Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах

Якщо на зовнішньої або внутрішньої поверхні стегон починають з`являтися вушка, то це додає непривабливий вигляд ніжок. Не можна буде надіти обтягуючі сукні або штани.

Тому дівчат починає хвилювати питання, як прибрати вушка на стегнах?

Невеликі рекомендації для отримання швидкого ефекту

Щоб швидко прибрати вушка на стегнах, доведеться займатися за методикою «подвійного удару». Цей метод передбачає використання двох комплексів вправ. Перший, буде зосереджений на загальне поліпшення всього статури, а другий тільки на необхідну область.

Для прибирання вушок на стегнах дуже ефективно допомагають фізичні вправи. За цілий день дана область тіла має невелика напруга. Саме тому і виникають неприємні жирові відкладення.

Під час проведення тренувань слід використовувати гантелі, вони надають більший ефект від занять. Існує вправа, яке можна виконувати не тільки в домашніх умовах, але і в будь-якому місці. Для цього потрібно просто стискати і розтискати сідниці. У день рекомендується здійснювати не менше ста стискань.

Позбутися швидко від цієї проблемної зони допомагає зміна вправ і їх порядок виконання. Така різноманітність допоможе не нудьгувати на тренуваннях, адже нові заняття завжди цікавіше виконувати, ніж вічне одноманітність.

Для отримання ефекту за тиждень не варто забувати і про дотримання спеціальної дієти. Ще дані частини тіла потрібно розтирати зігріваючими засобами.

Також важливим моментом при прибиранні жирових відкладень на стегнах є спалювання жирів. Найкраще з цим справляється щоденна легка пробіжка. Якщо бігати по доріжках, які мають часті підйоми, то можна прибрати не тільки вушка, а й отримати пружну попу. Крім бігу відмінно допомагають тренування аеробікою і шейпінг.

Комплекс вправ Узєлкова

Відомий спортсмен В`ячеслав Узєлков розробив спеціальний комплекс для своєї дружини. Тепер її більше не турбують вушка на стегнах. Помітити перші результати вже можна через тиждень тренувань. Отже, прибираємо вушка на стегнах, як із зовнішнього, так і з внутрішньої поверхні, за методом відомого спортсмена.

комплекс вправ

вправи:

• Лягаємо на підлогу, витягуємо носочки. Ручки піднімаємо над головою. Починаємо перекочуватися з одного боку на інший. Робимо по 30 перекатів на кожен бік.
• Лягаємо на лівий бік, ручкою підтримуємо голову. Правою ногою рухаємо вперед, потім повертаємо її на місце. Після цього відразу ж ніжка піднімається нагору. Здійснювати вправу треба повільно. Такі рухи виконуються по 30 разів кожною ногою.
• Лягаємо на бік, голову притримуємо рукою. Верхня нога піднімається, і повільно починаємо малювати кружечки, спочатку в одному напрямку, потім в іншому. Кожній ніжкою слід зробити по 30 кружечків в обох напрямках. Заняття добре розминає м`язи на стегнах.

Узелков створив елементарні вправи, які зможе виконати будь-яка людина в домашніх умовах.

додаткові вправи

Як прибрати вушка на стегнах більш результативно? Для цієї вправи слід міняти. Пропонуємо ще один комплекс тренувань, який допоможе впоратися з вушками як зовні, так і всередині.

Лягаємо на лівий бік, ніжки випрямляє, утворюючи прямий кут по відношенню до тіла, тримаємо їх разом. Голова дотримується ручкою. На вдиху верхня ніжка піднімається, і намагаємося притягнути носочек до себе. При цьому спинку і ніжку тримаємо прямо. Не слід піднімати ногу високо. Ніжку повертаємо на вихідне місце. Такі руху робимо 15 раз. Поступово збільшуємо до 20 разів і до двох підходів. Таке заняття допомагає прибрати вушка з внутрішньої частини стегон.

Руками впираємося об стіл, ноги відводяться назад. Початкове положення повинно нагадувати вправу - віджимання. Животик напружується і втягується. На видиху ніжка відводиться в сторону. Головне зберігати рівновагу, і рівне положення тіла. Виконувати слід по 10 разів на кожну ніжку. Збільшення кількості виконання даної вправи не потрібно. Коли заняття буде виконуватися з легкістю, його слід трохи ускладнити. Для цього спираємося на стіл вже не долонями, а ліктями.

Вушка на стегнах добре прибирають стрибки. Починаємо стрибати, тримаючи ніжки на ширині плечей, і поступово зводимо їх разом. При цьому не можна згинати коліна. Таким чином, необхідно виконати близько ста стрибків. При здійсненні даного вправи будуть розминатися всі частини тіла. Трохи відпочиньте і закріпіть результат присіданнями. Присідати треба 50 разів.

При виконанні будь-якої вправи потрібно стежити за самопочуттям. Не треба перевантажувати свій організм. Отримати швидко результат, можливо лише займаючись із задоволенням. Якщо виконувати всі умови, то результат буде помітний вже через тиждень тренувань.