Вправи для пальців і кистей рук

Відео: Мудра Йога. Вправи (В`яями) для розвитку гнучкості пальців і кистей рук

Вправи для пальців і кистей рук дуже корисні. Сила пальців наших рук безпосередньо залежить від ступеня тренованості м`язів, які згинають, а потім розгинають фаланги, наші пальці рук, переносять чималі фізичні навантаження. Для того, щоб полегшити перехід до виконання складних по координації вправ для м`язів рук і плечового пояса, слід освоїти вправи для пальців і кистей рук, які спрямовані на розвиток даних м`язів.

Відео: Комплекс вправ для розробки суглобів пальців і кисті

Рухи в кожній вправі для пальців і кистей рук слід виконувати в разминочном ритмі, не докладаючи зусиль для того, щоб в кожному наступному повторі плавно збільшувалася напруга м`язів до межі можливого. Слідуючи цьому правилу при виконанні вправ для інших груп м`язів, намагайтеся здійснювати рухи з максимальною амплітудою.

Вправи для пальців і кистей рук не складні, але вони досить результативні для профілактики артриту. Здійснювати їх можна по кілька разів на день з числом повторів починаючи з шести до десяти.

Відео: Вправа для суглобів рук - навчальні правила

Слід зігнути вказівний палець правої руки, взяти його верхньою фалангою за великий палець іншої руки, який стане здійснювати роль нерухомої опори. Після слід з силою зігнути вказівний палець, при цьому великим пальцем слід чинити опір, яке направлено в протилежну сторону. Здійсніть вправа кожним пальцем правої руки, після, змінивши дії рук, кожним пальцем лівої руки і в завершенні великими пальцями.

Виконайте таке ж рух, що і у вправі раніше, але захоплювати слід великий палець лівої руки чотирма пальцями правої руки і в точності навпаки.

Відео: Вправи для суглобів кисті

Вправа для м`язів, які розгинають пальці. Долоню лівої руки слід випрямити, пальці направити вертикально вгору. Вона буде застосовуватися в ролі нерухомої опори. Зігніть вказівний палець правої руки і фалангою упріться в пальці лівої руки. Після слід з силою випрямити його. Виконайте дану рух спочатку всіма пальцями однієї руки, а після руки поміняйте.