Риб`ячий жир - 5 вагомих причин для вживання

Номер 1: щодо деяких відомих причин, риб`ячий жир сприяє спалюванню жирових відкладень.

По-перше, риб`ячий жир містить незамінні жири, оскільки він складається з жирних кислот омега - 3. Незамінні жири - це такі жири, які організм не може виробляти самостійно, і вони повинні надходити в наш організм з їжею. Незамінні жири дуже для нормального функціонування всіх органів важливі.

Риб`ячий жир не перетворюється в жир організму, а навпаки, організм буде використовувати жири з риб`ячого жиру, щоб побудувати зовнішній ліпідний (жировий) шар для захисту наших клітин. Для цієї мети підходять будь-які жири: трансжири, омега - 6 жири і все, що ви з`їдаєте, однак ваші клітини будуть функціонувати краще, а обмін речовин буде оптимальніше, якщо ліпідний шар клітин буде створюватися за рахунок риб`ячого жиру, оскільки він підвищує активність інсуліну.

Це дозволяє збільшити чутливість до інсуліну, що є головним чинником при спалюванні жиру. У разі якщо у вас слабка чутливість до інсуліну, то вам буде дуже важко позбутися зайвої ваги. Ще однією перевагою риб`ячого жиру є його протизапальні властивості, про які більш докладно буде розказано в параграфі номер 3.

Нещодавно було проведено дослідження, в ході якого на протязі 6 тижнів здоровим суб`єктам щодня давали по 4 грами риб`ячого жиру або сафлорового масла (Омера - 3 жири. Учасники, які брали риб`ячий жир, значно знизили відсоток жирових відкладень і збільшили відсоток м`язової маси, при цьому вони навіть не тренувалися!

Цікаво відзначити, що після прийому риб`ячого жиру у учасників експерименту відзначалосязниження рівня кортизолу. Кортизол, як відомо, є катаболическим гормоном, який руйнує м`язові волокна, сприяє набору надлишків жиру і тримає вас в постійній напрузі.

Номер 2: риб`ячий жир сприяє набору м`язової маси: це анаболик.

Як уже згадувалося в параграфі номер 1, риб`ячий жир знижує рівень кортизолу, і це наводить на думку, що він володіє анаболічними властивостями- цю ідею підтверджують деякі наукові дослідження. Наприклад, в ході одного з останніх досліджень на старих щурах, яким протягом восьми тижнів давали риб`ячий жир, з`ясувалося, що у них значно посилився синтез білка і збільшилася площа м`язів в поперечному перерізі.

Риб`ячий жир анаболічним речовиною також і для людини є. У дослідженні, яке проводилося на людях середнього віку, суб`єктам давали по 4 грами риб`ячого жиру в день. Виявилося, що він підсилює синтез білка і призводить до значного нарощування м`язової маси. При цьому Mtor (мішень рапаміціна в клітинах, що призводить до росту м`язів) за сигналом клітинних мембран підвищилася на 30 відсотків, тобто, працює той же самий механізм, який забезпечує нормальний вміст інсуліну і сприяє кращому формуванню м`язової тканини. М`язова маса у випробовуваних збільшилася на 2%, проте через невелику кількість осіб, які брали участь в дослідженні, зміни в складі тіла обчислити не вдалося.

Насправді, анаболічний ефект омега - 3 жирних кислот призвів до того, що Ncaa (національна студентська спортивна асоціація) заборонила поширення риб`ячого жиру серед великих спортивних коледжів. Обгрунтуванням цього є те, що омега - 3 жирні кислоти дають деяку перевагу добре фінансованим установам, які можуть забезпечити спортсменів цими добавками.

Номер 3: риб`ячий жир зменшує запальні процеси і покращує композицію тіла.

Запалення в організмі - це не тільки дуже небезпечно для здоров`я, але і в значній мірі впливає на вашу здатність позбавлятися від жиру і нарощувати м`язову масу. Важко переоцінити важливість зниження запальних процесів тим, хто хоче бути сухорлявим!

Для більшості людей поняття «Запалення» ні про що не говорить, оскільки вони просто не розуміють, що запалення означає захворювання, затримку відновлення від травми і ожиріння. Чи знаєте ви, що жирова тканина, насправді, сама по собі призводить до запалення, тобто поступово збільшує запальні стану в організмі?

Риб`ячий жир має потужні протизапальні властивості, що є основною причиною його здатності зменшувати жирові відкладення. Як вже говорилося в параграфі номер 1, люди, які взяли 4 г / день риб`ячого жиру, в кінці дослідження значно знизили відсоток жиру. У будь-якому випадку, якщо кількість жирових клітин необгрунтовано підвищено, то це викликає запальні процеси і втрату сухої м`язової маси внаслідок її деградації.

Риб`ячий жир, як виявляється, знижує не тільки хронічні запалення, але може зменшити гострі запальні реакції на інтенсивні тренування. Під час проведеного недавно дослідження юні спортсмени брали по 3 г риб`ячого жиру протягом 7 днів, а потім виконували дуже інтенсивні ексцентричні вправи до відмови.

Результати показали, що, в порівнянні з плацебо - групою, група, яка брала риб`ячий жир, мала значно менше запальних біомаркерів, меншу набряклість м`язів і менш болючі відчуття від тренувальних навантажень. Дослідники припускають, що риб`ячий жир сприяв висновку відходів, що утворюються у відповідь на метаболізм енергії під час тренування, а це підвищує анаболическую здатність організму.

Все вищесказане говорить про те, що, що споживання оптимального відсотка жирів у вигляді риб`ячого жиру покращує протизапальні можливості організму за рахунок: