Дівчата і гантелі - тренуємося правильно

Представниці прекрасної статі часто бачать коригування своєї фігури не тільки у відмові від мучного, але і в залученні до фізичних занять. І це правильно - адже вправи з гантелями для жінок допоможуть у створенні красивого рельєфу і підтягнутий обвислі ділянки шкіри.

Щоб м`язи зміцніли, можна придбати абонемент в тренажерний зал, а можна просто приділяти цьому час в домашніх умовах. Крім красивої фігури, такі тренування дозволять зміцнити весь м`язовий корсет і зробити більш красивою жіночу поставу.

Що дає додаткову вагу снарядів?

Багато хто розглядає і бачать в цьому засіб для власного схуднення. Але будь-який тренувальний комплекс з гантелями здатний надати красу вашим м`язам, в тому числі, рук і ніг.

Ви зміцните додатково власні суглоби і знизите їх крихкість завдяки підвищенню вмісту в них мінералів. Гантелі відносяться до універсальних тренувальним снарядів і застосовуються в численних групах вправ - таких, як комплекс по набору м`язової маси, для схуднення, освіти рельєфу і багатьох інших.

У продажу можна зустріти гантелі різних вагових категорій. Зручність розбірних виробів в тому, що кожна жінка може поступово додавати собі навантаження і якісно опрацьовувати групи м`язів - рук, сідниць, спини і т. П.

Підберіть собі таку вагу, при якому снаряди зможуть утримуватися в ваших руках без відчуття дискомфорту при цьому. У домашніх умовах оптимальний робочий вага буде залежати від поставлених перед собою цілей. Для прискореного схуднення знадобиться робити велике число повторень з умовно малою вагою, наприклад, 1 або 2 кг.

Про розминці, харчуванні і тренуваннях

Їли ви хочете наростити рельєфні м`язи, то збільшуйте масу гантелей до 3 кг і вище. У цьому випадку кількість повторень в одному сеті не повинно бути більше, ніж 10-12. Тепер про те, що стосується самих занять - краще, якщо ваш комплекс буде тривати не довше 45-ти хвилин 2 або 3 рази на тиждень. М`язам рук і всім іншим необхідно давати час на їх самостійне відновлення.

У спорті, особливо в тому, що стосується нарощування м`язів, правильне харчування відіграє далеко не останню роль. Ваше увага повинна бути спрямована на те, щоб дати м`язам необхідну «підживлення» мікроелементами і забезпечити їх в міру білком і вуглеводами.

Для цього споживайте якомога більше зелені, овочів і фруктів, вітамінів, злаків. Для схуднення доведеться покінчити з вживанням жирів, особливо тваринного походження. Найчастіше недоїдання і сувора дієта провокує в`ялість і обвисання шкіри. На початковому етапі організм в процесі схуднення розлучається з білками, а вже після - з запасами жирових відкладень.

тренуємо руки

Подивимося, який комплекс фізичних занять з обтяженнями можна і потрібно виконувати будь-який з дівчат в домашніх умовах (ілюстрації представлені в картинках).

Вправи для розвитку мускулатури рук. Впираємося однією рукою і одночасно коліном в сидіння стільця, з іншою ногою трохи відсунути назад. Рука з вагою згинається в лікті і притискається впритул до тулуба. Тепер поступово розпрямляє руку, відчуваючи зростаючу напругу в пучку трицепса (м`язи-розгинача). Важливо, щоб лікоть весь час був щільно притиснутий до корпусу.

Для розвитку і зміцнення рук робіть додатково такі вправи. Стаємо прямо і рівно, поставивши ноги на ширині плечей. Руки з гантелями починаємо розводити по сторонам. Зробити 20-30 повторень. Займемо таке ж становище, як зазначено вище. Тільки руки тепер ставимо перед нашим тулубом і підіймаємо гантелі перед собою. Добре опрацьовуються плечові суглоби.

Присядьте на стілець, а руки з гантелями піднімемо вгору. Обережно беремося згинати й розгинати руки в лікті. У цей час рука з гантеллю рухається за голову, і в роботу включаються м`язи розгиначів.

Комплекс для спини

Знову-таки спираємося коліном і рукою на лаву, в іншій руці висить гантель з підібраним вагою. Спина повинна бути зафіксована і витягнута паралельно підлозі. На видиху лікоть згинається і відводиться максимально вгору і назад. Концентруйтеся на м`язах спину, а не рук. Повторіть цю тягу в нахилі для іншої руки.

Як зміцнити м`язи спини

Ще одна хороша вправа для спинних м`язів в домашніх умовах - це так званий «пуловер». Необхідно лягти поперек лавки, нижню частину тулуба злегка прогнути і спиратися на витягнуті ноги. Гантелі тримаємо в витягнутих розпрямлених руках і під час глибокого вдиху повільно опускаємо їх за голову, наближаючи до підлоги. Руки повинні бути максимально рівними.

Для м`язів спини буде затребуване ще таку вправу: займаємо на старті позицію - ноги трохи в колінах зігнуті, а гантелі зафіксовані в опущених руках. Нахиляємося поступово вперед, спостерігаючи за тим, щоб зберігати пряме положення спини. Підгинаємо в ліктях руки з одночасним підтягуванням їх якомога вище за спину. Фіксуємо це положення на кілька секунд і повертаємося в початкову точку.

Чим ще корисна навантаження з гантелями

Гантелі допомагають не тільки зробити тіло жінки підтягнутим, а й надають йому апетитні округлості. Для схуднення і спалювання жирових клітин не буде потрібно значних зусиль, зате результати перевершать будь-які очікування.

Комплекс занять з додатковою вагою куди краще справляється зі спалюванням зайвих кілограмів. Такий тренінг розганяє метаболізм, під час якого ваш організм починає інтенсивно витрачати накопичені калорії.

Комплекс вправ з гантелями дозволяє не тільки наростити м`язи рук і ніг, але і буде корисний як ключового способу схуднення. Він дає можливість зміцнити м`язи серця і стимулює роботу серцево-судинної системи в цілому. Вчені проводили практичні експерименти, за результатами яких заявлялося про приведення в норму тиску, зниженні ризику інсультів і серцевих нападів і навіть про збільшення тривалості життя.

Ставтеся дбайливіше до свого організму

Для того, щоб підтримувати тонус свого організму на належному рівні, ви повинні постійно піклуватися про своє здоров`я і підтримувати його. Поряд із заняттями для рук і інших м`язових груп, необхідний прийом в достатній кількості необхідних вітамінів і мінералів, антиоксидантів, кислот омега-3 і омега-6.

У перерахованих препаратах містяться всі елементи, які потрібні для повноцінного функціонування організму, особливо в періоди активних фізичних навантажень.

Підсумуємо основні позитивні сторони, які дає жінкам комплекс вправ з гантелями, представлений в картинках:

1. Створюють красивий рельєф.
2. Покращують гнучкість і координацію тіла.
3. Тренують м`язи спини, рук, ніг і т. Д.
4. Ліквідують проблемні зони.
5. Корисні для схуднення.