Вправи для схуднення ніг, стрункі ніжки до весни!

Підготовка до вправ для схуднення ніг

Перед тренуванням запасіться графином водиПеред виконанням вправ для схуднення ніг будинку, обов`язково зробіть розминку. Згинання ніг перед собою і в коліні, глибокі випади і розтяжка допоможуть підготувати м`язи до майбутнього навантаження.

У приміщенні, де ви будете займатися, має бути достатньо місця. Бажано перед заняттями провітрити кімнату і запастися графином прохолодною негазованої води.

Ефективні вправи для схуднення ніг.

Легкі вправи для схуднення ніг підійдуть дівчатам, яким за станом здоров`я слід уникати надмірних фізичних навантажень:

• Кругові рухи ногою, стоячи на носочках - руки на ширині плечей, піднімаємо на шкарпетки і робите кругові рухи голеностопом зліва на право. Робіть цю вправу в декілька заходів. 
• Махи ногами - руки підняти вгору, відставити одну ногу назад і робити почергові махи, піднімаючи ногу якомога вище. Буде досить чотирьох повторень для кожної ноги, при кожному маху слід опускати руки вниз.
• Підтягування - нескладні вправи для схуднення литок ніг. Ноги розставити по ширині плечей, руки вздовж тулуба. Глибше вдихнувши, піднімаєтеся на шкарпетки, залишаєтеся недовго в даному положенні, потім видихаєте повітря і переходите в вихідну стійку. 
• присідання - найпопулярніші вправи для швидкого схуднення ніг, знайомі багатьом ще зі школи. Присідаючи, тримайте руки паралельно підлоги або на поясі. 
• Стрибки - необхідно зробити по кілька стрибків на одній нозі, потім відразу на двох. Повторіть кілька разів. 
• Стрибки - необхідно зробити по кілька стрибків на одній нозі, потім відразу на двох. Повторіть кілька разів. 
• пробіжка - Корисна не тільки для краси ніг, але і здоров`я організм в цілому. Намагайтеся бігати вранці, починаючи з десяти і поступово збільшуючи час до сорока хвилин. Для досягнення результату, робіть пробіжку не рідше ніж 3-4 рази на тиждень. 

Відео: Найкращі вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Тренування для схуднення + рада для матусь!

Реальне схуднення ніг за тиждень - Вправи, виконані за чітким графіком.

Не варто розслаблятися і влаштовувати собі розвантажувальні дні - так ви дуже довго будете йти до наміченої мети.

Кращі вправи для схуднення ніг:

Дівчина виконує вправу "велосипед"

• Ножиці - лягайте на спину, ноги з витягнутими носками тримайте рівними щодо 45 градусів від статі. Починаєте інтенсивні почергові схрещування в області колін, піднімаючи одну ногу вище іншої. Руки тримати уздовж тулуба, під час вправи ноги не повинні заважати один одного.
 

• Велосипед - лежачи на спині, уявіть, що ви крутите педалі. Робіть обертання спочатку в одному, потім в протилежному напрямку. Виконуючи дану вправу, ви задієте всі групи м`язів.
• Підйом ніг - вправа робиться на спині, руки вздовж тулуба. Ноги піднімаються по черзі на рівні 45 градусів від статі.
  П`яти не повинні стосуватися підлоги.
  
  Потім перевертаєтеся набік, руку сгибаете в лікті, робите 10-15 підняттів і перевертаєтеся на іншу сторону. З другою ногою повторюєте ті ж рухи.

Відео: Вправи для нижньої частини тіла | Стрункі НІЖКИ і Кругла ПОПА | В домашніх умовах!

 

Після вправ для схуднення ніг потрібно розслабити напружені м`язи, прийнявши прохолодний душ.

Протягом декількох годин після занять варто обмежити себе в їжі, пити можна тільки мінеральну не солодке воду. Поєднання тренувань з білковою дієтою принесе відчутну схуднення ніг без утворення м`язової маси. 

Помилки під час фізичних вправ для схуднення ніг.

Надмірні тренування роблять ноги надмірно м`язистими і накачаними. Тому не варто виснажувати себе довгими заняттями, для отримання оптимального результату досить 5-8 хвилин в день.

При виконанні вправ не вигинає коліно і стопу - це може привести до пошкодження суглобів. Якщо ви має проблеми зі здоров`ям, порадьтеся з лікарем які вправи для схуднення ніг безпечно виконувати.



Якщо хочете дізнатися, чи дійсно допомагають вправи для схуднення ніг - прочитайте відгуки дівчат, які займаються не перший місяць і задоволені своїм зовнішнім виглядом.

Вправи для схуднення ніг: відгук професіонала

Зверніться по допомогу до професійного тренера з фітнесу
Перш за все, якщо ви шукаєте вправи для схуднення ніг, і у вас все в порядку зі сприйняттям власного тіла, вам треба шукати не про ноги, а про те, як схуднути без шкоди здоров`ю.

Локально тіло не «стройнеет». Така людська фізіологія. Однак перш ніж худнути, треба з`ясувати, чи правильно ви ставите мету.

Всі люди - різні, і ноги-сірники досяжні аж ніяк не при будь-якому статурі. Подивіться, наприклад, на Анну Курнікову.

Навряд чи ви зможете сказати, що у неї - зайва вага. І вже точно не зможете - що у неї худі ноги.

Розвиток мускулатури - індивідуальний показник, але воно, поряд з товщиною жирового прошарку, визначає наш зовнішній вигляд.

У молодих дівчат часто буває криза сприйняття себе - нормальна мезоморфним фігура, і дике бажання схуднути «до кісток», особливо «в ногах».

Чого тут не варто робити, так це морити себе голодом і скакати цілодобово на скакалці.

Якщо ви не можете підібрати собі реалістичну рольову модель, зверніться до професійного тренера з фітнесу.

Погляд з боку в таких випадках допомагає набагато краще, ніж нескінченні страждання на тему «чому мої ноги не худі».

Насправді, вони зменшаться в обсягах, як тільки ви спалите зайвий жир і підвищите тонус м`язів.

Для цього, правда, краще використовувати не «чарівні» методики типу нескінченного розведення-відомості стегон в магічному тренажері, а самі звичайні - поєднання раціонального харчування, грамотно підібраною силового навантаження для всього тіла, і посильного, але достатнього для оздоровлення кардіо.

І ніякі «вправи балерин зі скакалкою» в ізоляції від зміни способу життя не допомагають.

Ну а якщо ви хочете миттєвого «полегшення», візьміть себе в руки, і пригадайте, коли ваші ноги виглядали найближче до ідеалу.

Це вирішило всі ваші проблеми «по життю»? Відповідь на це питання зазвичай допомагає приборкати непотрібний запал.