Раз, два - приходить худоба. Три чотири - крок ширше

Пам`ятай, що якщо у тебе такого "добра", Як жирові прошарки дуже багато і ти звикла цілими днями валятися на дивані і дивитися "Дім 2", Наминаючи булки, та чіпси з колою, то починати різко жіросжігательний ходьбу тобі не варто. Цим ти можеш завдати непоправної шкоди своєму изнеженному організму. Якщо хочеш дізнатися, як ходити правильно, то читай далі цю статтю.

Ходьба і диво без чудес

Під час ходьби в організмі запускається процес інтенсивного спалювання жиру. Всі м`язи починають активно працювати і виділяти енергію, калорії при цьому, ух, як швидко витрачаються!

Давай розберемося з плюсами ходьби. Ось в чому вони полягають:

• при ходьбі в твій організм надійде багато кисню, такого важливого для всіх клітинок;
• твої ніжки підкачали і стануть дуже сексуальними, адже скоро літо, а відмовлятися від міні-спідниць ти не збираєшся, правда ?;
• зникне задишка, напевно ти помітила, що без неї не можеш піднятися по сходах, ну зовсім, як стара стала !;
• у тебе знизиться ризик "отримати в подарунок" хвороби серцево-судинної системи;
• нормалізується рівень цукру в кровиночки;
• знизиться холестерічік шкідливий;
• суглоби зміцняться і ти будеш "Пархаев, як метелик", А не ходити як "карга стара", З працею встаючи з улюбленого дивана.

Чи не набридло ль вам ходити без діла, або як правильно пошагать

В ідеалі, радимо тобі ходити 5-6 разів на тиждень по утрам. Причому снідати перед цією процедурою не треба! Тривалість твого ранкового подорожі не повинна бути менше 40 хвилин. Пам`ятай, що ходити тобі слід дуже активно, а не брести по парку нога за ногу, жуючи булочку з родзинками! Ну а день-два в тиждень можеш відпочити і повалятися в ліжку довше. Але на вулицю "висунути носа" все ж варто. Хоча б для того, щоб просто свіжим повітрям подихати!

Знай, що темп ходьби повинен бути комфортним. Рухайся на стільки швидко, на скільки дозволяє тобі самопочуття. Якщо мова вже "на плечі", А серце стукає так, що ось-ось вистрибне з грудей, то тобі слід зменшити обороти, інакше можеш і "коні рушити". Так що, не перестарайтеся!

Легко, вільно, від стегна або вчіться, люба, ходити

Для того, щоб отримати від ходьби максимальну користь, потрібно їй правильно займатися.

• Перш за все, тобі треба навчиться вставати рано вранці, годині о 6-7. Так, так, не о 2 годині дня, як ти звикла, а набагато раніше! І не несися "стрімголов" на вулицю. Сходи спочатку в туалет, що б не закортіло де-небудь в невідповідному місці! Потім вмийся і причепурися, щоб не сполохати своєї "красою" зустрічних людей. Ну і водички попий, щоб не померти від спраги.
• Другим важливим правилом є розминка. Поприсідайте, потряси своїми чарівними ніжками, понаклоняться, щоб розігріти своє, ще не повністю прокинулося, тільце.
• Третє правило - це одяг. Пам`ятай, ти не в клуб пішла, а на ранкову спортивну ходьбу, тому одягнути потрібно кросівки і спортивний костюм, а не джинси або плаття.
• Четверте правило - вибір відповідного місця. Ходити треба в подалі від автомобільних доріг, найкраще це робити в парках. Дивишся, і "принца" там свого зустрінеш такого ж спортсмена, як і ти))) Можеш прихопити з собою скакалку і пострибати на місці - це посилить ефективність ходьби!
• П`яте правило полягає в розподілі навантаження на твій організм, обвішаний "жиро-прикрасами". Знай, перші 5-10 хвилин тобі слід йти не дуже швидко, швидкість додавай поступово. Також і з останніми 5-10 хвилинами - зупиняйся поступово. Якщо під час ходьби відчуєш сильну втому, то трохи сповільни темп і прийди в себе, потім знову продовжуй тренування.

І тримай спину рівно, не "гаки", Як знак питання! животик "маленький" свій втягни як слід, щоб напружилися м`язи преса. Ніжку став спочатку на п`яту, а потім на носок.

Ну ось і все правила ходьби для схуднення. Сподіваємося, що ти зрозуміла як потрібно ходити, щоб скинути вагу. Ну, а якщо для тебе це все здається складним, то тоді продовжуй і далі лежати цілодобово на дивані, "лопати" чіпси і обростати салом, як свиня. Ну або купи якісь таблетки або пластири для схуднення, авось допоможе)))

Скільки кроків потрібно робити в день щоб схуднути

відгук експерта

Ходьба - один із способів підвищити рівень фізичних навантажень без особливої небезпеки для організму. Особливо корисний цей метод для людей, обтяжених надто великим надлишком маси, тих, які не можуть бігати, які ніколи не займалися спортом. При правильній інтенсивності ходьби її можна прирівняти до кардіотреніровки - найефективнішому способу схуднення. А з огляду на те, що витрати на тренування - мінімальні, можна назвати його Кращим і Ідеальним Способом Скинути Вага.

Найнезвичайніших до спорту ми закликаємо почати з звичайних прогулянок без оглядки на пульс, тиск, концентрацію лейкоцитів у крові і інші радощі. Просто ходите, чим більше, тим краще. Ліфт - в топку, автомобіль - туди ж. Тим більше, що для жителів мегаполісів він давно перестав бути засобом пересування, перетворившись на засіб стояння в дев`яти-десятибальною пробках.

Звикнувши до самого факту щоденної прогулянки не менше п`яти кілометрів, переходите до активної ходьбі. Активною тому, що тут вже доведеться стежити за пульсом і диханням. Дихання повинне бути рівним, але пульс повинен почастішати. Тримати його треба на рівні 100-140 ударів. Таким чином досягається кардіоеффект - той самий стан, коли організм починає спалювати жир для забезпечення потреб в енергії.

Не варто відразу заглиблюватися в крайності. Почніть з двох-трьох днів активної ходьби в тиждень, а потім кожні два тижні додавайте один день. Слідкуйте за самопочуттям - якщо під час прогулянки вам стає погано, починають хворіти коліна, спина і т. Д., Значить слід зменшити навантаження, зменшити швидкість, скоротити тривалість тренування.

Не слід забувати і про розумні обмеження в харчуванні. Це не означає, що потрібно негайно відмовлятися від усього «шкідливого». Вам всього лише слід поступово і потроху знижувати загальну калорійність їжі, яку ви вживаєте щодня, поступово доводячи її до вашої норми (використовуйте калькулятор, котоире є на цьому сайті).

Звикнувши до щоденних тренувань, можна перейти на більш просунуті варіанти ходьби - наприклад, на скандинавську. Це - найкращий спосіб без особливих зусиль і витрат перетворити звичайну прогулянку в спорт, і, як наслідок, в стрункість. А це ж те, що вам потрібно, чи не так?