Ожиріння у дітей: причини, програма харчування і тренувань

Депресія. Незадоволення собою і зниження почуття власної гідності нерідко призводять до розвитку у дитини депресії, яка є серйозним психічним захворюванням, що робить свій вплив на всі аспекти дитячого життя. Для таких дітей характерні тривалі замкнуті стану без прояву будь-яких емоцій, припинення відвідування тематичних секцій та відмова від улюбленого хобі, що може сприяти їхній всебічній соціальній ізоляції.

У підлітковому віці діти з ожирінням частіше мають проблеми з наркотиками і розладами харчової поведінки, при яких депресія відіграє ключову роль.

Правильне харчування при ожирінні у дітей

Сніданок. Можливо, ви вважаєте, що найкращим рішенням у даній ситуації буде пропустити сніданок, щоб скоротити загальну кількість калорій дитини !? Однак, на думку авторитетних дієтологів, пропуск однієї з основних трапез навпаки посприяє набирання ваги, ніж до його втрати. Тому на сніданок дайте дитині з собою пару фруктів, наприклад, банани, щоб він поласував ними на шляху до школи.

Обід. Хороший спосіб допомогти своїй дитині зробити правильний вибір здорової їжі на обід - це упакувати її самостійно вдома, замість того щоб він сам купував її в найближчому магазині від школи. Наприклад, це може бути бутерброд з пісного м`яса і нежирного сиру на хлібі з висівками, сир 0% жирності або йогурт. В якості рідини покладіть в шкільний портфель пляшку з водою, яку можна підсолодити невеликою кількістю лимонного соку.

Полудень. Він не повинен в себе включати продукти з високим вмістом жирів і калорій. Кращим варіантом буде самостійне приготування знежирених молочних або фруктових смузі.

Вечеря. Один з найпростіших способів зробити вечерю більш здоровим для дитини і всієї вашої сім`ї - це самому приготувати їжу в домашніх умовах з використанням лише натуральних інгредієнтів. Замість того щоб моментально замінити звичні вашому малюкові калорійні продукти на салати або мюслі, робіть це поступово, прищеплюючи в родині здорові звички харчування. М`ясні страви намагайтеся готувати на курячому або яловичому фарші з використанням гриля, додавайте до його складу більше спецій, наприклад, петрушку, перець, часник.

Перекушування. Як не парадоксально це звучить, але використання закусок між основними прийомами їжі допоможе вашому дитині схуднути, але тільки в тому випадку, поки для цього він вибирає здорові продукти. Проконтролюйте, щоб це були поживні страви з низьким вмістом цукру і жирів. Наприклад, запечені крекери з цільнозерновий борошна є хорошою альтернативою чіпсів, а салат зі свіжих овочів на основі натурального йогурту добре наситить його до наступної трапези.

Програма вправ для підлітків з проблемою ожиріння

Скорочення щоденного споживання калорій є не єдиним способом допомогти вашій дитині скинути зайву вагу. Не менш важливо зацікавити і привчити його регулярних занять фізичною підготовкою.

Батьки повинні обирати такі вправи, які відповідають поточному рівню підготовки дитини. Це дозволить поступово підвести його до більш важким і інтенсивних навантажень. Займайтеся протягом 30 - 60 хвилин по можливості кожен день тижня.

розминка

Починайте з виконання легкої розминки, що складається з серцево-судинних вправ помірної інтенсивності (стрибки, ходьба на місці, ходьба боком вправо-вліво), статичних і динамічних розтяжок (почергові випади ніг, відведення плечей назад) і силових рухів (підйоми плечей, присідання, віджимання). Цей етап дуже важливий для дітей з ожирінням, дозволяючи розігріти належним чином м`язи, що допоможе запобігти травми і збільшить м`язову силу і гнучкість. Розминка повинна тривати від 5 до 10 хвилин.

аеробні вправи

Три основних елементи фітнесу включають витривалість, силу і гнучкість. Витривалість розвивається у дітей, які регулярно беруть участь в аеробного активності. Наприклад, це може бути ходьба, біг або їзда на велосипеді, кожне з яких можна виконувати як в умовах власного будинку (при наявності фітнес тренажерів), Так і на свіжому повітрі.

Ще одним хорошим варіантом дитячої активності є танці. Завжди починайте повільно, поступово прискорюючи темп. фактично танці - Це спосіб показати дитині, що фізичні вправи можуть бути і веселими також. Сходіть в парк покататися на роликах або на каток. Придумайте маршрути для прогулянки, які пролягають через горбисту місцевість, що вплине на розвиток витривалості.

