Новий вид фітнесасайклінг

Серед найновіших напрямків фітнесу виділяється сайкл для схуднення. Відгуки свідчать, що за допомогою таких тренувань можна знизити вагу, розвинути м`язи, поліпшити настрій і стати більш витривалим.

Вправи сайкл - це новинка в області аеробіки та фітнесу. Зрозуміти суть відразу можуть люди, які знають англійську. Назва походить від дієслова to cycle, що означає - пересування на велосипеді.

Розробником даної програми є відомий велосипедист Голдберг Джонні. Щоб добре підготуватися до різних турнірів, Джонні створив для себе унікальний тренажер, який дозволяв під час нескладних тренувань отримувати високоякісний ефект. Велотренажер дозволив спортсмену регулювати навантаження, що давало можливість потренуватися перед найдовшими і найкоротшими заїздами. Це пристрій і стало основним для нової системи сайкл в фітнесі.

Що таке сайкл-тренування?

Любителям домашнього схуднення такі вправи не підійдуть, адже виконувати їх потрібно в тренажерному залі. Найчастіше, займається весь колектив відразу, це допомагає засвоїти командний дух і надає нотку суперництва, що робить заняття більш цікавими і ефективними. Також динаміку тренуванні піддає ритмічне музичний супровід і вказівки тренера з аеробіки. Досвід і знання тренера дуже важливі, саме ця людина вирішує, з якими інтенсивністю і швидкістю рухатися групі, і за якими «шляхах» їм слідувати. Це може бути і спеціальна велодоріжка і складні, гірські ділянки. Якщо включити уяву, то час тренування злетить весело і непомітно.

Перемикати режим заняття можна на кожному сайкл-тренажері. Від звичайних велотренажерів вони відрізняються легким вагою і можливістю регулювання ступеня навантаження. Він може бути рівноцінною звичайній дорозі, їзді по бездоріжжю і навіть підйому на вертикальні поверхні.

Також дані тренажери відрізняються від традиційних своїми педалями. Вони продовжують працювати навіть після того, як людина намагається самостійно полегшити процес. Це дає можливість контролювати кожну людину протягом цілої тренування. Тренажер не дозволяє схитрувати і знизити швидкість.

Як вона проходить?

У спортзалах, де регулярно проводять такі тренування, встановлюють ще й екрани, на яких транслюють дорогу, по якій ви «рухаєтеся». Красиві пейзажі і складності на шляху збільшують інтерес заняття, і завдяки цьому, покращують його результати.

Крім цього, на монітори виводять ще й результати кожної людини. Це дозволяє контролювати свої досягнення, і постійно намагатися їх поліпшити, а також демонструє показники «суперників», що робить кожне заняття ще і невеликим соревнованіем.Псіхологі відзначають, що тренування проходять ефективно багато в чому завдяки такій мотивації постійно вдосконалюватися.

Для тих, хто хоче спробувати сайкл в перший раз, боятися не варто. Групи набираються по фізичним якостям кожної людини. Це дозволяє всім справлятися з поставленими завданнями, що не випереджаючи, і не відстаючи від графіка. Тренажерні зали, в яких проводять сайкл тренування, зазвичай набирають групи початківців, просунутих і майстрів. Це також надає додатковий стимул, адже завжди є бажання потрапити в групу наступного рівня.

Важливо до занять ставитися серйозно. Особливо уважно слід поставитися до перших тренувань, де вчать правильній позі, диханню і налаштування тренажерів. Перші рази не варто гнатися за колегами по залу, краще присвятити весь час навчання правильності виконання вправ. Від цього багато в чому залежать результати занять, а також правильність виконання допоможе швидше прогресувати. З отриманням досвіду, тренажери будуть підлаштовуватися відповідно до рівня підготовки.

Інструктори розробляють спеціальну систему тренувань з поступовим збільшенням навантаження так, щоб заняття приносили користь. Міняти режим дозволяється тільки тренеру, який крім швидкості і інтенсивності, ще й вказує на становище, яке має зайняти тренується. Це можуть бути вправи в сидячому режимі і в стоячому.

