Позбавляємося від жиру і в`ялої шкіри на руках

Нерідко представниці прекрасної статі, які відвідують тренажерний зал і старанно стежать за своєю фігурою, скаржаться на те, що область рук практично не худне, а м`язи в цій зоні в`ялі. Вирішити цю проблему сьогодні здатні вправи для рук для жінок, виконувати які можна навіть у домашніх умовах, озброївшись гантелями і завзятістю.

Щоб вирішити проблему обвислих і в`ялих м`язів найкраще підійде комплекс для зміцнення трицепса. З його допомогою можна добитися не просто схуднення рук, але і надати цій зоні рельєфності, повернути тонус.

Які вправи для рук вибрати жінкам?

1. Перед початком тренування, гарненько розімніть і розігрійте м`язи.
   Буквально 5-хвилинної інтенсивної розминки буде досить.
2. Після виконання кожного підходу не забувайте розтягнути м`язи.
   Цей захід дозволить вам уникнути росту м`язів, але при цьому зміцнить і зробить сильнішими. Крім того, це позбавить вас від появи обвислій шкіри в разі, якщо ви перестанете виконувати комплекс, і м`язи почнуть втрачати пружність.
3. Максимально сконцентруйтеся на повільному виконанні комплексу.
   Якщо ви будете користуватися легкими гантелями і вагами і при цьому швидко і ритмічно виконувати вправи, то це не дозволить вам максимально завантажити робочу групу м`язів. Навпаки ж, уповільнене виконання комплексу, дозволяє створити опір і змусити м`язи працювати.
4. Протягом тривалого часу збільшуйте навантаження, у міру зміцнення м`язів.
   Вибирайте тільки комфортний рівень, якщо ви розумієте, що вам дуже важко, то не соромтеся знизити вагову планку.
5. Якщо в ході тренування, ви відчуваєте, що комплекс з рекомендованим кількістю підходів вам не дається, то виберіть таку кількість, яке ви зможете виконати.
6. Між підходами не забувайте про відпочинок в 20 секунд, а між кожною вправою робіть перерву на 1 хвилину.

Ефективні вправи з гантелями для представниць прекрасної статі

«Віджимаємося від лави»

1. Зіпріться руками об край невисокої лави і витягніть ноги назад, зробивши опору на носочки.
2. Максимально напружте м`язи преса так, щоб поперек не здійснювалося перевантаження його.
3. Тримайте тіло прямою лінією, а руки зігніть в ліктях.
4. Постарайтеся доторкнутися до краю лави грудьми, після чого знову випрямити руки.
5. Вдихайте, коли опускаетесь до краю лави, і видихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
6. Повторіть вправу 15 разів по 3 підходи.

«Віджимання навпаки»

1. Знову упріться руками об край лави, але на цей раз поверніться до неї спиною.
2. Витягніть ноги вперед і зігніть їх в колінах, утворивши стегнами кут в 90 градусів.
3. Згинайте руки, повільно опускаючи тіло до підлоги.
4. Випрямляйте лікті, для повернення в початкове положення.
5. Дихання в даному вправу працює так само, як і в попередньому: на видиху - підіймаємося, на вдиху - опускаємося.
6. Повторюємо комплекс 15 разів по 3 підходи.

Щоб процес схуднення був більш ефективним, не прагніть допомогти собі виштовхуванням тіла за допомогою ступень. Більш того, чим далі ви поставите ноги, тим важче вам буде підняти тіло, що, відповідно збільшить навантаження на трицепс.