Вправи з еспандером для жінок

Більш того, регулярні заняття дозволяють не тільки підтягти м`язи і зробити форми більш апетитними, а й домогтися певного збільшення обсягів. Як мінімум додаткових піврозміру точно будуть забезпечені.

Серед інших достоїнств еспандера варто назвати повну доступність. Найчастіше, він вже навіть є в будинку. Адже його універсальність цінували ще наші батьки. Однак, перш ніж приступити до занять, варто вивчити особливості використання тренажера, а також основні рекомендації для занять.

Вправи з еспандером для жінок: про що важливо пам`ятати

Приступаючи до занять важливо розуміти, що навантаження потрібно давати рівномірну. Навіть, якщо ваша головна мета - ідеальні груди, не можна забувати і про інші частини тіла. Тому необхідно дозувати все навантаження. замислившись як накачати грудні м`язи еспандером, потрібно вивчити прості правила організації тренувань.

Ефект буде помітний вже через 7 днівПерш за все, важливо пам`ятати про красиве поставі. У цьому легко допомагає загальновідоме правило - опущені плечі надають дуже шкідливий вплив на стан грудних м`язів. При цьому спина набуває форму знака питання, а бюст просто провисає.

Таке нефізіологічне положення, природно, дуже шкідливо для м`язів. Знову ж правильним підходом до тренування стане її поділ на дві частини. В рамках першої робиться акцент на груди і руки, а після приділяється увага пресу і ніг.

Не варто приступати відразу ж, тільки-но взявши в руки еспандер для грудних м`язів: вправи потрібно виконувати, тільки провівши розминку. При цьому протягом всього тренування потрібно пам`ятати про поставу і тримати спину. В іншому випадку м`язи будуть працювати неправильно, а результату потрібно буде домагатися в рази довше. Практично всі вправи для грудей з еспандером виконуються стоячи.

Для зміцнення м`язів бюста відмінно підходить тренажер для стиснення. Необхідно витягнути вперед зігнуті в ліктях руки і повільно стискати еспандер.

В принципі, вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи, головне не забувати про поставу. Результат не забариться проявитися вже після першого тижня тренувань.

Як накачати груди еспандером: переходимо до занять

Після проведення розминки можна переходити безпосередньо до вправ. Ставши на середину снаряда, тримаємо рукоятки в руках в натягнутому положенні. Тепер поступово, напружуючи корпус, зводимо лопатки. При цьому підняті руки повинні бути притиснуті до грудей, допомагаючи подолати опір снаряда.

Вибирати еспандер для збільшення грудей можна будь-якої моделі, головне правильно виконувати вправи з ним.

Безпосередньо для м`язів бюста і трицепса підходять наступні дії. Снаряд складається вдвічі і розташовується за спиною. Одна рука тримає рукоятки, а друга згин, лікті дивляться в підлогу. Руки розташовуються на рівні плечей, тепер повільно їх випрямляє і витягуємо перед собою.



Використовувати еспандер для м`язів грудей можна і в положенні лежачи. При цьому один кінець тренажера розташовується на ступні і закріплюється. Друга нога згинається в коліні і стоїть на підлозі. На виході кінець еспандера піднімається на прямих руках.

На вдиху повертаємося в початкове положення. Ноги не повинні згинатися.Для кожного положення потрібно 10-20 повторів, після чого нога змінюється.

Кожна жінка може добитися шикарного результату, використовуючи еспандер: грудні м`язи, як і будь-які інші потребують уваги і тренуваннях. Досить почати регулярно виконувати спеціальні вправи, щоб відчути ефект. Головне в цих заняттях інтенсивність. Навантаження повинна підвищуватися поступово.

Вибір тренажера потрібно робити після оцінки його зручності. Природно, еспандер для грудей torneo буде значно комфортніше традиційної простий моделі.

Однак головна увага варто приділити не тільки вибору снаряда, скільки бажанням займатися. Приступати до тренувань можна з будь-яким еспандерів, адже головне - це результат.

Відгуки експерта

Виконувати вправи з еспандером для жінок зазвичай радять ...натомість повноцінних тренувань в тренажерному залі.

Будь-яка стаття на задану тему розповість вам, як гумова стрічка з ручками замінює фітнес-клуб. Якби все було так просто! Більшість еспандерів не здатні створити таке опір, яке було б адекватним для тренінгу великих груп м`язів.

Простіше кажучи, приседи з еспандером, випади з жимом ручок цього приладу над головою і різні варіації, що поєднують присідання і жим або згинання рук - це вправи не на силу, а на витривалість і баланс. Вони задіюють, переважно серцево-судинну систему, підвищуючи пульс, і змушують працювати, в основному, «повільні» м`язові волокна.

У перекладі на доступну зі спортивного, вправи з еспандером допоможуть спалити трохи калорій, і злегка підвищать тонус м`язів, а використовувати їх треба не як заміну силовий тренуванні, а в якості ... заміни кардіо на таких тренажерах, як, наприклад, гребний і еліптичний.

Єдиний виняток - тренінг з еспандером абсолютних новачків, без жодного рухової навички. У таких займаються є шанс отримати і силове навантаження теж, особливо, якщо руху будуть технічно чистими, еспандер - досить жорстким, а тренування - регулярними.

Але і тут криється підступ - письменники статей «Спеціально для жінок» часто включають в свої комплекси вправи, що вимагають одночасної роботи м`язів ніг, корпусу і рук. Так, руху «на все тіло» допомагають витратити більше енергії.

Але через технічну складність, новачок не завжди може виконати їх правильно.
Хочете безкоштовну пораду? Навчіться присідати, віджиматися від підлоги і робити випади, і лише після цього беріться за еспандер. Так ви уникнете ризику травм, і зможете отримати достатнє навантаження, просто ... глибоко присідаючи і не падаючи на бік в кожному випаді.