Худнемо в руках - поради і рекомендації

Сьогодні в інтернеті є безліч статей, які присвячені темі схуднення. Це і дієти і різноманітні комплекси фізичних вправ, але в основному всі вони спрямовані на те, як прибрати зайві обсяги з талії, стегон і сідниць. А як щодо того, як прибрати жир з рук? Адже красиві руки, без зайвого обсягу і до того ж не перекаченние, як у чоловіків, прикрасять будь-яку дівчину.

Дана стаття допоможе вам у нелегкій справі структурування власного тіла і створення гарної тонкої рук, які можна не ховати за широкими рукавами. Крім того, представимо вам комплекс занять, які можна проводити в домашніх умовах - це допоможе вам налагодити регулярний догляд за своїми руками.

комплексне схуднення

Для того щоб схуднути в руках швидко, слід, звичайно, почати стежити за якістю і кількістю їжі. Для схуднення рук дієта - це основа, адже зміцнюючи м`язи, не завжди можна зігнати зайвий жир, а ось якщо поєднати фізичні навантаження і дотримуватися дієти, то впоратися з проблемою зайвого об`єму на руках можна за досить короткий час.

Існує величезна безліч різноманітних дієт, і ви зможете підібрати таку, яка буде підходити саме вам, але якщо дотримуватися суворої дієти сил немає, а схуднути хочеться, то слід дотримуватися деякий досить необтяжливі правила харчування.

Відмовтеся від усього солодкого, адже цукор - це невиправдано велика кількість вуглеводів, яке дуже важко витрачається, а так, як всі солодкі вироби найчастіше містять у собі ще й величезна кількість жирів, то табу на будь-які торти і тістечка - це перше правило комплексного схуднення .

Намагайтеся встановити дробовий режим харчування - їжте 5-6 разів на добу, невеликими порціями, так організм краще засвоює потрібні йому речовини, але не накопичує зайвого. Крім того, такий режим харчування набагато корисніше для здоров`я - не перевантажується шлунок і печінку, до речі, дробове харчування корисно для профілактики різних захворювань: панкреатиту, холециститу, гастриту та інших.

Пийте чисту негазовану воду протягом усього дня - це прискорить метаболізм і благодатно позначиться на здоров`ї та самопочутті. 1,5-2 літра води в день для дорослої людини - це норма, необхідна для організму.

Фізичні навантаження

Буває, що зайва вага сходить нерівномірно, і в цьому випадку просто дієтою не обійтися. Для цього розроблені комплекси вправ, спрямовані на структуруванні окремих частин тіла.

Можна відвідувати спортивні тренування, де під керівництвом досвідченого тренера, проводити заняття, які допоможуть позбутися від жиру на руках швидко і без надмірних зусиль. Але що робити, якщо на відвідування фітнес-центрів немає часу або можливості? Вихід є - ми розповімо вам все про схуднення повних рук в домашніх умовах.

розминаємося

Перше правило: розминка. Вона обов`язкова, і проводити її слід не тільки перед початком занять, а й в будь-який вільний час, наприклад, з ранку після сну або в перервах між роботою.

Починати слід з кистей - зробіть кілька оборотних рухів в одну й іншу сторону. Далі, передпліччя - кілька кругових рухів і згинань допоможуть налаштувати руки на майбутній комплекс вправ. Після цього розминка плечових суглобів: десяток - інший підйомів і опускань чергуйте з горизонтальними махами - це розжене кров і разомнет м`язи.

Запам`ятайте, що розминку слід починати з кистей і пальців, поступово переходячи все вище до плечам.

Віджимаємося

Після розминки можна приступати до основних вправ. Найкращим способом, як швидко схуднути в руках і плечах, є звичайнісіньке віджимання. Якщо ви нетренована новачок, то не варто починати відразу з упору лежачи - спробуйте почати з самого легкого виду - віджимання від стінки, поступово збільшуючи кут нахилу.

Коли ви відчуєте, що вже в силах зробити щось більше - пробуйте віджиматися від столу або стільця, а потім переходите на підлогу віджимання. Причому від статі можна це робити також по-різному, наприклад, на колінах. Потім, потренувавшись, можна і прийняти упор лежачи.

Віджимання - це безгантельний спосіб схуднення рук і їх структурування. Причому тим, хто боїться надто вираженого рельєфу м`язів, можна не переживати: для того, щоб руки стали по-справжньому рельєфними, потрібно не менше 3-4 місяців інтенсивних силових тренувань, які включали в себе підйом важких гантелей і штанг.

Займаємося без гантелей

Якщо поставити собі за мету схуднення рук, то крім віджимань можна почати виконувати нескладні вправи без гантелей, не надто перенапружуючись при цьому.

Вправа 1:

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розкинуті в різні боки, долоні горизонтально, м`язи рук напружені.

• На рахунок раз: піднімаємо руки вгору, зводячи долоні, тримаємо напруга;
• На рахунок два: розводимо руки в початкове положення, піднімаємо долоні вертикально, намагаємося тримати їх під прямим кутом, посилюючи напругу;
• На рахунок три-чотири: в зазначеному положенні робимо два невеликих помаху і повертаємо долоні в вихідну позицію.

Повторити комплекс необхідно не менше 20 разів.

Вправа 2:

Початкове положення: долоні приставлені один до одного на рівні чола, лікті в сторони, як можна сильніше здавлюємо долоні для створення напруги.

• На рахунок раз: зберігаючи напругу, опускаємо долоні на рівень грудей;
• На рахунок два: опустили руки до живота і повертаємо зведені долоні пальцями вниз, не забуваємо зберігати напругу;
• На рахунок три: повертаємо долоні знову вгору;
• На рахунок чотири: повертаємося у вихідне положення.

Повторити все це потрібно 10-15 разів.

Додамо навантаження

Освоївши нескладні вправи, можна додати навантаження - в руки взяти гантелі невеликої ваги (до півкілограма). Багато можу заперечити - ну що це за навантаження всього-то кілограм? Але повірте, навіть невелика вага в розведених руках у висячому положенні - це чутлива навантаження, яка допоможе вам сформувати красиві і сильні руки і прибрати з них зайвий жир.

А ще в магазинах спортивних товарів можна придбати чудові зап`ястні навантажувальні браслети. Такі браслетики одягаються на зап`ясті перед початком вправ і значно збільшують ефективність занять.

Створюємо аристократичні пальчики

Багато дівчат і жінки часто незадоволені тим, як виглядають їх руки і пальці, і питання як схуднути в пальцях їх дуже хвилює. Адже якщо все інше можна заховати під одягом, то кисті-то завжди на виду.

Для того щоб схуднути в пальцях - придбайте еспандер і займайтеся з ним щодня. Це дуже добре впливає не тільки на зовнішній вигляд рук, але і відмінно розвиває дрібну моторику, і ще плюс - вправи з еспандером це хороший засіб для профілактики артриту і подібних захворювань.

Сподіваємося, що дана стаття допоможе вам зрозуміти, як схуднути в руках і досягти швидко власного ідеалу в найкоротші терміни. Удачі вам і будьте завжди прекрасні!