Схуднення спини і плечей: вправи, дієти, поради

На спині зазвичай зайву вагу стає не більше ніж наслідком загального ожиріння організму. В цьому випадку слід зосередити увагу на загальному схудненні і пам`ятати, що на спині розташовується велика кількість скелетної мускулатури. Коли на тренуваннях правильно її задіяти, результат буде помітним вже через тиждень.

Щоб схудла спина, необхідно регулярно виконувати вправи і стежити за поставою. Багато жінок, які сидять на дієті і досягають схуднення, виявляють, що шкіра на спині і плечах стає в`ялою. Високих результатів можна досягти тільки при систематичному відвідуванні спортзалу. Але прибрати жир можна і в домашніх умовах.

Що зробити для схуднення спини

По-перше, дотримуйтеся правильного харчування. Без грамотно складеного раціону не вийде боротися з жиром. Просто виключіть з раціону солодке, смажене, борошняне і мариноване. Перейдіть на дробове харчування 5 разів на день, і ви помітите, як будете худеть-
По-друге, фізичні навантаження. Такі відомі види спорту, як ходьба і біг є активною формою в боротьбі з жиром на спині. Але найефективнішою тренуванням є плавання, адже при ньому задіяні всі м`язи, особливо спинні;
По-третє, правильна постава. Досить часто жир відкладається на спині у людей, які не стежать за поставою. Для того щоб все виправити потрібно носити спеціальний корсет або регулярно виконувати вправи для прямої спини;
По-четверте, масаж. Звернувшись до фахівця, який володіє методиками зміцнення м`язів на спині, від жирових відкладень цілком можна позбутися. Звертайтеся тільки до хорошого фахівця, так як деякі маніпуляції можуть бути небезпечні.

Як правильно худнути в спині і плечах

Навіть якщо у вас немає на спині проблем із зайвою вагою, може подвисать шкіра, утворюючи складки. Це відбувається через те, що м`язи дуже слабкі.

Щоб їх підтягнути, а заодно і схуднути, потрібно виконувати наступні правила:

дієту необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями;
починати слід з простих вправ, вдаючись до збільшення навантаження неспішно;
отримавши бажаний результат, не поспішайте радіти і припиняти на цьому заняття, так як шкіра знову може почати обвисати;
організм повинен отримувати повноцінний відпочинок.

Техніка виконання комплексу, рекомендованого для схуднення спини.

Дане тренування дозволить підтягти спинні м`язи і зміцнити їх.

Приляжте на спину, розкиньте вільно руки в сторони. Напружте шийні м`язи, підніміть голову, одночасно потягніть на себе носки. Тримайтеся в такому положенні 5-15 секунд. Виконайте 3 підходи по 15 разів;
Сядьте на стілець, руки закиньте за голову, прогніться. Напружте м`язи спини, тримайте напругу 3-10 секунд в 2 підходи по 20 разів;
Ляжте спиною на валик, руки за голову. Прогніться і на 5 секунд зафіксуйте свою позу, напружуючи м`язи спини. Виконайте 3 підходи приблизно по 12-15 разів.

Між підходами рекомендований відпочинок на 1-2 хвилини.

Вправи для плечового пояса:

Візьміть в руку гантель, сядьте на стілець. Упріть лікоть обраної першої руки вище коліна. Гантелі піднімайте і опускайте кілька разів поспіль, поки не відчуєте дійсно сильна напруга в м`язах. Після цього змініть руку і зробіть аналогічно. Повторіть всі дії по 3 підходи;
Встаньте прямо, гантелі візьміть в руки. Підніміть ручки вгору, потім повільно зігніть в ліктях, щоб снаряди були за головою. Слідкуйте, щоб руки дивилися прямо і не були розведені по сторонам. Потім також повільно прийміть початкову позу. Виконайте заняття в 3 підходи по 10-15 разів;
Встаньте прямо, розставивши ніжки на ширині плечей. А руки з гантелями розташуйте вздовж тіла. Руки підніміть на вдиху в сторони, щоб вони були горизонтально підлозі. Тримайтеся в такому положенні 5 секунд, на видиху прийміть початкову позу. Повторіть вправу 10 разів.

