Як накачати спину

Якщо ви хочете дізнатися, як правильно накачати спину, то ця стаття для вас. Працюючи зі спиною, слід знати, що:

По-перше, вправи для розвитку м`язів спини відмінно справляються з позбавленням від зайвого жиру, бо специфіка цих вправ така, що «втягує» в роботу досить велика кількість самих різних м`язів корпусу, що і призводить до швидшому спалюванню жиру. Найширші м`язи спини, в свою чергу, відмінно розвиваються завдяки підтягування.

При роботі з м`язами спини слід шанобливо ставитися до техніки тягових вправ. Її дотримання строго обов`язково. Якщо тяга починається з сильного відомості лопаток, то акцент припадає саме на спинні м`язи.

Після якісно проведеної тренування широкі м`язи спини коротшають, так як їх робота тісно пов`язана з рухами рук і плечей. Працюючи над спиною, не слід нехтувати розтяжкою її м`язів до початку і після закінчення тренування.

Вправи, рекомендовані для розробки м`язів спини, такі: Тяги - в нахилі гантелі, штанги. Вертикальна - на грудях. Блоку - в положенні сидячи, широким хватом- вузьким хватом. Підтягування широким хватом, ретракция лопаток на нижньому блоці. Фітбол - гиперєкстензии.

Відео як накачати спину за допомогою підтягування

Фрагмент відео уроку з якого ви дізнаєтеся як правильно виконувати підтягування для спини.

Відео як накачати спину на гиперєкстензии

Відео урок як виконувати вправи на гиперєкстензии.

Далі запропоновані програми тренувань, які допоможуть «зробити» красиву спину.

Як накачати спину, рада 1. Щоб домогтися «спини борця», слід займатися інтенсивніше, ніж до цього, а також зменшити той час, які раніше відводилося на відпочинок між сетами. Тепер відпочинок повинен займати не більше хвилини. Кожен підхід має містити велику кількість підходів.

Починати слід, вибравши три сети тяги штанги в нахилі, або два - гантелей. Кожен сет повинен містити по 12 повторень, відпочинок - від півхвилинного до шістдесяти секунд. Тренування повинна закінчуватися дроп-сетом вертикальних тяг по вісім сетів, в кожному з яких - по 10 повторень. Причому вага повинна бути максимально можливим для того, хто тренується. Після 10 повторів потрібно швидко зменшити вагу і продовжити роботу, провівши наступні десять повторень. І знову - зменшення ваги і десятка повторів. Важливо: зі зменшенням ваги снижется і швидкість рухів.