Як позбутися від зайвого жиру на животі за 1 місяць

Уповільнений метаболізм, падіння імунітету і підвищення апетиту провокує накопичення жиру в проблемних місцях, таких як живіт, сідниці, стегна, ноги. Тріо лідерів за кількістю накопичення жиру - живіт, боки і сідниці - вимагають величезних зусиль, щоб позбутися від складок і знайти тонку фігуру. Якщо тільки сидіти на дієті і не підкріплювати спалювання калорій фізичними навантаженнями, успішно схуднути не вдасться. Якщо займатися в спортзалі і при цьому йти на поводу у свого апетиту, теж результати радувати не будуть. Тільки комплексний підхід до схуднення зможе нагородити володарку підтягнутою фігурою. Розглянемо як позбутися від жиру на животі за допомогою комплексного підходу: вправи плюс дієта і підтримання загального здоров`я.

Вороги стрункої фігури і причини набору ваги

Пам`ятайте, причина надмірного набору ваги може ховатися в проблемах зі здоров`ям. Існує безліч захворювань, які провокують сильний апетит, уповільнюють метаболізм і призводять до ожиріння. Перед тим як планувати процес схуднення, пройдіть обстеження, щоб виключити всілякі проблеми зі здоров`ям.

Першим і головним ворогом підтягнутою і стрункої фігури є неправильне харчування і режим дня. Не сприймайте в штики все продукти харчування, багато хто з них приносять тільки користь і мінімум шкоди. Під словосполученням «неправильне харчування» мається на увазі нераціональне вживання продуктів, які негативно впливають на організм в цілому, на травлення зокрема. Подумайте про те, як позбутися від жиру на животі і допомогою раціонального харчування і режиму дня. Не зловживайте копченими, солодкими, смаженими, борошняними стравами. Розподіляйте прийом їжі на цілий день, а не за один раз. Краще харчуйтеся малими дозами, але частіше - це допоможе нормалізувати травлення, не перевантажуючи шлунок і кишечник.

На другому місці серед ворогів ожиріння знаходиться недолік руху. Це не означає, що необхідно цілими днями бігати, стрибати, скакати і підтягуватися. Але і не вихід постійно просиджувати в офісі без руху. Знайдіть свій баланс фізичних навантажень і відпочинку.

Третю сходинку за шкідливістю для фігури займає сіль. Занадто солоні страви сприяють затриманню води в організмі і набряку.

А тепер розглянемо друзів стрункої фігури. В першу чергу це вода - Звичайна некип`ячена вода. Вона сприяє виведенню токсинів і шлаків, регенерації клітин, здоровий зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, організму необхідні вітаміни, мінерали, клітковина і жири.

Причини набору ваги можуть бути:

• генетична схильність - в родині деякі члени мають гладкі форми тіла;
• множинні стресові ситуації - стрес провокує апетит (щоб «заїсти» неприємні емоції);
• гормональні збої - при менструаціях, менопаузі або пов`язані з порушеннями тих органів, які відповідають за секрецію гормонів.

Рекомендації, як позбутися від жиру на животі

Якщо для Вас актуальна проблема, як позбутися від жиру на животі, пропонуємо дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Сплануйте свій режим дня, щоб виділяти час на заняття спортом, нормально харчуватися і відпочивати.
2. Забезпечуйте водний баланс в організмі і завжди носите з собою пляшечку звичайної води.
3. Звертайте увагу на показання і протипоказання під час прийому медичних препаратів, біодобавок, вітамінних комплексів.
4. Вибирайте свій спосіб для занять спортом: йога, фітнес, плавання, кардионагрузки, скандинавська ходьба, біг.
5. Збалансуйте свій раціон.

Вправи, як позбутися від жиру на животі

Безжальний комплекс дій, спрямований на схуднення, складається з: правильного харчування, підтримання здоров`я, фізичних навантажень.

Вправи для нижнього преса спрямовані на опрацювання м`язів і спалювання жиру на животі. Займає комплекс всього 10 хвилин, які необхідно виконувати щодня. Виконуйте по 10-20 разів кожну вправу.