Харчування при заняттях йогою: режим і раціон

Йога - одна з древніх навчань, що використовується для оздоровлення духу і тіла. Саме тому зараз ця система досить поширена серед тих, що худнуть людей. Вона робить позитивний вплив на психічне і фізичне здоров`я.

Як ефективно і безпечно схуднути за допомогою йоги

Людина, що вибрала цей метод усунення зайвих кілограм, повинен враховувати, що необхідно направити сили не тільки на спалювання жирів, але і на очищення організму від токсинів і шлаків, відновлення роботи внутрішніх органів і систем. Тобто йога передбачає комплексне схуднення та оздоровлення організму.

Регулярні заняття зменшують вироблення гормону стресу і прискорюють секрецію інсуліну. Ці процеси дозволяють переробляти їжу в енергію, а не відкладати її про запас, тому люди, регулярно виконують асани, не товстіють.

При цьому обов`язково стежити за своїм раціоном, не вживати жирну, смажену і штучну їжу, а в разі необхідності звертаються до очисних процедур, наприклад, клізм.

Ті, хто вирішив зайнятися йогою для схуднення, повинні запастися терпінням і виконувати завдання в чіткій послідовності. Бажано займати не самому, а з наставником. Однак домашня йога для ефективного схуднення теж результативна, але все ж знадобиться консультація кваліфікованого фахівця в цій галузі, який докладно розповість про спосіб життя і техніках виконання вправ.

Йога для схуднення включає фізичні вправи (асани), тренування свідомості і правила харчування. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то через кілька місяців можна відчути перший результат. Варто відзначити, що ефект від схуднення буде стійким, як і поліпшення загального самопочуття і світовідчуття.

Перед тим як зважитися на такий метод схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем, адже існує ряд протипоказань. Багато помиляються вважаючи, що йога підходить для всіх, але це не так, вона може завдати шкоди. Наприклад, не можна займатися людям з радикулітом, хворобами крові, ЦНС, рак, туберкульоз, кардиопатией і запаленням легенів.

Особливості фізичних навантажень в йозі

Дана методика передбачає комплексний вплив на тіло як силових, так і аеробних вправ. Основу занять становить изометрическая активність, тобто м`язи напружуються, але істотно не змінюють свою довжину. Всі асани поєднуються з особливою технікою дихання, яка прискорює обмін речовин в організмі.

Є безліч різновидів йоги:

• Аштанга-йога - сама динамічна методика. Нею рекомендується займатися людям з хорошою фізичною підготовкою. Вправи тут міняються швидко, але в певній послідовності. Перший комплекс - 90 поз, які передбачають утримання тіла від 30 секунд до 2 хвилин. Третина асан є статичними, інші - динамічними;
• Силова. Дана система поєднує вищеописану методику і аеробіку, при цьому тренування проходить без пауз. Перерви тут представлені розтяжкою, яка видаляє молочну кислоту з м`язів, і дихальними вправами. Силова система дозволяє не тільки схуднути, але і наростити м`язову масу. Методику можуть вибрати навіть ті, хто раніше не мав досвіду в інтенсивних тренуваннях;
• Бікрам-йога є екзотичною різновидом. Заняття передбачають імітацію кліматичних умов Індії - в приміщенні для тренувань температура повинна бути близько 40 ° і така ж вологість. Сенс таких умов полягає в посиленому виведенні поту, за допомогою якого організм позбавляється від надлишку рідини, а також токсинів. Комплекс включає в себе 26 асан і дихальну гімнастику. Відзначається, що дана методика більше інших підходить для ефективного спалювання підшкірного жиру. Однак не рекомендується вдаватися до неї людям з патологіями серцево-судинної системи і легенів.

Якщо людина зацікавилася йогою, то він може вибрати одну з перерахованих вище методик, виходячи з власних інтересів, необхідного результату або індивідуальних особливостей організму.

Як потрібно займатися йогою для схуднення?

Тренування проходять 3-4 рази на тиждень. Можна займатися з наставником або самостійно. Домашні заняття мають свої переваги, наприклад, немає потреби купувати спеціальний інвентар і одяг.