стрибки через скакалку змушують включатися в роботу м`язи всього тіла і спалюють велику кількість калорій за короткий проміжок часу. Звичайно, через надмірну маса тіла у дитини можуть виникнути труднощі з тривалістю стрибків. Не страшно, починайте стрибати навіть і по 5 секунд, але поступово підвищуйте тривалість підходу.

Силові вправи

Даний тип тренування проводиться в день, вільний від аеробних навантажень (попередній пункт). Силові вправи допомагають збільшити м`язову масу. Вся справа в тому, що клітина м`язів спалює в кілька разів більше калорій, ніж жиру, тому це дозволить дитині швидше скорегувати свою вагу.

Перед початком будь-якого силового вправи діти повинні навчитися правильній техніці його виконання. Спробуйте використовувати наступні варіанти навантаження: віджимання, випади ніг, присідання, скручування, підйоми гантелей на біцепси, поповзом рачки і бічні підйоми рук. Кожна вправа складається з 10 - 15 повторень.

Вправи на гнучкість

Не менш важливим крім аеробних і силових тренувань є вправи, що розвивають гнучкість. Розтягують руху тілом допомагають поліпшити рухливість дитини, змушуючи м`язи і суглоби рухатися в повному діапазоні. Виконуються в кінці кожного заняття.

Тяга до ніг кінчиками пальців, відведення плечей назад, нахили в різні боки - це ті прості вправи, які може робити ваша дитина для підвищення гнучкості тіла. Але пам`ятайте, що саме розтягування не повинно доходити до точки дискомфорту. Утримувати кожну розтяжку необхідно від 10 до 30 секунд.

попередження: Перед початком будь-якої схеми тренувань для дитини із зайвою вагою його батьки повинні проконсультуватися з педіатром.

10 важливих порад батькам дітей з ожирінням

Розмова з дітьми про зайву вагу може бути досить делікатній для них темою, незалежно від віку. Тому бажання уникнути даного діалогу може бути вельми привабливим, навіть якщо ви щиро турбуєтеся про фізичному та емоційному здоров`я вашого малюка.

Хоча ця тема може бути незручною для вас, але чим швидше ви зважитеся на її обговорення, тим швидше ви зможете допомогти своїй дитині вжити заходів для корекції ситуації. Ігнорування проблеми саме собою її не вирішить, в результаті ваша дитина стає дорослішою, і домогтися позитивного результату потім стане набагато важче, хоча і можливо.

Також врахуйте, що діти, які страждають на ожиріння, без надання допомоги мають більше шансів страждати надмірною вагою і в дорослому віці, що робить їх більш уразливими перед такими страшними хворобами, як цукровий діабет 2 типу, інсульт та інфаркт.

Ожиріння у підлітків: основні рекомендації батькам

1. Станьте союзником своєї дитини.

Завжди намагайтеся говорити чесно з дітьми про їх вазі, якщо вони просять вас про це. Якщо ваша дитина стурбований своєю вагою, скажіть йому, що ви хочете допомогти, і над досягненням результату ви будете працювати разом.

Потім запропонуйте і обговоріть з ним деякі варіанти ваших майбутніх спільних дій. Наприклад, освойте секрети кулінарії, щоб більше дізнатися про здорових способах приготування улюблених страв. Пройдіться по продуктових магазинах разом і виберіть новий фрукт (наприклад, помело) Або овоч, щоб використовувати його в рецепті.

Купіть крокоміри для всіх членів сім`ї і поставте мету кожному проходити певну кількість кроків в день. Залучаючи вашої дитини до процесу прийняття рішень по його ситуації, ви допомагаєте йому взяти на себе відповідальність про своє здоров`я і формуванні впевненості в собі.

2. Будьте хорошим зразком для наслідування.

Коли справа доходить до дітей і проблеми ожиріння, все те, що ви робите - це завжди більш важливо, на тлі того, що ви говорите. Батьки для дітей - це перший приклад для наслідування! Що і підтверджується дослідженням, в якому 70% дітей відповіли, що найбільш важливим для них фактором є вчинки батьків.

Відео: УВАГА ОЖИРІННЯ У ДІТЕЙ

Діти будують своє ставлення до їжі за принципом власних батьків, тому, якщо вони люблять їсти в ресторанах швидкого харчування нездорову їжу, то і дитина буде розвиватися з тими ж звичками, яких надалі буде дуже важко викорінити.

