Як розширити плечі

Відео: Як накачати ПЛЕЧІ своїм тілом. Кращі вправи в домашніх умовах!

Як розширити плечі ми розповімо в цій статті. Безліч сучасних чоловіків бажають збільшити ширину своїх плечей, по тій простій причині, що саме цей параметр надає фігурі красиві пропорції. Всі знають про те, що розширити плечі можна лише одним способом, а саме збільшивши розміри дельтовидних м`язів. Щоб досягти необхідного ефекту доведеться кілька місяців активно тренуватися і грамотно харчуватися.

Відео: РОЗШИРЕННЯ скелет :-))) кістяка плечей і грудної клітини

Щоб розширити плечі вам потрібно три рази на тиждень відвідувати спортивний зал або фітнес клуб, а ще обов`язково скласти персональне меню або вживати спеціалізовані білкові суміші, які можуть забезпечити організм всім необхідним для швидкого росту м`язів.

Прокачавши все пучки дельтоподібних м`язів ви зможете досягти певного результату, але краще все ж скласти спеціальний тренувальний комплекс для плечей. Бажано, щоб включені в тренування вправи мали різне спрямування, це важливо щоб розширити плечі. Всі наведені нижче вправи потрібно виконувати по п`ять підходів з числом повторень не більше десяти разів.

Відео: Стань ШИРШЕ за 8 ТИЖНІВ - СПЕЦІАЛЬНА ПРОГРАМА РОЗШИРЕННЯ спини і дельти Єгор Рубанов

Дельтовидні м`язи, передня частина

Тяга штанги до підборіддя (ширина хвата приблизно сорок сантиметрів), при виконанні даної вправи можна застосовувати велику вагу, так як це суттєво покращує ефективність.

Відео: Супер плечі

Вихідна позиція - стоячи, ноги при цьому на ширині плечей, штангу потрібно тримати в опущених руках, хват середній, далі повільно виконайте тягу штанги до рівня грудей.

Дельтовидні м`язи, середня частина

Одним з найбільш важливих вправ для того щоб розширити плечі є розведення гантелей в сторони. Його потрібно першим включати в тренування. Для виконання даної вправи спочатку потрібно правильно підібрати вагу гантелей. Вони повинні бути важкими, але не такими, щоб ви застосовували корпус з метою полегшення підйому. Піднімання потрібно виробляти максимально чисто, в такому випадку ви отримаєте максимальний результат.