Щоденник схуднення: вчимося контролювати себе

У жінок, які прагнуть позбутися зайвої ваги, нерідко виникає одна проблема. Начебто пані та дотримуються всі рекомендації дієти, харчуються за запропонованим меню, а кілограми ніяк не хочуть покидати тіло. Звичайно, такі красуні засмучуються, починають заїдати стрес і набирають ще більше зайвого жирку. Замкнуте коло.

Щоб впоратися з цим нелегким завданням і все-таки перемогти обридлий вага, дієтологи рекомендують завести щоденник схуднення. Це дозволить чітко відстежувати кількість продуктів, з`їдених протягом дня і, швидше за все, допоможе виявити огріхи в раціоні. Дамам, які крім дієти займаються спортом, непогано почати записувати і інформацію про тренування.

Такий підхід допоможе досягти найкращих результатів і досягти основної мети: скинути зайву вагу.

Тому сьогодні поговоримо про те, як вести щоденник схуднення і що в ньому записувати.

Робимо своїми руками щоденник для схуднення: початок

Деякі дівчата, чуючи про такий щоденник, просто заводять зошит, де пишуть кількість з`їденого за день і зміна ваги, але такий підхід в корені невірний. Щоб домогтися якихось по-справжньому стоять результатів, потрібно визначитися зі своїми цілями, які і будуть відображені у вашому щоденнику.

Спробуємо розібратися, якими повинні бути цілі:

досяжними. Звичайно, кожна з нас хоче позбутися обридлих кілограм якомога швидше. але мета «Схуднути на 15 кг за 10 днів» - З області фантастики. Її не вийде добитися, зберігши здоров`я. Тому будьте реалісткою. На думку фахівців, оптимальна кількість скинутої ваги за 7 днів - 500 м Орієнтуйтеся на цей показник;
вимірними. Людям, які все життя страждали надмірною вагою, буде дуже складно позбуватися від кг по табличці. Таким індивідам слід рухатися до мети мінімальними кроками, ставлячи собі за мету, наприклад, відмовитися від вживання фаст-фуду, цукру або випічки. Тобто від того, що заважає їм схуднути;
складними. При всьому тому, що схуднення має відбуватися повільно, варто все-таки бути більш амбіційними. Тобто, мета «Схуднути на 3 кг за 4 місяці» не підійде. Краще ставити більш високу планку, щоб процес схуднення перетворився в захоплюючу гру;
ділимими. Наприклад, ви поставили собі за мету «Позбутися 15 кг». Розбийте її на більш маленькі терміни, щоб було видно результат вашої роботи. Адже навіть втрачені 5 кіло - це прекрасний показник, стимул рухатися далі.

Отже, якщо ви визначилися з цілями, то зафіксуйте їх в письмовому вигляді на першій сторінці свого щоденника правильного харчування для схуднення. Цей допоможе вам в моменти втоми, коли у вас будуть опускатися руки, підтримати бойовий дух. Деякі дами пишуть тут же якусь висловлювання-гасло для мотивації або прикладають гарне фото.

Поради, як правильно вести щоденник харчування для схуднення

Якщо ви визначилися з тим, що вам потрібно завести щоденник дієти, поставили цілі, то саме час навчитися вести цю зошити.

Але почнемо ми від зворотного, тобто нижче буде наведено приклад, як робити не треба, а потім, розібрані основні помилки. Зразок наступний.

У щоденнику запис:

сніданок: вівсяна каша на воді, банан, чай без цукру
перекус: апельсин;
обід: відварна куряча грудка і салат зі свіжих овочів;
вечеря: парові овочі і риба.

Напевно, хтось із жінок зараз обуриться, не зрозумівши, що в цьому меню правильного харчування не так. Насправді назвати такий запис помічником в контролі над харчуванням не можна. У ній немає вказівки розміру з`їденої порції, що не дозволяє визначити калорійність раціону, але ж це дуже важливо для тих, хто мріє схуднути.

Тому записуючи своє щоденне меню, потрібно вказувати вагу порції і калорійність. Але тут варто сказати, що в ритмі сучасного міста користуватися зошитом або блокнотом не завжди зручно. Деякі дієтологи рекомендують зайнятим дамам встановити в своєму мобільному телефоні додатки, що дозволяють фіксувати енергетичну цінність з`їдених страв.

Звичайно, такий підхід полегшує ведення щоденника, тільки далеко не всі фахівці раді цьому. Деякі вважають, що такі записи безособові і ведуться необдумано. В електронних щоденниках немає мотиваційної колонки, худнуть не можуть робити помітки "на полях", відзначаючи, чому, наприклад, з`їли сьогодні зайву цукерку.

Доведено, що роблячи такі позначки, люди починають розуміти, коли вони вжили їжу через реального голоду, а коли просто «Зажував» стрес. Тому найрозумніше протягом дня заносити всі відомості в мобільний додаток, а ввечері переписувати в зошит, роблячи необхідні позначки, виплескуючи емоції. Але це, звичайно, лише рада. Можливо, комусь достатньо лише мобільного додатка.

У деяких дам нерідко виникає питання, як краще назвати щоденник схуднення. Тут якихось конкретних рекомендацій немає, називайте так, як вам більше подобається, щоб було приємно його вести.

відзначаємо тренування

Тим дамам, які займаються спортом, непогано завести зошит, де вони будуть описувати свої тренування. Не варто залишати неінформативні записи, наприклад, «Я тренувала ноги 30 хвилин». Краще напишіть мету свого тренінгу, вправи, які виконали, можна вказати тип заняття (силове, кардіо).

Якщо у вас сьогодні була кардиотренировка, то напишіть, що робили, тривалість заняття, пульс і т.д. Після силового тренінгу важливо вказати вагу, з яким ви працювали, кількість підходів, яка група м`язів задіяна, загальне відчуття.

Тим дамам, які займаються вдома по відео-уроків, варто відзначати тривалість заняття, назва, можна вказати, на які м`язи йшла навантаження. Це найефективніший підхід при самостійних тренуваннях, так як дозволяє відстежувати прогрес від занять.

Щоб була мотивація продовжувати заняття, заведіть в щоденнику колонку для замірів тіла. Виміряйте талію, стегна, стегна та інші бажані місця. Робіть повторні заміри через рівні проміжки часу, щоб бачити результат. Буває так, що вага стоїть на місці, а обсяги йдуть. Це стимулює для подальшої роботи.

От і все. Всі корисні поради дано, почніть вести щоденник харчування і через якийсь час ви помітите, що зайва вага йде. Пройде ще трохи, і ви виявите від яких продуктів ви набираєте кг, а які допомагають худнути.

Ви навчитеся контролювати апетит і прикидати «на око» калорійність страв. Все це прийде, але не відразу. Тому наберіться терпіння і вперед, до фігури своєї мрії. Успіхів!