Дієта: визначаємо розмір порції по руці

Дієта за розміром долоні - ефективна методика схуднення, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги без утомливих підрахунків кількості споживаних калорій. Запропонований спосіб грунтується на тому, що розмір порції визначається відповідно до розміру власного руки. При цьому враховується не тільки ширина і довжина долоні, але і її товщина.

Переваги та недоліки системи

Стратегія визначення обсягів порцій по руці має безліч переваг, а саме:

  • По суті, дана система не є дієтою, вона сприяє кардинальної зміни харчових звичок і переходу на здорове харчування;
  • Завдяки тому що "інструмент»Для вимірювання кількості їжі знаходиться завжди з вами, ви зможете контролювати обсяги порцій всюди і завжди;
  • Обмежені порції ведуть до зменшення об`єму шлунку і як наслідок, швидкому насиченню;
  • Вдаючись до цього методу, можна швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Але і у такої системи є свої слабкості, про які також варто знати:

  • Для перебудови організму на новий лад буде потрібно не менше місяця, протягом якого людина буде постійно відчувати почуття голоду;
  • Дана система може бути протипоказана людям з серйозними захворюваннями;
  • Людям, що активно займаються спортом, необхідно збільшувати «дозування», Однак для цього вже потрібно підрахунок калорій.

Які продукти вимірюють долонею?

Норму споживаної кількості риби і м`яса визначає розмір самої долоні. Як правильно виміряти кількість провізії?

  • Для жінок. Шматочок м`яса, який по довжині і ширині буде відповідати розміру долоні і стане нормальною порцією. Приблизна вага м`яса складе близько 100-150 г;
  • Для чоловіків. В даному випадку підрахунок відбувається точно так само, проте чоловікам покладається подвійна порція продуктів з високим вмістом білого. Цього достатньо, щоб забезпечити організм необхідними речовинами, але без ризику відкладення жирів в «депо».

За таким же методом вимірюють добова кількість бобових, до яких відносяться:

  • сочевиця;
  • Біла і червона квасоля;
  • Нут;
  • Горох.

Використовувати дані продукти в дієті за розміром руки просто необхідно, оскільки вони сприяють нормалізації травлення, а також дозволяють «обдурити»Організм, створюючи на довгий час відчуття ситості. Однак вживати бобові потрібно в обмеженій кількості і не більше двох разів в тиждень, оскільки їх надлишок приведе до газоутворення і погіршення роботи шлунково-кишкового тракту.

Які продукти вимірюють кулаком?

Дієта, в якій порції визначаються за допомогою руки, 100% веде до зниження ваги, адже практично всі люди вживають їжу у великих обсягах, ніж передбачає дана методика. Наступним способом вимірювання необхідної добової порції продуктів є кулак.

З його допомогою визначають норму таких інгредієнтів:

  • Сир і сир;
  • Овочі та фрукти.

У разі визначення обсягу кисломолочних продуктів, правила будуть однаковими як для чоловіків, так і для жінок: в день можна з`їдати стільки сиру, скільки його відповідає обсягу кулака. Навіть дві порції сиру в день можуть згубно позначитися на здоров`ї, адже надлишок легкозасвоюваного білка може негативно позначитися на роботі нирок.

При визначенні необхідної кількості фруктів і овочів в день, в дозуванні для чоловіків і жінок виникнуть деякі відмінності:

  • Для жінок - можна вживати не більше 3-4 «куркулів»Продуктів в добу;
  • Для чоловіків - можна вживати 6-7 «куркулів»Фруктів і овочів в день.

Які продукти вимірюють жменею?



дієта, заснована на визначенні обсягів продуктів за допомогою долоні, дозволяє безпомилково встановити норму споживаних вуглеводів.

До продуктів з високим вмістом вуглеводів можна віднести:

  • Картопля і каші;
  • Кондитерські вироби і морозиво;
  • Макарони.

Перераховані вище інгредієнти потрібно вживати дуже акуратно, оскільки вони можуть дуже швидко трансформуватися в ненависні відкладення на боках. У день жінкам варто вживати не більше 2 жмень, а чоловікам - не більше 3.

Які продукти вимірюють пальцями?

За допомогою пальців можна легко обчислити розмір порції таких продуктів:

  • оливкової та соняшникової олії;
  • шоколаду;
  • сухофруктів;
  • твердого сиру;
  • горіхів.

Використовуючи в якості мірила верхню частину фаланги великого пальця, і чоловіки, і жінки можуть встановити добову дозу шоколаду і горіхів. Порцію сухофруктів і твердого сиру обчислюють, орієнтуючись на фаланги вказівного і середнього пальців, за винятком крайніх.

Поради по схудненню

Дієта за розміром долоні відноситься до розряду щадних, оскільки є збалансованою і не виключає з раціону вуглеводи або жири, як більшість жорстких систем харчування.

Але щоб істотно поліпшити результати «ручний»Стратегії схуднення, дієтологи рекомендують дотримуватися таких правил:

  • Не варто дотримуватися якихось конкретних дієт. Після того як курс схуднення закінчиться, скинуті кілограми дуже скоро повернуться;
  • Постарайтеся змінити свої харчові звички, тільки так можна назавжди позбутися від проблем із зайвою вагою;
  • Прискорити процес "танення»Жирів дозволять регулярні фізичні навантаження: аеробіка, біг, силові вправи;
  • Для аналізу змін власних харчових звичок, ведіть щоденник, в якому фіксуйте список продуктів, які вживали протягом тижня;
  • Постарайтеся звести споживання кондитерських виробів і цукру до мінімуму;
  • Як замінник цукру можна використовувати натуральний мед;
  • Не купуйте знежирені і занадто жирні молочні продукти;
  • Їжте тільки пісне м`ясо і нежирну рибу.

Дієта, яка дозволяє розраховувати порції їжі за допомогою руки, вирішує відразу кілька завдань:

  • Позбавляє від необхідності рахувати калорії;
  • сприяє «перебудові»Організму;
  • Позбавляє від зайвої ваги.

Але зважившись перейти на таку систему харчування, слід відмовитися від вживання безлічі шкідливих продуктів, таких як солодощі і цукор, що дається легко далеко не всім людям.


схоже