити все і відразу. Це неправильний підхід. До мети варто йти планомірно, повільно, тому як в такому випадку ризик отримати травму буде мінімальним, а кінцевий результат буде радувати довго.
3. Рада з розтяжок: утримувати позу слід тільки до появи неприємних відчуттів. Як тільки відчувається дискомфорт - потрібно максимально розслабитися!
4. Дихання повинно бути без затримок: спокійне, рівне, глибоке.
5. Важливо регулярно займатися стретчингом, і тоді результати будуть набагато раніше.
6. Тіло повинно бути під час кожного тренування в стійкому положенні.

Стретчинг допомагає запобігти целюліт і сприяє схудненню - про це свідчить чимала кількість відгуків жінок, які практикують даний вид фітнесу.

Відео - стретчинг для початківців

Пропонуємо вам подивитися відеоуроки, які допоможуть вам незабаром освоїти цей прекрасний вид спорту.