Правильно розроблена система, передбачає розминку спочатку кожного заняття. Це дозволяє розігріти м`язи перед основними вправами. А в кінці, проводиться тренування дихальних шляхів і розтяжки. Такі нюанси дозволять уникнути травм в спортзалі.

Тривалість тренування - 50 хвилин або 1 годину, а періодичність - 2 рази на тиждень. Досвідчені спортсмени кажуть, що максимальне число тренувань в тиждень може становити 3 рази і то, тільки при наявності певного досвіду, а якщо більше, то це загрожує перетренованістю, що може не поліпшити здоров`я, а навіть навпаки, нашкодити йому. Якщо потрібно схуднути швидко, то тільки в окремих випадках дозволяють проводити заняття до 5 разів на тиждень, але такий режим буде тривати 1-2 місяці максимум.

Переваги та недоліки сайкл тренувань

Такі заняття відрізняються високою інтенсивністю, адже людина перебувати в постійному русі. Це допомагає:

• Поліпшити витривалість;
• М`язи стають більш пружними. Якщо регулярно займатися на сайкл-тренажерах, то рівень фізичної підготовки значно покращитися;
• Заняття піднімуть настрій. Під час тренування виробляються ендорфіни, які ще й називають гормонами радості. Тому після занять можна забути про поганий настрій і депресії;
• Музичний ритм під час вправ покращує психоемоційний стан людини;
• Сайкл позитивно впливає на серце і судини, адже є динамічним заняттям. Уже після кількох сеансів кровообіг покращитися.

Але крім позитивних сторін є і негативні, і, що не дивно, вони пов`язані. Справа в тому, що висока інтенсивність тренування не всім по зубах, тому деякі вже після кількох сеансів закидають цю справу.

Але подолавши складний початок, вже через кілька тижнів вдається увійти в ритм. Тіло позитивно сприймає навантаження, біль в м`язах більше не турбує і кожне тренування приносить тільки позитивні емоції. Для Сайкл дуже важлива психологічна складова, потрібно бути впевненим в собі і йти до своєї мети, незважаючи на всі складнощі.

Також негативним моментом можна вважати одноманітність. Протягом всього тренування доводиться сидячи на тренажері імітувати складну подорож по різних дорогах. Навіть незважаючи на колективність заняття, відеоролики і музику, деяким сайкл дуже швидко набридає.

Також бувають скарги на незручні сидіння пристроїв, на яких доводиться займатися цілу годину. В кінці тренування може утворитися дискомфорт в м`язах сідниць. Після перших сеансів також можуть принести незручності набряки ніг і дискомфорт в литкових м`язах. Але, як вже говорилося, всі складнощі утворюються тільки на початку, а вже після місяця регулярних занять, вони пропадають.

Користь сайкл-тренувань для схуднення

Всім відомо, що великий ефект приносить сайкл тренування для схуднення. Відгуки людей кажуть, що всього за одне заняття вдається втратити цілих 600 кілокалорій. Навантаження припадає на стегна і ноги, а з огляду на тривалість заняття, можна зробити висновок, що розщеплення жиру прискорюється. Крім позбавлення від жирової маси, ще й з`являється м`язова.

Досвідчені тренери радять займатися Сайкл 2-3 рази в тиждень. Щоб результат прийшов швидко, краще все робити під керівництвом інструктора, і тренуватися в групі, яка близька вам за рівнем підготовки. Відразу намагатися долучитися до досвідчених займаються не варто. Це не тільки не поліпшить результати, але і може привести до травм ніг.

Протипоказання

Заняття на сайкл-тренажерах не радять людям з дуже високим або дуже низьким тиском. Також тренування можуть нашкодити при хворобах серця і судин. Не варто записуватися на сайкл і при наявності проблем з ногами, особливо з колінними суглобами, адже на них припадає велике навантаження. Якщо існують підозри на те, що вам сайкл не підійде, краще звернутися до лікаря. Спеціаліст підкаже, варто займатися за такою фітнес програмі, чи ні. Якщо лікар заборонив заняття, то потрібно слідувати його порадою і пошукати більш безпечні методи боротьби із зайвою вагою.

