Скільки бігати щоб схуднути

У більшості жінок спорт асоціюється з тривалими тренуваннями в залі до повної знемоги. Але заняття на свіжому повітрі теж приносять хороший результат. Наприклад, біг сприяє схудненню в досить стислі терміни.

зміст

• Скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути
• Скільки бігати на доріжці, щоб схуднути
• Скільки бігати, щоб схуднути на 5 кг
• Скільки бігати, щоб схуднути на 10 кг
• Скільки бігати в тиждень, щоб схуднути
• Скільки км бігати, щоб схуднути
• Що одягнути для тренування?
• Скільки хвилин бігати, щоб схуднути
• Скільки бігати на еліптичному тренажері, щоб схуднути

Скільки потрібно бігати в день, щоб схуднути

Спорт - це самий надійний і безпечний метод корекції фігури в будь-якому віці. Він зміцнює здоров`я, загартовує і, звичайно ж, коригує фігуру.

Біг підтюпцем задіє безліч різних м`язів. Він сприяє зміцненню кісток, покращує роботу легенів, нормалізує ритм роботи нервової системи. Крім того, навіть після нетривалого пробіжки організм збуджується, з`являються сили і енергія.



Чи вважається біг самостійним методом корекції фігури? Точно відповісти на дане питання не можна, адже безглуздо взагалі займатися спортом, якщо ви вечорами буквально накидаєтеся на їжу. Перегляньте спосіб харчування, а також вживані продукти, якщо це необхідно. Застава ідеальної фігури - правильний раціон і систематичні фізичні навантаження.

Для корекції фігури досить бігати по 30-40 хвилин в день, бажано вранці. Під час тренування зовсім не обов`язково витрачати останні сили, чергуйте біг з ходьбою.

Скільки бігати на доріжці, щоб схуднути

В принципі, біг на доріжці не відрізняється від звичайного. У день рекомендується приділяти вправі близько півгодини.

Перед заняттям потрібно добре розігрітися, тому починайте будь-яку тренування зі спортивної ходьби. Далі поступово прискорюється.

Обов`язково стежте за пульсом, виснажувати свій організм дуже небезпечно. Для кожної людини максимально допустиму кількість ударів в хвилину визначається індивідуально, виходячи з простої формули: від 220 відніміть свій вік, а потім зменшіть отриману цифру на 40%. Не рекомендується доводити себе до крайності, адже наслідки можуть бути сумні.

Скільки бігати, щоб схуднути на 5 кг

У мережі інтернет можна знайти певну формулу, по якій розраховують, скільки бігати для досягнення того чи іншого результату. Так, щоб схуднути на 1 кілограм людині потрібно пробігти 19 годин. Цифра, звичайно, не маленька. Відповідно, для скидання п`яти кілограм вам потрібно займатися близько 95 годин.

Середньостатистична людина біжить зі швидкістю 15 км / год. Значить, за один день протягом двох місяців необхідно пробігати не менш 20 кілометрів, при цьому тренуванні доведеться приділяти півтори години.

Зверніть увагу, від занять тривалістю менше 30 хвилин результату чекати не варто, так як перші 20 хвилин організм «запускається», і тільки після цього спалюються жирові відкладення.

Коли на вулиці погана погода чи ні часу відвідати спортивний зал, можете замінити біг стрибками на скакалці. Дослідження показали, що ефект від подібного вправи практично такий же, як при бігу.

Скільки бігати, щоб схуднути на 10 кг

Спираючись на вище подану формулу, легко порахувати, скільки потрібно тренуватися для схуднення на десять кілограм. Виходить 190 годин. Зрозуміло, таку дистанцію не під силу подолати за кілька тижнів навіть професійному спортсмену. В середньому, на досягнення такого результату буде потрібно більше трьох місяців старанних тренувань.








Нерідко, перешкодою на шляху до виконання бажання є звичайна лінь. Хто захоче вставати рано вранці, або ж тренуватися після важкого робочого дня? Радимо вам почати бігати не в будній день, а у вихідний. Поснідайте салатом, кефіром або маленьким бутербродом з чаєм. Сильно наїдатися не варто.

У перший раз біжіть не надто швидко: прискорюйтеся поступово, щоб організм адаптувався до нових навантажень. Важливо враховувати той факт, що швидкий біг не допоможе скинути зайві кілограми. Успішне схуднення базується на бігу підтюпцем. Тільки в цьому випадку руйнуються жирові клітини і зміцнюється мускулатура. Починайте будь-яку тренування з короткочасної розминки.

Скільки бігати в тиждень, щоб схуднути

Щоб підкоригувати свою фігуру, достатньо бігати близько 6 годин в тиждень.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Нижче представлені рекомендації, які допоможуть вашому організму адаптуватися до навантажень.

1. Перший день почніть з десятихвилинної розминки. Якщо ви займаєтеся вперше, можете пройти дистанцію швидким кроком, або пробігти повільним темпом. Цим ви підготуєте організм до майбутніх, більш серйозним, тренувань.
2. На другий день занять почніть прискорюватися. Як і годиться, перед бігом зробіть зарядку. Час тренування - сорок хвилин.
3. Решта три дні навантажуйте організм ще більше. Бажано всю дистанцію бігти, і тільки в деяких випадках йти. Робіть зарядку як перед тренуванням, так і після.

Скільки км бігати, щоб схуднути

Саме можна розрахувати дистанцію, адже це залежить від бажаного результату, а також від особливостей організму. Якщо для когось досить пробігти 90 кілометрів, вам може знадобитися більше тренувань.



Часто після першого тижня тренувань, мотивація і бажання бігати пропадає. Щоб досягти бажаного результату і побороти лінь, рекомендуємо скласти чіткий розпорядок дня. Також після кожного заняття обов`язково записуйте результати: пульс і подолані кілометри.

Що одягнути для тренування?

Для бігу потрібно підібрати максимально зручну і легку одяг, щоб руху були вільні. Найголовніше - якісне взуття. Купуйте кросівки з хорошою амортизацією для запобігання болю в ногах. Верхня і нижня одяг повинні бути з якісних матеріалів, наприклад, з бавовни. У холодну пору року обов`язково купите спортивний костюм.

Скільки хвилин бігати, щоб схуднути

Ідеальний час одного тренування - одна година.

Багато жінок скаржаться на самотність і нудьгу під час бігу. Якщо у вас є подруга, яка страждає тією ж проблемою, що і ви, запросіть її за компанію пробігтися вранці по парку. Крім того, з собою можна взяти на спортивну прогулянку коханої людини, або собаку. Вибравши другий варіант, ви вб`єте відразу двох зайців - проведете тренування і погуляєте з вихованцем.

Скільки бігати на еліптичному тренажері, щоб схуднути



Великий плюс еліптичного тренажера - Вплив на велику кількість м`язів. Також до переваг пристрою можна віднести программируемость тренажера: ви можете виставити навантаження, яка необхідна саме вам.

Якщо дотримуватися правильного харчування і займатися з певною систематичністю, за 20 днів ви помітите результати своєї наполегливої роботи. Еліптична установка допомагає спалювати жир, позбавиться від «апельсинової корочки» і поліпшити стан шкіри в цілому.

При цьому займатися слід по закінченню двох годин після прийому їжі. Заняття триває одну годину без перерв.