Як прибрати жир з ніг: практичне керівництво

Ця стаття призначена для тих дам, які з настанням теплих днів заздрісно оглядаються на жінок в коротких спідницях і шортах. Рідкісна представниця слабкої статі не спантеличується тим, як схуднути в ногах, тому-то і з`явилися численні дієти і вправи, спрямовані на зміцнення і підтяжку таких проблемних зон.

Так, єдиною і чудодійною методики, яка легко і швидко перетворить ваші ніжки в зразок витонченості, не буває, доводиться докладати певних зусиль і переносити деякі обмеження. Але все це ніщо в порівнянні з можливістю знайти стрункі і привабливі ніжки.

Худнемо в ногах: З чого почати?

Перед тим, як почати худнути в ногах, слід запастися наполегливістю і завзятістю. Потрібно зрозуміти, що втрачати зайву вагу доведеться по всьому тілу, хоча і є вправи, які допомагають скоротити жирову тканину в одній певній зоні.

Перш за все зосередьте вашу увагу на наступних рекомендаціях.

Виключіть генетичний фактор і серйозні захворювання, які могли стати причиною надмірних жирових відкладень на ногах.
Забезпечте вашому тілу регулярні фізичні навантаження. Почніть хоча б з щоденних піших прогулянок.
Дотримуйтеся здорового раціону харчування.
Вставайте і лягайте спати в один і той же час.
Відмовтеся від спиртного і тютюну.
Робіть масажі та обгортання для проблемних зон на ногах.

Підготувавши «сприятливу» грунт для подальших зусиль, можна переходити до конкретних методів схуднення.

Вправи для схуднення в ногах

Ваші ніжки тренуються щоразу, коли доводиться пересуватися пішки. Але навіть тривалі променади не зможуть «розплавити» весь надлишковий жир. Цим і пояснюється необхідність робити силові вправи і виконувати серцево-судинні тренування. Останні не просто збільшують частоту серцевих і судинних скорочень, але і прискорюють сам процес спалювання жирових накопичень по всьому тілу.

Найкращі фізичні навантаження для корекції ніг:

їзда на велотренажері,
ходьба по дну басейну,
плавання,
неспішний біг.

Дуже важливо відшукати саме той варіант спорту, який буде приносити не тільки фізичне, а й моральне задоволення, не провокувати нудьгу або огиду.

Якщо ви початківець спортсмен, який бажає змусити свої товсті ноги повернутися в початкову форму, то тренування необхідно починати повільно, не нехтуючи розминкою.

Вибирайте той варіант фізичної активності, який вам під силу на даний момент. Спочатку для вправ досить виділити 15 хвилин в день, поступово доводячи це значення до півгодини.

Тренування силового плану можна робити як вдома, так і в умовах спортзалу, причому останній варіант приносить самі відчутні і помітні результати. Різнокаліберні тренажери допомагають «навантажувати» ноги як з зовнішньої, так і з внутрішньої сторони гомілок, литок і стегон.

«Домашні» вправи можуть бути наступними:

обзаведіться скакалкою, стрибати на якій слід не менше 30 разів на день (якщо зможете більше - це тільки плюс, але починати варто саме з тридцяти стрибків);
виконуйте присідання, причому не менше ста разів на день;
більше ходите (мова не про банальні пробіжках з дому до роботи, а про повноцінний підкоренні сходових маршів);
якщо вдома відсутня велодоріжка, можна робити вправи «велосипед» і «ножиці», причому навіть не встаючи з ліжка. Зручно, чи не так?

Дієта проти товстих ніг

Відповіддю на те, як прибрати жир між ніг, може стати високотермогенная дієта. Існує недоведеним теорія, що стосується того, що термогенние продукти харчування здатні підвищувати температуру тіла, прискорюючи обмінні процеси.

Однак більшість фахівців з недовірою ставляться до подібного переконання і не рекомендують відчувати свої можливості за допомогою чилійського перчика, зеленого чаю і екзотичних фруктів з тропіків.

Більш щадна і здорова дієта для схуднення ніг в потрібних зонах зводиться до того, що слід збагатити раціон цільними злаками, яйцями, молочними виробами низької жирності, листової зеленню і овочами, а також пісним м`ясом. Рекомендується вкрай обережно споживати сіль, трансжири і цукор в будь-якому його прояві.

Скажіть стресу «ні»!

Як відомо, постійні неврози і занепокоєння провокують появу надмірної ваги та потовщення жирового прошарку. Організм починає передбачити можливу загрозу своєму безтурботному існуванню, тому дбайливо створює жирові відкладення, переводячи в них майже всі надходження калорій.

Іноді, щоб ваші ноги стали стрункіше, не потрібно замислюватися над схудненням за допомогою жорстких дієт. Цілком достатньо буде займатися йогою або медитацією.

Щоб надати тонус м`язів ніг, рекомендується вибирати ті пози, в яких потрібно утримувати рівновагу, стоячи на одній кінцівки і зігнувши коліна. Перед тим як сідати, щоб скоріше схудли ноги, необхідно обов`язково розім`яти кінцівки і підготувати дихальну систему.

Якщо старанно виконувати всі вищеописані вимоги і рекомендації, вже незабаром вашим струнких ніжок будуть заздрити всі подружки, а чоловіки стануть обертатися вам услід. Дерзайте, і у вас все вийде!