Тренування раз в тиждень. Чи є сенс?

Коли книга Майка Ментцера під назвою «Heavy Duty» вперше побачила світ, на неї відразу ж обрушився шквал критики. У той час критика здавалася абсолютно справедливою, адже ідея книги повністю перевертала все наявні догмати ефективності спортивних тренувань. Зокрема, автор стверджував в доцільності проведення високоінтенсивних тренувань всього один раз в 5-7 днів, до того ж час максимального навантаження на мускулатуру обмежувалося двадцятьма хвилинами.

Відео: Про одне тренування в тиждень: чи є сенс тренуватися один раз в тиждень?

На думку Майка Ментцера велика кількість бодібілдерів тренуються надто довго і часто, тоді як виконання високоінтенсивних вправ вимагає достатнього відпочинку і тимчасового інтервалу. Сучасні дослідження підтвердили правдивість ідей Ментцера, з одного важливим застереженням - вони прийнятні тільки для молодих атлетів.

Щоб з`ясувати, як впливають щотижневі інтенсивні тренування на молодих і зрілих спортсменів, був проведений спеціальний експеримент. У ньому взяли участь 70 осіб, серед них 39 атлетів від 20 до 35 років, інші перебували в похилому віці (старше 60-ти). У перші шістнадцять тижнів всі випробовувані тренувалися три рази в тиждень. Тренування складалася з трьох силових вправ - присідань, розгинання ніг і жиму ніг. Всі вправи виконувалися в три підходи. Наступні тридцять два тижні перша група атлетів не тренувався взагалі, друга група спортсменів скоротила кількість тренувань до однієї на тиждень, при цьому зберігалася програма тренувального процесу, а третя група виконувала вправи раз в тиждень і використовувала тільки один робочий підхід. У підсумку можна було констатувати наступний незаперечний факт: силові показники атлетів зберігаються протягом тривалого часу після припинення тренувань, а однією інтенсивного тренування в тиждень цілком достатньо, щоб утримувати досягнуті результати на належному рівні. Цей факт підтвердили спортсмени з тієї групи, які скоротили кількість тренувань до однієї на тиждень і не зменшили обсягу вправ, а також спортсмени тієї групи, які тренувалися раз в тиждень по «полегшеної» програмою. При цьому атлети першої групи продовжували нарощувати свій м`язовий потенціал, а атлети другої групи просто змогли зберегти наявні результати. Не вийшло зберегти досягнуті результати при використанні одного тренування в тиждень тільки у спортсменів зі старшої вікової групи.

Відео: Чи можна тренуватися щодня

Таким чином, можна зробити наступний висновок про доцільність тренувань один раз в тиждень: ця схема дійсна тільки для молодих атлетів, за умови, що вони збережуть належний обсяг вправ. Залежно від інтенсивності щотижневої тренування вони будуть або нарощувати свою м`язову масу, або підтримувати досягнуті результати на належному рівні. Що стосується спортсменів старшого віку, то їм для підтримки форми потрібні більш часті тренування.