Як накачати бічний прес

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовах

Як накачати бічний прес, часто запитують відвідувачі спортзалів. М`язи преса представлені не одним м`язом, а цілою групою м`язів. З цієї причини бажаючи придбати накачаний живіт з вираженим рельєфом необхідно розробити комплекс вправ для кожної групи м`язів преса. У разі, якщо ви качаєте прес тільки одним методом, то не варто дивуватися тому, що помітні тільки локальні зміни. Адже група бічних м`язів теж вимагає до себе особливої уваги. Про те, як накачати бічний прес ми розповімо вам в цій статті. Нижче наведені прості вправи, які необхідно виконувати щодня.

Відео: Як швидко накачати бічний прес будинку

Перша вправа. Щоб накачати бічний прес, потрібно лягти на підлогу або на жорсткий диван, а потім повернуться на бік. Далі упираючись ліктем і рукою в поверхню потрібно відривати ноги і плавно піднімати їх вгору, при цьому вони повинні бути зрушені разом. Не поспішайте засмучуватися, якщо в перші пару раз у вас вийде підняти їх лише на кілька сантиметрів. Після певного часу вам буде піддаватися все більша і більша висота.

Вся суть в тому, що навіть за відсутності видимих успіхів, м`язи бічного преса отримують сигнал, а отже напружуються, отримують від організму енергію і плавно починають розроблятися. Це успішний початок щоб накачати бічний прес. З цієї причини потрібно не кидати виконання вправи на півдорозі. Тоді вже після перших тренувань ви відчуєте в м`язах тепло.