Зайва вага: причини

У всьому світі лікарі б`ють на сполох через збільшення числа людей з надмірною вагою. Це не тільки естетично непривабливо, але і представляє загрозу для здоров`я. Накопичення жирових відкладень згубно впливає практично на всі органи людини.

зміст

• Причини появи зайвої ваги
• Дієта: побічні дії
• Малорухливий спосіб життя - причина №1

Причини появи зайвої ваги

Збільшення числа людей із зайвою вагою - це результат згубного дії нинішнього способу життя. Багато споживають занадто калорійну їжу, що містить велику кількість цукру і тваринних жирів. В результаті її надлишкового поглинання енергія зберігається в тілі у вигляді жирової тканини.

Дисбаланс між надходженням калорій і їх витрачанням - це звичайна причина, яка сприяє набору зайвої ваги. Але іноді приводом появи зайвої ваги ставати гормональний збій організму. У такому випадку без ендокринолога не обійтися.

Також слід врахувати той факт, що з роками зменшується швидкість метаболізму. Дослідженнями було встановлено, що до 40 років він знижується на 30%, до 50 - на 60%, а до 60 - на 90%. Тому, щоб вас не переслідувало вікове накопичення жиру обмежте свій раціон.

Відповідно до цього, сорокарічним необхідно зменшити порції на 30%, п`ятдесятилітнім на 60%. До шістдесяти років раціон повинен скласти всього лише 10% від порцій, які ви їли в молодості. Таке обмеження в їжі дозволить зберегти оптимальну вагу на довгі роки.

Дієта: побічні дії

Поява людей із зайвою вагою - одна з головних проблем зі здоров`ям сьогодні. Звідси і велика популярність деяких дієт. Вирахувавши ваш індекс маси тіла, і кількість зайвих кілограмів, програма пропонує підбирати тип і тривалість дієти, що обіцяє швидкий скидання ваги.

Однак насправді це може принести серйозний ризик для здоров`я, так як утворюється дефіцит необхідних речовин в організмі. Популярні системи харчування для схуднення можуть надати побічний ефект.

У деяких дієтах пропонується вживати менше 1000 калорій в день. Це допомагає скинути вагу, але скорочувати калорії без шкоди для здоров`я можна до 1500-1700 калорій. В результаті такого харчування може з`явитися загальне нездужання, запаморочення, рясне випадання волосся, депресія, безсоння, аменорея і нетерпимість до низьких температур.

Дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів (дієта Дюка або Аткінса) піддаються критиці фахівців-дієтологів. В якості побічних ефектів відзначають втрату рідини організмом і підвищення до високого рівня холестерину і сечової кислоти. З іншого боку, така дієта може викликати запор, нудоту і неприємний запах з рота і навіть ураження нирок.

Дієти, які пропонують харчуватися один видом їжі (яблуко, буряк або артишок), допомагають швидко знизити вагу, але при цьому проявляється очевидний дефіцит деяких вітамінів. Крім того, практично відразу після її закінчення помітний протилежний ефект. Також серед побічних результатів відзначається виникнення розлади травлення і емоційні перепади настрою.

Дієти роздільного харчування, які забороняють поєднувати будь-які види продуктів (наприклад, м`ясо і овочі, молоко і хліб), не викликають явних побічних ефектів. Людина починає менше їсти, тому, що це їжа не приносить йому задоволення.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, то кращий варіант це звернутися до лікаря-дієтолога. Він підбере спеціально для вас раціон, ґрунтуючись на такі важливі параметри, як вага, зріст, вік, стать і фізична активність.

З іншого боку, не потрібно забувати, що при бажанні скинути вагу досить змінити стиль життя і звички. Корисно почати практикувати регулярні фізичні вправи, по крайней мере, 30 хвилин кожен день. Потрібно намагатися бути більш активним, віддаляючись від сидячого способу життя.

Малорухливий спосіб життя - причина №1

Ще один важливий фактор, що викликає накопичення зайвої ваги - малорухливий спосіб життя. Цьому сприяють сучасні технології: автомобілі, ліфти і ескалатори, а також довгі години, проведені біля телевізора або комп`ютера.

Проведення занадто тривалого часу сидячи, становить серйозну загрозу для здоров`я, викликає діабет, захворювання серця та інсульт. Скорочуючи час щоденного перегляду телевізора на 2 години, ви продовжуєте час життя на 1 рік і 4 місяці.

Намагайтеся більше часу приділяти руху. Прогулюйтеся в обідню перерву або придумайте собі хобі з фізичною активністю. Наприклад, їзда на велосипеді або швидка ходьба.