Худнемо, виключаючи вуглеводи

Існує величезна кількість дієт. Однією з найбільш ефективних з них, по правку, вважається безвуглеводна (це відмова від прийому вуглеводів). Вона користується успіхом у спортсменів, це так звана «сушка» тіла, яка дозволяє позбавитися від зайвої рідини і підшкірного жиру в організмі. Однак відмовлятися від углеводосодержащих продуктів потрібно з розумом.

Якщо вам сподобалася безвуглеводна дієта, меню на тиждень варто скласти заздалегідь. Таблиця, розписана доктором стане ідеальним варіантом, для того щоб цей метод схуднення не завдав шкоди вашому організму.

Як працює ця система?

Згідно з твердженнями дієтологів, вуглеводи є найголовнішим джерелом калорій. Якщо вуглеводи Не буду поступати в організм, то він починає поступово поглинати свої накопичені жири, це і називається «сушка» тіла.

Якщо ви правильно розрахуєте кількість вуглеводів, які споживаєте щодня, то це допоможе дуже швидко схуднути. І зовсім не обов`язково відмовлятися від смачної їжі, адже не тільки углеводсодержащие продукти можуть порадувати наші смакові відчуття. Та й повністю йти від вуглеводів вам не доведеться - потрібно просто знизити їх кількість до мінімуму.

Важлива складова всіх безвуглеводних дієт - це введення більшої кількості білків, адже без цього система не буде працювати так ефективно, як би нам хотілося.

Існує кілька видів безвуглеводної дієти:

• Маловуглеводні дієта. Полягає вона в тому, що кількість вуглеводів знижується до ста двадцяти грамів на добу. Процес схуднення відбувається не швидкими темпами, але все ж вага йде.
• Жорстка безвуглеводна дієта. Цей варіант більш підходить для швидкого спалювання жирів, так би мовити, експрес-метод. При цій програмі схуднення вам доведеться знизити споживання вуглеводів до 20 грамів на добу.

Користь низьковуглеводній системи схуднення

Це методика має ряд незаперечних переваг:

• Висока ефективність.
  Даний вид схуднення дозволяє досить швидко скинути зайві вага, як за короткий проміжок часу, так і у вигляді системного харчування, яке розраховане на більш тривалий період часу.
• Дозволена калорійність.
  Ця система схуднення не сильно обмежує в калорійних продуктах харчування.
• Відсутність почуття голоду.
  Завдяки зниженню вуглеводів рівень інсуліну в крові падає, що сприяє пригніченню невгамовного апетиту, характерного для багатьох дієт.
• Збереження м`язової маси.
  Завдяки введенню великої кількості білка, ми і досягаємо такого результату.
• При такому методі схуднення, Ви можете їсти свою улюблену їжу, але в обмежених кількостях природно.
• Вживання білка позитивно вплине на працездатністьь вашого організму.
• Стійкий результат.
  Якщо правильно побудувати свій режим харчування, то це забезпечить стабільність ваги, і до старого ви, найімовірніше, вже не повернетеся.

Недоліки безвуглеводних дієт

Ця система схуднення і має так само і негативні сторони:

• Надлишок білка.
  Вживання білка в великій кількості сприяє підвищенню навантаження на майже і печінку, що призводить до неповноцінною роботі цих органів.
• Нестача вітамінів і мікроелементів.
  Вуглеводи є не тільки джерелом калорій, але так само великої кількості мікроелементів, які важливі для нашого здоров`я. Скорочення обсягу вуглеводів, які надходять в наш організм, призводить до втрати необхідних вітамінів і мінералів, тому в період безвуглеводної дієти Вам краще приймати вітамінно-мінераний комплекс, щоб заповнити його недолік в організмі.
• Непереборне бажання з`їсти щось солоденьке або борошняне.
• Найчастіше «сушка» тіла таким методом призводить до погіршення роботи травлення і розладу шлунка. Може з`явитися запор, тому слід почати приймати необхідні кошти.
• Енергетичний дисбаланс.
  Коли організм починає перестаіваться на новий раціон харчування у вас може з`явитися сонливість, нездужання, а так само фізична слабкість.

Для того щоб процес схуднення пройшов легше, вживайте не менше 1,5 літра води щодня, а так само навчитеся себе правильно мотивувати.

Кому потрібно відмовитися від безвуглеводної дієти?