Ще один негативний момент - ефективність домашніх занять може бути істотно нижче, ніж з тренером. Не завжди людина може правильно вибрати вид йоги, пози і навантаження, які прийнятні для нього на даному етапі. Фахівці рекомендують перші три місяці занять відвідувати йога-центр, а потім, при бажанні, займатися самостійно.

Необхідно відзначити, що за допомогою одних тренувань ефективно скинути вагу неможливо, необхідно обов`язково змінити свій режим харчування, вибравши корисну і низькокалорійну їжу.

Загальні правила перед заняттями:

• Провітрити приміщення;
• Використовувати килимок;
• Займатися рекомендується рано вранці або перед сном;
• Дихати можна тільки носом;
• Не можна займатися на ситий шлунок, прийняти їжу потрібно мінімум за 3 години до тренування;
• Не можна перенапружувати м`язи, допускати перевантаження і больові відчуття;
• Виконують асани за принципом «від простого до складного».

Заняття можна поєднувати з більш активними видами спорту: бігом, плаванням, танцями, степ-аеробікою.

Йога та харчування для ефективного схуднення:

• Тваринний жири замінити на рослинні олії. Такий захід знизить ризик розвитку атеросклерозу, порушення роботи жовчного міхура і печінки;
• Відмовитися від м`яса чи звести його вживання до мінімуму. Йоги стверджують, що м`ясна їжа сприяє процесам гниття в кишечнику. Крім того, організм страждає від сечовини - одного з кінцевих продуктів білкового обміну. Ця речовина накопичується у великій кількості і отруює тих, хто дуже любить м`ясо. Результатом дії сечовини є передчасне старіння;
• Не бажані в раціоні цукор і цукровмісні продукти. Зовсім від солодкого відмовлятися не варто, можна їсти фрукти, ягоди, сухофрукти і мед;
• Допоможе виняток дріжджовий випічки (пр. Пироги, булочки, пиріжки). Дріжджі пригнічують природну мікрофлору кишечника. В Індії, наприклад, їдять коржики з прісного тіста;
• Помірно вживати молочну продукцію. У молоці є білок, який швидко засвоюється, що загрожує порушенням обміну речовин. Краще наповнити меню кисломолочним продуктам (ряжанка, кисле молоко, кефір), так як вони добре впливають на мікрофлору кишечника;
• У повсякденному раціоні не відрізняються корисністю цибулю і часник у сирому вигляді. Вони збуджують ЦНС і дратують слизову травного тракту. Але як метод профілактики захворювань вони, звичайно ж, використовуються;
• Сіль не виключають, але використовують помірно, так як вона може порушити роботу серцево-судинної системи і обмін речовин. Потрібно пити більше води, щоб виводити надлишок солі з організму;
• Не можна пити алкоголь, каву і чай. Ці продукти негативно впливають на печінку, згубно діють на психіку і здоров`я в цілому, перевозбуждают ЦНС;
• Терміни, що вживаються страви не повинні бути занадто гарячими або холодними. Не можна чергувати їжу різної температури, так як руйнується зубна емаль і порушується процес перетравлення і засвоєння їжі;
• Харчування в більшості має ґрунтуватися на рослинній їжі, тобто овочах, фруктах, ягодах, горіхах, бобових, крупах. Пити краще всього натуральні свіжовичавлені соки;
• У харчуванні важлива послідовність і обсяги порцій. Самим низькокалорійним повинен бути сніданок, так як організм після сну не встиг витратити багато енергії. Деякі звикли щільно приймати їжу вранці, але вчення передбачає їсти, коли з`являється відчуття голоду. Якщо такого бажання немає, то слід пропустити трапезу;
• Увага приділяється і сполучуваності продуктів, наприклад, крохмаль і кислі вживати в один прийом, крохмаль і цукру - в інший, крохмаль і білок - в третій. Окремо від усього їдять жири і білки, а також кислі і солодкі фрукти. Продукти з високим вмістом крохмалю краще з`їсти на сніданок, білки на обід і овочі з фруктами ввечері;
• Страви їдять повільно, ретельно розжовуючи кожен шматочок. Крім того, що шлунок буде краще перетравлювати таку їжу, насичення настане швидше.

Йогу не варто розцінювати лише як комплекс для схуднення, адже методика створена і для здоров`я духу. Якщо людина буде дотримуватися принципів навчання, то йога принесе красиве тіло, гарне самопочуття і позитивний світогляд.