З чого почати худнути

Відео: Як почати худнути З чого почати схуднення в домашніх умовах

З чого почати худнути в домашніх умовахЗазвичай початок схуднення збігається з найсуворіших обмеженнями. Сил маса, мотивація висока, хочеться розправитися з проблемою швидко.

Тим часом, приходять до своєї мети, в основному, ті, хто не поспішає і дотримується всіх правила, не ставлячи захмарних цілей, і не впадаючи через їх нездійсненності в депресію.

На старті важливо визначитися з безпечної стратегією, і зробити необхідні для зниження ваги заходи своєї рутиною.

З чого почати худнути правильно

Консультація лікаря необхідна перш ніж починати худнутиПерш за все, рекомендується повна медична диспансеризація. Відвідування дієтолога і / або ендокринолога може не вистачити.

Тут можливі варіанти - або ви йдете в платний медичний центр, або клініку за профілем, тобто займається лікуванням ендокринних захворювань, і ожиріння, або вирушаєте в звичайну поліклініку і проходите саму звичайну диспансеризацію. При цьому уникнути такої процедури, як здача аналізів не вийде.

На які гормони потрібно здати аналізи щоб схуднути

Аналізи, необхідні для здавання - це:

загальний аналіз крові, загальний аналіз сечі;
аналіз крові «на гормони»;
біохімічний аналіз крові;
аналіз крові на глікозильований гемоглобін;

Відео: Як прибрати жир і накачатися. З чого почати

обов`язкова консультація ендокринолога й дієтолога за результатами аналізів. Якщо є хронічні захворювання, необхідно уточнити у лікарів за профілем, які обмеження слід накладати на дієту і фізичні навантаження.

Ці заходи допоможуть уникнути вічних підозр на страшне обмінне захворювання, генетично повільний метаболізм або інші виправдання для людей, які не дотримуються раціональну дієту. Крім того, диспансеризація обов`язкове перед початком тренувальної програми, якщо раніше ви ніколи не займалися фізкультурою або мали значну перерву в тренуваннях.

Скільки скинути в цифрах

На скільки я хочу схуднути, і на скільки потрібно?Правильна мета - половина успіху. Зазвичай люди прагнуть до свого мінімального або комфортному низькій вазі, і це цілком допустима мета, якщо такий вага є здоровим, досить легко утримувався до набору, і естетично влаштовував.

Однак якщо людина була повним з дитинства з целеполаганием обов`язково виникнуть проблеми. рекомендується визначити тип статури, і дотримуватися «середніх» для свого зростання і типу статури цифр як ідеальної ваги. Не слід встановлювати «мінімально можливий табличний вага» як мета в самому початку.

Після того, як ви визначили, до чого прагнете, підрахуйте, скільки кілограмів потрібно скинути. Далі виходите з того, що нормальної і здорової є невелика швидкість зниження ваги. Ви повинні скидати 400-500 г в тиждень. Виходячи з цього, встановіть дату початку і закінчення вашого проекту.

Далі, для контролю, весь період зниження ваги можна розбити на тижневі і місячні відрізки.

Підготовка зовнішнього середовища

Припустимо, ви вибрали здорову дієту, підрахунок калорій, або просто розумне обмеження порцій. Що може завадити? Відповідь на це питання у кожного свій, але загальні рекомендації теж існують:

складіть перелік продуктів, і купите все необхідне для нового харчування до того, як ви почнете схуднення офіційно;
не забудьте і рецепти здорової їжі - Підберіть найпростіші і відповідні для себе;
приберіть, віддайте, або, нарешті, просто викиньте місячний запас чіпсів, сухариків, цукерочок і печенек. Потім ви зможете повернути все це в розумних межах, але спочатку худнути простіше, якщо вдома немає покладів шкідливої їжі;
Настройся на схуднення!
купіть собі красиву спортивну форму по фігурі, навіть якщо ви офіційно ненавидите спорт. Будете гуляти в гарному костюмі в швидкому темпі, а потім, можливо і на програму фізичних вправ зважитеся;
розберіть куточок під домашні заняття, придбайте інвентар, або подбайте фітнес клуб, групу здоров`я, басейн, в які зможете регулярно ходити без непотрібних переміщень по місту;
сплануйте, нарешті, коли саме ви будете готувати собі їжу, є і тренуватися. Зафіксуйте все це в календарі, і будете пильнувати, щоб вивести ці завдання на «автомат»;
знайдіть хоча б пару чоловік, зацікавлених у вашому проекті, нехай навіть і особисто незнайомих, і навіть в інтернеті, для спілкування, взаємної підтримки та обговорення проблем. У реальності, «похудайкі» мало цікаві колегам з роботи, друзям і членам сім`ї, тому краще спілкуватися в тематичних спільнотах, ніж не мати підтримки зовсім;
заведіть для контролю щоденник або відкрийте новий проект в додатку-планувальнику цілей і завдань. Записуйте щовечора все, що зробили для досягнення мети, хоча б коротко

Відео: З чого почати правильне похуденіе.How to start losing weight right

І останнє, але не менш важливе. Змиріться з тим, що ви людина, і не можете вирішувати мільйон складних завдань одночасно без зайвого стресу. Не плануйте схуднення на той період, коли вам буде не до особистих проектів і зміни свого життя.

Підберіть спокійний час, і намагайтеся знайти плюси в самому дотриманні правил здорового харчування і фізичного навантаження, а не тільки в «цільовому вазі», і процес буде більш легким психологічно.