Як швидко схуднути в спині і руках

Силові вправи вважаються найбільш ефективними, так як в них задіяні всі групи м`язів.

Починати заняття потрібно з наступних вправ:

Прийміть позу як при віджиманні. Потягніть прес і тримайте його в такому положенні 1 хвилину. Після цього відірвіть від поверхні одну ручку і ліктиком виконайте тягу назад. Виконайте те ж саме з іншою рукою. Тренування необхідно зробити в 3 підходи в 10 разів;
Є ще один ефективний вправа. Лежачи на животі, простягніть руки вперед на ширину плечей, ніжки на ширині таза. Зробіть вдих і праву ручку, а також ліву ніжку підійміть, на видиху, навпаки, праву ніжку і ліву ручку. Тривалість вправи - 2 підходи по 15 разів.

Всі вправи робіть плавно і правильно. Якщо у вас не виходить виконати всі рекомендації, робіть їх спочатку як можете, поступово все вийде.

Схуднення в боках і спині

Для виконання тренувань вам знадобиться гімнастична палиця.

Техніка занять наступна:

Гімнастична палиця в руках, закинутих за спину. Акуратно переступіть через палицю. Поверніться у вихідну позу. Повторіть це 5-7 разів. М`язи весь час повинні бути розслаблені;
Також закиньте палицю за спину і тримайте її руками. Починайте виконувати нахили вліво-вправо, спина пряма. Зробіть 40-50 повторів плавно, не поспішайте;
Ляжте на живіт, зіпріться на руки і прогніться. Зробивши глибокий подих, затримайтеся в даному положенні на 5-10 секунд. На видиху поверніться в початкову позу;
Повороти тіла під прямим кутом по відношенню до ніг. Повертаючи корпус тіла правою рукою, торкніться лівої ноги, і навпаки;
При проблемах в боках допоможе обруч, бажано, важкий металевий, а ще краще з масажними вставками. Щодня крутите його по 20-30 хвилин, поступово збільшуючи час.

Принципи схуднення в спині і животі

У гонитві за бездоганною фігурою жінки приділяють багато уваги талії і стегон, забуваючи про спині. Це неправильно, так як в`яла шкіра в будь-якому місці виглядає непривабливо. Крім цього, через неправильну поставу з`являється животик, який ніяким способом не виходить прибрати.

Правильно підібрані вправи для живота і спини не тільки підтягнути шкіру, але і зміцнять м`язи спини.

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Спираючись на руки, підніміть корпус і тримайтеся в даному положенні. Через 20 секунд поверніться в колишню позу. Виконуйте заняття 20 разів;
Ляжте на живіт, тримаючи руки за головою на замку. Дивіться перед собою і повільно піднімайте корпус настільки, наскільки можете. При максимальному піднятті затримайтеся на 15 секунд, а потім, поверніться назад.

Виконуючи комплекс тренувань, і дотримуючись здорового харчування, позитивні зміни будуть помітні дуже швидко.

Як швидко схуднути в області спини

Для цього потрібно виконувати 3 простих кроки:

Контроль харчування. Включіть у свій раціон більше фруктів і овочів, і менше смажених і консервованих страв. Пийте більше води - хоча б 8 склянок на день, щоб уникнути зневоднення організму. Постарайтеся обмежити вживання солі, так як вона затримує рідину в організмі, завдяки цьому і утворюються складки на спіне-
Аеробні вправи. Кардіо або аеробіка різної інтенсивності повинна проводитися 5 разів на тиждень по 30 хвилин. Це найоптимальніший спосіб спалювати калорії. Під час тренування стежте за пульсом. Якщо ви хочете схуднути, підтримуйте рівень серцебиття в діапазоні 60-70% від загальної частоти серцевих скорочень. Згодом збільшуйте інтенсивність тренувань. Для прискорення процесу спалювання жирів можете застосовувати специфічне спортивне харчування, наприклад, L-карнітин. Дані добавки розробляються для спортсменів і абсолютно безпечні;
Силові тренування. Вони зміцнюють м`язи, завдяки чому покращують зовнішній вигляд. Наприклад, можете виконувати віджимання, прес, повороти корпусу. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження.