Дробове харчування

Багато з нас харчуються неправильно і тоді, коли вийде. Адже в сучасному світі ми залежимо від багатьох факторів, наприклад, від роботи або навчання, норм і умовностей, що створюються в суспільстві. Ми перестаємо бути господарями свого часу і своєї життя, тому розплачуємося за це своїм здоров`ям. Часто на сніданок і вечерю ми з`їдаємо велику кількість їжі, а ось в обідній час перебиваємося шоколадним батончиком або смаженим пиріжком, а потім намагаємося надолужити згаяне вдома перед телевізором.
Чи потрібно говорити про шкоду подібного способу життя? Незабаром нас долають хронічні хвороби, але ми і зрозуміти не можемо, що вся справа в харчуванні. Однак ніколи не пізно все змінити. Для багатьох з нас є звичним триразовий стиль харчування. Але недолік його криється в тому, що прийоми їжі дуже віддалені за часом один від одного. Тому ми встигаємо як слід зголодніти і накидаємося на їжу при першій можливості. Переїдання не уникнути, як і зайвих кілограмів. Щоб цього не допустити, потрібно харчуватися дрібно.

Відео: Дробове харчування призводить до ожиріння! Прав Борис Цацулин або Денис Борисов? Тайм коди в описі

Суть дрібного харчування

Сенс такого харчування полягає в тому, щоб розбити свій раціон на рівні порції і з`їдати їх через однакові проміжки часу. Розмір порції при цьому повинен бути невеликим, щоб організм не перевантажувався. Можливо, перший час буде непросто, однак тільки так можна схуднути надовго.
Отже, який же має бути розмір порції при дробовому харчуванні? Обсяг їжі - це стільки, скільки поміщається в ваші долоньки, або 1 стакан. Дана кількість їжі за 1 прийом є ідеальним. Їжа дуже швидко засвоїться, таким чином, і шлунково-кишковий тракт не буде перевантажуватися.

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Три рази на добу потрібно вживати гаряче, два рази зробити легкий перекус.

Допускається 1 шматочок солодкого (також це можуть бути солодкі фрукти або ягоди).

Відео: Дробове харчування для схуднення: скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

Схема дрібного харчування

Отже, ви прокинулися. Тепер потрібно скласти меню на добу. Але в першу чергу варто поснідати. Пам`ятайте, гарячий сніданок - ідеальний варіант. Якщо ваша вага не перевищує 60 кг, і ви хочете його підтримати, то вранці дозволено їсти що завгодно, але важливо пам`ятати про розмір порції. Найбільша кількість вуглеводів з`їдається за 2-3 перших прийому їжі, далі йде білкова їжа і овочі.

Корисні рекомендації

Щоб дотримуватися дробової дієти з оптимальним розміром порцій, можна брати до уваги наші рекомендації, які обов`язково вам допоможуть:

• Придбайте для себе невелику миску або блюдце, з якого ви зможете є. Також можна купити чашку, вилку і ложку. Нехай весь посуд буде менше звичайної.
• Якщо ви дозволяєте собі перекус, то він обов`язково повинен бути корисним. Наприклад, недозволено перекушувати шоколадним батончиком або пачкою чіпсів. Це може бути сир або фрукти, ягоди.
• За 1 годину до прийому їжі можна випити склянку кефіру або овочевого соку.

«Плюси» дрібного харчування

Така дієта насичує організм і не дає йому голодувати. Іншими словами, ваш організм не буде побоюватися голоду, адже виробиться звичка їсти кожні 3 години, і він буде «впевнений», що його скоро погодують, причин відкладати жир «про запас» немає. Розмір порцій дозволить насититися і не набрати зайвого, в день ви будете вживати близько 1200-1500 калорій. Пам`ятайте, що краще не відхилятися від даних цифр, оскільки так ви можете почати набирати вагу. Якщо ви звикли вживати 800 калорій, то норму доведеться поступово збільшувати. Але не забувайте підключати фізичну активність, яка прискорює метаболізм.
Отже, переваги дрібного харчування:

1. Воно дозволить стабілізувати добове споживання калорій, зменшити обсяг споживаної їжі без стресу для організму і відчуття голоду.
2. Відбувається стабілізація вироблення інсуліну і рівня глюкози в крові.
3. Даний стиль харчування підійде навіть дитині і літнім людям.
4. Розмір порцій є оптимальним для людського шлунка, тому стабілізується обмін речовин, налагоджується робота шлунково-кишкового тракту.
5. Доведено, що при такому типі харчування засвоєння корисних мікроелементів та вітамінів відбувається набагато швидше і ефективніше, ніж при звичному триразовому харчуванні. Ваш організм буде «вдячний» вам, коли ви позбавите його стресу в очікуванні чергового прийому їжі, відпаде необхідність відкладати жири «про запас», а вам не потрібно буде з подвоєною силою відвідувати спортзал.