Відгуки

Олена Кравцова, 27 років, Астрахань

Коли я виявила у себе кілька кілограм зайвої ваги, вирішила, що буду худнути. Всякі новомодні таблетки і уколи я відразу відкинула. Втрачати вагу потрібно традиційно, обмеживши свій раціон і зайнявшись спортом. Я відразу відмовилася від солодкого і жирного, а також після 7 часом не їла абсолютно нічого. А ось які фізичні навантаження собі забезпечити я не знала. На щастя, подруга, яка працює фітнес-тренером швидко знайшла для мене спеціальні заняття - сайкл. Мене записали в групу початківців, або як ще можна нас назвати - чайників, і ми почали худнути. Уже через півтора місяці я втратила 4 кілограми, поліпшила свої м`язи і знайшла нових друзів на тренуваннях. Метод супер.

Наталя Левскі, 35 років, Москва

Я перепробувала вже безліч дієт, і всі вони давали результат, який, на жаль, довго не тримався. Тільки втрачу 2-3 кілограми, і за тиждень вони знову повернуться. Звернулася до дієтолога, він виписав мені ще кілька дієт і сказав, що потрібно займатися спортом. Ідеальним варіантом за його словами, є сайкл. Для схуднення ця система ефективно використовується в усьому світі. Я довірилася словами фахівця, і не прогадала. Спочатку, звичайно, було дуже складно. Я не звикла до таких навантажень, і перший місяць я ледь терпіла, але потім вже тренування проходили легше. Загалом, легкі дієти і сайкл позбавили мене від 3 кілограм за 1 місяць, а найголовніше - вони не повертаються, а губляться нові.

Динара Касанбаева, Казань, 29 років

Процес схуднення у мене проходив весело. Справа в тому, що втрачати вагу ми зважилися з подругою, яка знімає зі мною квартиру. Харчувалися ми однаково, робили ранкову зарядку, готували різні корисні страви. Загалом, весело, але серйозних результатів домогтися нам не вдавалося. Все змінилося, коли ми побачили оголошення про набір до групи для сайкл тренувань. На плакаті було сказано, що вони допомагають скинути вагу, підтягти м`язи і всяке таке. Ми з подругою відразу зателефонували за номером, і вже на наступний день було перше тренування. Проходила вона складно, тут брехати не буду, але довелося терпіти. І це було того варте, мені вдалося скинути 2 кілограми за місяць, а подрузі навіть трошки більше. Будемо продовжувати і далі займатися.

Катерина Новосадова, Білгород, 29 років

Одного разу я вирішила спробувати сайкл тренування. Кажуть, вони допомагають швидко скинути вагу. Заняття проходять в групах, і перші рази було дуже навіть весело і цікаво. Але потім тренування почали мені швидко набридати. Крім цього, вони дуже складні. Я не звикла до сильних навантажень, а там потрібно було рухатися цілу годину без перерв. Живіт трохи зменшився, але я вирішила відмовитися від занять і пошукати більш простий метод схуднення. Зараз пробую різні дієти, може вони допоможуть.

Ольга Зверосеева, Іжевськ, 28 років

Серед усіх методів боротьби із зайвою вагою я вирішила вибрати найкорисніший - спорт. Але звичайна ранкова пробіжка та зарядка не давали результату. Вирішила походити у фітнес клуб. Там я дізналася, що існує спеціальна тренування сайкл, яка допомагає скинути вагу. Спочатку тренування були дуже складними, і я роздумувала над тим, щоб кинути цю справу. Але через силу залишилася і не пошкодувала. Уже за два тижні я звикла до навантажень і заняття проходили просто і весело. Так, за 1 місяць тренувань я змогла втратити майже 3 кілограми. Я вважаю, що це дуже хороший результат.

Відео