Є категорії людей, яким категорично заборонено користуватися таким методом скидання ваги:

• Людям із захворюваннями шлунково-кишковогоого тракту.
• При захворюваннях серця.
• Наявність захворювань печінки і нирок теж виключає використання цієї дієти.
• Всілякі хронічні хвороби не сумісні з нізкоуглевоним харчуванням.
• Вагітним жінкам потрібно відмовитися від цієї системи.
• Годуючим мамам так само не варто скидати вагу за допомогою безвуглеводної дієти.

При бажанні скористатися дієтою, вам необхідно проконсультіроваться з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров`ям.

Що можна їсти, використовуючи саме цю дієту?

Існує категорія продуктів, за допомогою якої можна повноцінно харчуватися протягом безвуглеводної дієти:

• Нежирна риба;
• М`ясо курки (без шкірки);
• телятина;
• Молочні продукти, такі як сир і сир, а так само можна вживати молоко, але тільки в обмеженій кількості;
• Овочі - огірки, капуста, баклажан, помідори, перець (добова норма становить 500 грам);
• Листова зелень;
• Ягоди, які мають кислий смак;
• Яйця (курячі);
• Щодня можна з`їдати 1 шматочок чорного хліба.

Від чого потрібно відмовитися під час безвуглеводної дієти?

Продукти, які не можна вживати при використанні цього методу схуднення:

• Картопля;
• фрукти;
• крупи;
• Макаронні вироби;
• Хлібобулочні вироби;
• Солодощі.

Як правило, заборонені продукти замінюються «повільними» вуглеводами, тобто харчовими волокнами.

Таблиця, наведена нижче, допоможе вам легко орієнтуватися в продуктах харчування, які містять «повільні» вуглеводи.

Як правильно готувати, щоб дієта діяла?

Під час низкоуглеводной дієти заборонено вживати смажену їжу. Як правило, продукти можна гасити, варити, запікати або готувати на пару.

дієта наочно

Безвуглеводна дієта, меню на тиждень, яку ми вам пропонуємо, допоможе досить швидко скинути зайву вагу.

Перший день

1. М`ясо пісне (зварене без додавання солі) - 200 г;
2. Сік з свіжих овочів - 400 мл;
3. Зелений чай - 1 стакан;
4. Кава - 1 чашка.

Другий день

1. Рибка нежирних сортів - 200 г;
2. Яйця курячі (відварені круто) - 2 шт;
3. Салат овочевий - 200 г,
4. Шинка - 50 г;
5. Грейпфрут - половина плоду;
6. Зелений чай - 1 стакан;
7. Кава - 1 чашка.

Третій день

1. М`ясо пісне (зварене без додавання солі) - 400 г;
2. Овочі - 300 г;
3. Відвар шипшини - 1 склянка;
4. Зелений чай - 1 стакан.

Четвертий день

1. М`ясо отварное- 200 г;
2. Салат овочевий - 200 г;
3. Яйця курячі - 2 шт;
4. Кефір - 1 склянка;
5. Апельсин - 1 шт;
6. Зелений чай - 2 склянки.

п`ятий день

1. Рибка - 200 г;
2. М`ясний бульйон - 1 чашка;
3. Овочі - 200 г;
4. Сир (низькокалорійний) - 200 г;
5. Зелений чай - 1 стакан;
6. Кава - 1 чашка.

шостий день

1. М`ясо - 200 г;
2. Яйця курячі (відварені круто) - 2 шт;
3. Сир - 100 г;
4. Сік з свіжих овочів - 400 мл;
5. Зелений чай - 2 склянки.

сьомий день

1. Риба або м`ясо - 200 г;
2. Яйця курячі (відварені круто) - 2 шт;
3. Салат овочевий - 200 г;
4. Шинка - 20 г;
5. Зелений чай - 2 склянки;
6. Кава - 1 чашка.

Для того щоб вийти з дієти без шкоди своєму організму, а так само щоб не набрати скинуті кілограми, потрібно щодня додавати по тридцять грамів вуглеводів.

висновки

Низкоуглеводная дієта насправді дуже ефективно допомагає скинути вагу. Для того щоб домогтися бажаного результату, допоможе таблиця, в якій ви дуже докладно розпишете меню для вашої дієти.

Пам`ятайте, що цей метод схуднення не підходить для людей, які страждають виразковими хворобами.

Потрібно знати міру. Якщо у вас з якоїсь причини не вийшло скинути зайві кілограми, не потрібно налягати на дієти. Дайте відпочити вашому організму - бережіть здоров`я!

Скидайте вагу правильно і будьте здорові!