Безвуглеводна дієта. Меню

Безвуглеводна дієта - в чому її відмінність від білкової? У чому користь і шкоду цієї системи харчування? І як правильно скласти меню на тиждень?

зміст

  • Меню безвуглеводної дієти для схуднення
  • Безвуглеводна дієта: меню і таблиця продуктів
  • Безвуглеводна дієта: меню на тиждень

    • Меню безвуглеводної дієти для схуднення

    Суть цієї дієти, втім як і будь-який інший, укладена в обмеженні калорій, що поступають. Але відмінною рисою від інших систем харчування є те, що в період цієї дієти організм використовує для отримання енергії тільки білок і запаси підшкірного жиру.

    Запаси жиру починають згоряти тоді, коли надходить недостатньо вуглеводів для забезпечення енергетичного балансу організму. Білок ж є поганим джерелом енергії і тому організм використовує, в основному, свій недоторканний до цього запас - підшкірний жир.

    Тому безвуглеводна дієта дає хороший результат схуднення і пропонує досить широкий раціон харчування.

    відрізняється безуглеводка від інших білкових дієт тим, що з різних варіантів вуглеводної їжі дозволяється їсти тільки зелені овочі (Пряні трави, капусту, листя салату). І то тільки тому, що в зелених овочах багато клітковини, а вона необхідна для правильної роботи кишечника.

    Безвуглеводна дієта: меню і таблиця продуктів

    Отже, під час цієї дієти можна їсти:

Строго заборонено вживати:

  • Хліб і всі види хлібобулочних виробів;
  • крохмалисті овочі - картопля, кукурудза, батат;
  • крупи;
  • мед, варення, джеми;
  • алкогольні напої;
  • солодкі фрукти;
  • горіхи і насіння;
  • ковбасні вироби;
  • свинина і баранина;
  • тваринні жири;
  • солодкі йогурти та сирки;
  • консерви;
  • десерти у всіх видах - шоколад, цукерки, тортики, тістечка.


Прийомів їжі повинно бути не менше п`яти, а для безвуглеводної дієти меню на кожен день варто продумувати заздалегідь.

Collage-супермаркеті
Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Максимально ефективно жир буде згоряти, якщо поєднувати цю харчову схему з фізичними вправами. плануйте свої тренування так, щоб кардионагрузки становили 70% від загальної фізичної навантаження.

Безвуглеводна дієта: меню на тиждень

Виходячи з таблиці дозволених продуктів, ви повинні скласти самостійне меню. Воно повинно виглядати приблизно так:

  • Ранок - яйця в будь-якому вигляді і зелений салат;
  • перекус - сир;
  • в обід - тушкований кролик в спеціях;
  • другий перекус - кефір;
  • вечеря - запечена куряча грудка з зеленню.

Раціон можна урізноманітнити наступними стравами:

  • Тушкованою капустою;
  • запеченої під сиром цвітною капустою;
  • запіканкою з міксу капусти з грудкою;
  • вареної / запеченої / смаженої на грилі стручкової квасолею;
  • різними свіжими салатами;
  • крем-супом з брокколі з індичатину;
  • бланшированной брюссельською капустою з морепродуктами.

дозволяються рослинні масла високої якості - Оливкова, лляна, горіхове, але не більше 2 столових ложок в день.

Плюси безвуглеводної дієти:

  1. Багате меню.
  2. Відсутність почуття голоду.
  3. Мінімум обмежень.

Але є і кілька мінусів:

  1. Чи не рекомендована дана система людям з хворобами шлунково-кишкового тракту, серцево-судинних органів.
  2. Організму потрібно близько тижня, щоб адаптуватися до цієї дієти, тому можливі тяжкість в шлунку, поганий сон, млявість і сонливість.

схоже