Стретчинг - розтяжка, корисна для кожного

Приємно відчувати своє тіло підтягнутим, гнучким, позбавленим скутості і болю в м`язах. Не меншу радість приносить і почуття розслабленості, умиротворення, гармонії зі світом. Досягти такого стану допомагає стретчинг (або, інакше кажучи, розтягування) - дуже популярне в наш час напрям фітнесу.

Відео: Стретчинг: розтяжка в парах [Фітнес Подруга]

Основними завданнями стретчинга є неквапливе, плавне розтягування і поступове зміцнення м`язів всього тіла. За рахунок цього м`язові волокна стають більш еластичними, краще забезпечуються кров`ю і поживними речовинами, а значить - ви забезпечуєте собі сприятливі умови для зростання м`язової тканини, яка витісняє собою жирові запаси. Крім того, стретчинг допомагає домогтися гнучкості, свободи рухів, зводить до мінімуму ризик травмування м`язів під час тренувань і гарантує поступальний виправлення постави. Ще одним важливим ефектом є значне поліпшення лімфотоку, що позитивно впливає на роботу організму в цілому і допомагає в боротьбі з целюлітними відкладеннями, зокрема.

Для того, щоб отримати від розтяжок корисні результати, виконувати їх потрібно регулярно - наприклад, як початковий і фінальний етап кожної аеробного тренування (бігу, їзди на велосипеді, ходьби на степ-платформі і так далі). При цьому перед початком занять найкраще буде використовувати динамічний стретчинг, який передбачає послідовну розтяжку м`язів кожної частини тіла до появи почуття невеликого напруги. І тут не варто дуже старатися, намагаючись зрівнятися в гутаперчева з гімнастами, оскільки м`язи ще «дрімають» і чекають розігріваючих вправ. А ось завершуючи тренування, можна постаратися потягнутися трохи активніше, але не допускаючи болю в м`язах. Для результативного розтягування внутрішніх м`язів стегон і спини можна вдатися до сторонньої допомоги, так званого пасивного стретчінгу, коли партнер допомагає вам зробити розтяжку, обов`язково плавними, пружними рухами.

Корисний стретчинг і як самостійне заняття, зокрема, його можна використовувати в якості ранкової розминки. Тут стане в нагоді статичний стретчинг, який вимагає затримуватися в кожній позиції приблизно на хвилину, що дає можливість відчути роботу м`язів. При уявній простоті вправ сил на розтяжку потрібно чимало, зате заряд бадьорості на весь день забезпечений. Крім того, така зарядка дозволяє швидше запустити обмінні процеси в організмі, покращує роботу кишечника і благотворно діє на загальне самопочуття. Важливим є і «побічний» ефект ранкового стретчинга - тонизирование м`язів призводить до релаксації свідомості, що допомагає поліпшити настрій навіть в самий похмурий день. До того ж відчуття приголомшливою, воістину «котячої», гнучкості власного тіла налаштовує на позитивне мислення, дозволяє відчувати себе впевнено і привабливо. А адже саме ці емоції і є запорукою дбайливого ставлення до себе і свою фігуру, тому протягом усього дня вам буде легше контролювати кількість з`їденого і не знадобиться «заїдати» мучающее багатьох депресивний стан.

Безперечними перевагами стретчинга є його простота і доступність - для того, щоб домогтися успіхів у розтяжці, вам не потрібно купувати спеціальне обладнання або екіпіровку, як і викроювати час для походу в спортзал. Однак при цьому потрібно пам`ятати про золоті правила: виконувати всі рухи в стані розслабленості м`язів, дихати рівно, розтягувати всі м`язи в комплексі і, найголовніше, зробити заняття стретчингом регулярними, оскільки виконання їх лише час від часу відчутної користі не принесе.

Відео: 02 Стретчинг. Танцювальна розтяжка

Отже, стретчинг - не тільки гарантія прекрасної постави і плавності рухів, але і ще один спосіб підтримувати форму для тих, хто піклується про власну зовнішність і душевної гармонії.