Вправи з обручем (хулахуп) для схуднення з фото

Відео: Вправи для схуднення з Хула хупом

• М`язи кора. Дослідники з`ясували, що в момент обертання обруча в роботу включаються і підвищують свій тонус більше 30 основних м`язів, серед яких і м`язи кора. Останні допомагають підтримувати людське тіло в рівному становищі, захищають органи черевної порожнини і спину. Плюс до цього відмінно опрацьовуються глибокі поперечні м`язи преса, а також внутрішні і зовнішні косі м`язи, середні і нижні м`язи, що робить заняття з обручем ще і прекрасною тренуванням для талії (Поряд з танцем живота).
• Настрій. На думку багатьох людей, регулярні заняття з обручем здатні добре піднімати їм настрій. У цьому їх підтримують і дослідники, які відзначають, що правильно підібрана фізичне навантаження не тільки позитивно впливає на м`язову групу, але також покращує мозковий кровообіг, стимулюючи діяльність головного мозку, що в тому числі позначається і на емоційному настрої займається.
• Втрата ваги. Незважаючи на те, що комплекс вправ з хулахуп в основному використовується в якості доповнення до обраної програмі схуднення, але активно витрачати калорії і спалювати зайвий жир ви також можете і безпосередньо з обручем. Для цього виберіть такий темп тренування, щоб ваша частота серцевого ритму досягала діапазону 65 - 85% від максимальної. І пам`ятайте - чим триваліший ваше заняття, тим більший обсяг кисню знадобиться клітинам організму, що має прямий взаємозв`язок з інтенсивністю витрати жирових запасів.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Примітка: Як ми вже говорили вище, на даний момент виробники спортінвентарю пропонують величезну різноманітність варіантів при виборі обруча, як по масі і діаметру, так і за матеріалами, які використовуються при його виготовленні. І від того, наскільки скрупульозно ви підійдете до такої покупки, буде залежати підсумкова ефективність ваших занять.

Детальну інформацію про те, як це зробити правильно, ви можете дізнатися в статті: «Ваш домашній тренажер - хулахуп».

2. Уперед - назад. Притисніть обруч до нижньої частини спини і виставите праву ногу вперед. Випрямьтесь, розправте плечі, злегка зігніть коліна і поставте рух обручу проти годинникової стрілки (траєкторія обертання на рівні талії). Якщо ви відчуєте себе некомфортно, спробуйте поставити вперед ліву ногу і обертати хулахуп в протилежну сторону.

Щоб підтримувати безперервний рух, переносите вагу тіла між передньою і задньою ногами, активно рухаючи стегнами вперед - назад.

Якщо ви відчуваєте, що обруч починає падати, відхиліться назад і спробуйте стегном передньої ноги повернути колишню траєкторію. Також не забувайте періодично міняти свою стійку.

4. Обертання тіла на 360 ° С. Для початку спробуйте виконати дану вправу без обруча. Для цього твердо поставте ліву стопу на підлогу і зробіть невеликий крок вперед з правої ноги. Потім нахиліть корпус вліво і, розмахуючи правою ногою, як маятником, прокрутити на 360 градусів (або на скільки ви зможете) за годинниковою стрілкою (ліва нога виступає в якості осьової).

Якщо у вас вийшло, тоді приступайте до роботи з обручем. Для цього виставите ваше праву ногу вперед і починайте виконувати вправу № 2.

Як тільки траєкторія руху обруча стане більш-менш паралельній площині статі, зробіть розворот тулуба за годинниковою стрілкою з відведенням правої ноги і поверніться знову в вихідну стійку. Періодично міняйте опорну ногу, виконуючи розворот в протилежну сторону від руху обруча.

Відео: Хулахуп. Обруч з магнітними вставками. Як крутити обруч для схуднення. Схуднення з обручем

6. Молитва з обручем. Починайте обертання обруча над головою, як під час попереднього вправи. І коли він буде рухатися навколо руки, підніміть ліву долоню і притисніть її до правої, немов ви моліться. Тепер обертання обруча проходять без зупинки, точки контакту - тильні поверхні обох долонь.

Як тільки ви звикнете з вправою, необхідно його ускладнити, наприклад, виконуючи одночасно присідання, випади, стояти, утримуючи рівновагу на одній нозі, або просто танцювати!

8. Обертання обруча в руках. Зафіксуйте обруч правою рукою прямим хватом (долонею вниз). Починайте їм розмах за годинниковою стрілкою (траєкторія паралельна землі). Як тільки ви його заведете за спину, перехопити лівою рукою і обертайте назад вперед.

Продовжуйте виконувати вправу, постійно перехоплюючи його з однієї долоні в іншу. У міру освоєння спробуйте одночасно з обертанням обруча ходити, присідати або здійснювати випади.

Також читайте: «Аутотренинг для схуднення - 3 кроки до перемоги!» і «Як прибрати жир з низу живота: союз дієти і вправ».