Як відновити форму після вагітності?

Відео: Як відновити фігуру після вагітності | Тренування в домашніх умовах # 2

Будуємо нову форму талії: основний момент

Завдання цієї вправи - задіяти косі м`язи живота. Як найпростіший ради, можна порекомендувати втягувати живіт, одночасно підтягуючи до колін плечі по черзі.

Відео: Відновлення після пологів • Як прийти у форму • Мої правила

Корисним є і вправу на вигинання спини, яке виконується на колінах. На вдиху спина вигинається, на різкому видиху її потрібно увігнуті так, щоб відчути, як м`язи преса напружуються. При носінні дитини на руках стежити за тим, щоб спина завжди залишалася прямою.

Більш докладно в статті: "Як зробити талію по-справжньому тонкої?".

Відновити форму стегон? Легко!

Кращим серед них є звичайні присідання, в будь-якій кількості протягом дня. Важливо тільки правильно їх виконувати. Спина повинна бути прямою, руки розташовуються між колінами. При присіданні тіло повинно рухатися трохи назад, сідниці при цьому випинаються. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток.

Можна приєднати і ускладнення з використанням гантелей. А якщо малюк не дає мамі часу позайматися, присідання можна виконувати з ним на руках.

Велику користь приносять і випади. Вони також виконуються з прямою спиною і гантелями.

Більш докладно в статті: "Як швидко схуднути в стегнах?".

Як відновити форму грудей після пологів?

Для цього існує досить проста вправа. Долоні розташовуються вертикально на рівні грудей, а руки з`єднуються разом. Передпліччя при цьому розташовані паралельно підлозі, лікті дивляться в різні боки. Суть вправи полягає в тому, що долоні щільно туляться один до одного, поки ви не відчуєте скорочення грудних м`язів.

Це проста вправа можна робити по 20-25 разів в декілька підходів протягом всього дня. Якщо дозволяє самопочуття, його можна доповнити і звичайними віджиманнями від підлоги.

Більш докладно в статті: "Ефективні вправи для красивих грудей".

Ефективна вправа для спини

Розплився спина не прикрашає жіночу фігуру. Підтягнути її дозволить проста вправа, яке одночасно задіює м`язи рук, ніг і преса.

Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]

Стоячи, ноги потрібно зігнути на 30-45%, і нагнутися. Поперек при цьому прогинається. Для обважнення, використовуються гантелі. Руки підтягуються до живота, при цьому лікоть рухається в напрямку назад. Стежити за тим, щоб лікоть був притиснутий до талії, а передпліччя при цьому не напружувався. Вправа виконується по 10-15 разів на один підхід, в три підходи.

Більш докладно в статті: "Вправи для спини. Відео".

додаткові рекомендації

Щоб підвищити інтенсивність обміну речовин, фахівці рекомендують їсти часто, але дуже маленькими порціями. А кількість води, що випивається в день, має становити не менше 2 літрів.

Відео: ЯК зробити плоский живіт після пологів? Відновлення фігури після вагітності та пологів. Juliy @

Дуже важливим є позитивний настрій, який дозволить любити своє тіло в будь-яких його проявах. Кожен день відстежуйте ті позитивні зміни, які відбуваються з тілом - а вони обов`язково з`являться.

І варто зауважити, що подібний підхід нерідко призводить до того, що жінка вже через короткий час після пологів набуває форму, навіть більш привабливу, ніж до вагітності. Удачі вам!