Красиве тіло - силове тренування вдома для жінок

Рухоме тіло, легка хода, граціозна постава - це мрія багатьох жінок. Домогтися усього цього не дуже складно. Перше - треба обмежити себе в їжі, щоб скинути зайві кілограми. Друге - зайнятися спортом, дати тілу невеликі навантаження. Але, як це часто буває, часу на заняття немає. Що робити? - Одвічне питання, що мучить багатьох з нас. Відповідь проста, займіться фітнесом у себе вдома. Знову питання - чи можливо це, і як швидко дадуть результат ці вправи?

У нашому світі нічого неможливого вже не залишилося, тому силове тренування для жінок, а точніше сказати її елементи, сьогодні рекламуються в великій кількості. У цій статті і ми хочемо зупинитися на деяких з них, наші фахівці вважають, що саме цей невеликий комплекс допоможе жінкам не тільки стати стрункою, але і прибрати деякі недуги, що мучать періодично вас.

Є категорія жінок, яка у всьому сумнівається. Вони вважають, що силові навантаження на жіноче тіло можуть привести до утворення опуклих м`язів, а це не завжди красиво. Давайте почнемо з того, що на м`язову масу (на її зростання) впливає гормон тестостерон. А в жіночому організмі його настільки мало, що м`язи без додаткових препаратів і ін`єкцій рости не будуть. Вони ущільнюватися, стануть пластичними, трохи збільшаться в обсязі - і все, ніяких надмірностей. Так що сміливо можете приймати запропоновані вправи до застосування.

Програма силових тренувань будинку

Вправа №1

Поза - стоячи, ноги на ширині плечей. Берете в руки гантелі, лікті сгибаете так, щоб гантелі знаходилися на рівні ваших плечей. Зверніть увагу, щоб долоні були звернені всередину, тобто, один на одного.

Тепер робимо присідання. Тут важливо зробити упор на п`яти. Постарайтеся сісти так, щоб ваші стегна стали паралельно підлозі. Тепер приймайте початкове положення і при цьому піднімайте руки вгору над головою. Робимо кілька повторень.

Увага! При проведенні цих рухів стежте за тим, щоб основний упор припадав саме на п`яти. Вага гантелей може бути різним 2,5-7,0 кілограм. В даному випадку зміцнюються м`язи ніг, плечей, сідниць, спини.

Вправа №2

Для цього вам знадобиться стілець зі спинкою. Поставте його в метрі від себе, зігніть в поясі, спина повинна бути паралельно підлоги, не горбьтесь. Ноги на ширині плечей. Праву ногу виставите вперед. Трохи зігніть коліна. Правою рукою сперся на спинку стільця. У ліву руку візьміть гантеллю, нехай вона вільно важить. Тепер піднімайте руку до талії і трохи зафіксуйте її в цьому положенні. Опустіть її. Кілька підходів з правою рукою, після чого переходите на ліву руку.

Відео: Комплекс вправ для всього тіла!

Увага! Піднімаючи руку, обов`язково напружуйте м`язи грудей і преса. Використовуйте гантелі вагою 2,5-7,0 кілограм. Така силове тренування посилюється м`язи спини, плечей, біцепси.

Відео: тренування на все тіло - фітнес будинку разом з FitBerry | Be in top form 2

Вправа №3

Позиція - стоячи, ноги на ширині плечей. В руках гантелі. Робите крок вперед однією ногою. Другу сгибаете в коліні, постарайтеся присісти так, щоб коліно майже досягало статі. При цьому необхідно напружувати м`язи преса. Робите ці рухи, змінюючи ногу. Після чого робите все, те ж саме, з випадом тому.

Увага! Тут важливо, щоб тіло завжди перебувало у вертикальному стані. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги.

Вправа №4

Ноги розставляєте трохи ширше плечей, в руки берете гантелі. Нахиляєтеся вперед так, щоб тіло стало паралельно підлозі. Руки опущені, тепер розводите їх в сторони і опускаєте назад. Ці рухи називаються «метелик».

Увага! Дуже важливо ноги і корпус тримати нерухомими, обов`язково контролюйте тіло. Гойдаються м`язи спини і плечей.

Вправа №5

В руках гантелі, ноги на ширині плечей. Тепер випрямити руки перед собою, долоні всередину. Нахиліться трохи вперед і при цьому трохи присядьте. Доведіть своє тіло до такого положення, щоб гантелі виявилися на рівні зігнутих колін.

Увага! Спина повинна бути обов`язково прямий, гантелі на підлогу опускати не можна. Зміцнюються м`язи спини і сідниць.

Ось така нескладна силове тренування, яку можуть використовувати в домашніх умовах і жінки, і чоловіки.