Йога асани

Відео: Йога для початківців. Навчальне відео № 9. БАЗОВІ асани

йога асани- Це частина практично всіх напрямків сучасних течій йоги. У перекладі на зрозумілу російську мову, «асана» - це вихідне статичне положення тіла, наділене певним змістом. Сенс в тому, що саме в цьому положенні відбуваються певні процеси в організмі людини, що готують його до змін у фізичній або психологічної оболонці.

Відео: Ранкова йога. перевернуті асани

Якщо досконально розглядати всі асани йоги, то тільки мала частина з них видається легкою. В основному пози вимагають хоча б мінімальної фізичної підготовки, спритності, наполегливості і психологічної рівноваги. Деякі з них взагалі не можна практикувати, якщо ви непідготовлені.

Всі знають, що частина навчань йоги розглядає вдосконалення фізичного тіла як першу сходинку до позитивних змін розуму. Це природно, адже тільки в міцному урівноваженому організмі може відбуватися процес духовного вдосконалення. Пам`ятаєте радянський фізкультурний сленг: «У здоровому тілі здоровий дух»! Виходячи з цього 11 асан Хатха йоги можна зарахувати до категорії зміцнюють тіло людини. Це Свастікасана, Гомукхасана, Вірасана, Курмасана, Кукутасана, Утта Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашімоттанасана, Маюрасана і Шавасана. Ці 11 асан можна назвати ще й терапевтичними, тобто в них здійснюється фізіотерапевтичним впливом на організм, наслідком якого стає поліпшення дій його систем і окремих органів. Якщо класифікувати асани за типом впливу на тіло людини, то можна виділити 6 груп поз: розтягують, скручують, силові, перевернуті, здавлюють і рівноважні. Ще чотири пози служать цілям медитації та духовного дозрівання. Це Сіддхасана, Падмасана, Сімхасана і Бхадрасана.

Відео: Хатха-йога, демонстрація асан

Розглянемо більш докладно механізм впливу асан на організм. За рахунок чого відбувається поліпшення самопочуття людини, змінюється в кращу сторону робота всіх систем? Справа в тому, що в асан відбувається вплив на діструктівние енергетичні блоки, знімаються вузли напруги як м`язового, так і нервового. При цьому основна атака йде на підсвідомі перешкоди, які і є справжньою причиною наших хвороб і нездужань. Навіть сучасною наукою, не кажучи вже про древніх навчаннях, доведено, що стан людського тіла сильно впливає на його психологію. В даному випадку за рахунок активації зон психосоматичних відповідностей енергія перерозподіляється в потрібних пропорціях і напрямах.

Йога асани приймає в своє лоно тільки дисциплінованих, спрямованих і наполегливих людей. В основі занять повинні дотримуватися принципи ями і ніями. Найкращим часом для занять є ранній ранок і пізній вечір. Вранці ви підвищите свій тонус і підсилите працездатність, а ввечері зніміть втому і освіжіться. Якщо Ви практикуєте пранаяму, то її краще виконувати вранці перед асанами йоги або ввечері через 30 хвилин після їх завершення. Вранці пранаяма виконується 15-30 хвилин, потім на 2-3 хвилини приймається савасана.

Вправи - асани йоги виконуються в спокійній обстановці. Бажано вибрати місце, де немає шуму і гарне кондиціонування. Ваш розум на відміну від тіла не повинен напружуватися. На перших порах в асан очі можна не закривати, щоб не помилитися в техніці виконання. Згодом краще робити вправи із закритими очима. Це допомагає зосередитися. Дихання під час асан йоги має бути спокійне. Після комплексу вправ на 10-15 хвилин рекомендовано прийняти шавасану. Це допоможе розслабитися і зняти втому.