3. Почніть з установки здорових звичок прямо зараз.

Запам`ятайте - ніколи не пізно долучитися до канонів здорового харчування! Може бути, ви не завжди вели правильний спосіб життя в минулому, але сьогодні почніть все по-новому. Поліпшення вашого власного життя допоможе надихнути вашої дитини зробити те ж саме.

Проводьте всі корінні зміни за кілька маленьких кроків. Поступово очищайте ваш будинок від всіх небажаних продуктів харчування. Загляньте в свій холодильник і викиньте з нього все з високим відсотком насичених жирів і цукру. Не дозволяйте собі купувати нездорову їжу. Запасіться краще такими варіантами, як знежирений йогурт, свіжі фрукти, сирі овочі, крекер (з цільних зерен), пісний сир, вівсяні висівки і арахісове масло.

4. Не робіть критичних зауважень з приводу ваги вашої дитини.

Критика дітей з приводу своєї ваги є однією з найгірших речей, які дорослі можуть зробити!

5. Поговоріть з дітьми про проблеми, які можуть вплинути на їх вагу.

Надмірна вага може бути симптомом більш глибокої проблеми дитини, тому батькам необхідно обов`язково знати, як поводиться ваша дитина в школі та соціумі. Те ж самотність для багатьох дітей є першопричиною початку збільшення ваги.

Тому батькам необхідно зацікавити і агітувати свого малюка брати участь в різних заходах. Відвідування шкільної дискотеки або заняття волонтерською діяльністю допоможе йому стати більш активним і познайомитися з багатьма людьми, які поділяють його інтереси.

Дитина також може переїдати у відповідь на невирішені питання в своїй родині, наприклад, розбрат батьків або фінансові проблеми.

6. Не змушуйте дітей повністю відмовлятися від улюблених страв.

Створення здорового підходу в харчуванні є набагато більш ефективним рішенням, ніж принцип обмеження їжі. Але це зовсім не означає, що ваша дитина ніколи не може поласувати тортом на свій день народження або інше свято.

Краще навчіть його насолоджуватися його улюбленими ласощами, а не з`їдати їх моментально. Розкажіть про те, що навіть солодощі можуть бути частиною правильного раціону, якщо вони вживаються в розумній кількості.

7. Намагайтеся їсти разом всією родиною.

Існують докази того, що в сім`ях, де дорослі приймають їжу спільно з дітьми, проблеми дитячого ожиріння практично не існує. Це пов`язано з тим, що за загальним столом дитина більш розмірено поглинає їжу, що змушує його раніше відчути насичення і припинити трапезу.

8. Не змушуйте дітей слідувати строгого плану тренувань.

У батьків, які заохочують фізичну активність в сім`ї як природну частину життя і не роблять з неї обов`язок, діти швидше справляються з проблемою ожиріння. Замість того щоб змушувати вашої дитини займатися на велотренажері, придумайте краще спільну прогулянку по пересіченій місцевості.

9. Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатньо сну.

Відео: Психологія харчової поведінки або як навчитися жити в стрункості?

Все більше і більше дослідників в даний час прийшли до висновку, що нестача сну тісно пов`язаний з проблемою збільшення ваги та інших медичних захворювань. Тому завжди контролюйте, щоб ваша дитина отримує достатньо сну щоночі.

Звичайно, індивідуальні потреби варіюються, але загальні рекомендації виглядають так:

• вік 1 - 3 роки: від 13 до 14 годин сну
• 3 - 5 років: від 11 до 12 годин
• 5 - 12 років: від 9 до 10 годин
• 12 - 18 років: щонайменше 8,5 годин в день

Щоб допомогти вашій дитині отримати потрібну кількість нічного відпочинку, попросіть його вимкнути комп`ютер, мобільний телефон або телевізор не менш ніж за дві години перед сном. Штучне світло від електроприладів стимулює мозок і викликає утруднене засинання.

Крім того, пам`ятайте, чим більше часу ваша дитина проводить за переглядом телевізора або знаходиться за комп`ютером, тим менше часу він витрачає на позитивне взаємодія зі своєю сім`єю або на заняття фізичною активністю.

10. Дайте зрозуміти дитині, що ви його любите будь-яким.

Пам`ятайте, що ви швидше досягнете ваших довгострокових цілей, якщо ваша дитина буде відчувати, як ви сильно його любите.