Гарний прес швидко

Відео: Як швидко накачати гарний прес вдома ?! Для дівчат

Ви працювали протягом багатьох тижнів, щоб досягти гарного плоского живота і до сих пір ви не бачите будь-якого прогресу, що ж ви могли робити неправильно? Одна справа тренуватися і зовсім інше тренуватися належним чином. Якщо ваш фітнес план диктує вам неправильний шлях, ви не отримаєте бажаного результату. Давайте розберемося, які ж помилок варто уникати під час тренування на прес, щоб домогтися бажаного.

Відео: Як швидко накачати Прес? ДИВИСЬ техніку-ексклюзив!

Ви не міняєте навантаження

Ось факт: організм може звикнути до будь-якому навантаженні, так що якщо цю вправу ефективно зараз, це зовсім не означає, що воно буде мати силу через шість місяців. Чому? Тіло буде адаптуватися до будь-яких вправи швидко. І якщо ваша тренування черевного преса обмежується підйомами ніг і тулуба, ви не будете будувати красивий прес. Так що міняйте програму кожні 4 до 6 тижнів. Пробуйте різні вправи, що допоможе шокувати м`язи, змушуючи їх працювати весь час по-новому. Ви отримаєте результат, додавши безліч рухів, які націлені на всі основні м`язи в середній частині.

Ви не відпочиваєте

Ніколи не варто недооцінювати силу відпочинку. Тренування м`язів преса без перерви не буде тримати вас ближче до вашої мети-це може дуже добре мати прямо протилежний ефект. Як і будь-який інший м`язі, м`язам живота потрібен час, щоб відновитися після напруженого тренування. Організму має бути надано достатньо часу, щоб відновитися і відновити себе після тренування. Гірше того, виконуючи вправи на прес без зупинки, ви сильно навантажувати спину, що не зовсім корисно для здоров`я. В ідеалі, ви можете обмежити виконання таких вправ до 2 - 3 днів на тиждень.

Відео: Як швидко накачати гарний прес? Для дівчат abs workout

Ви уникаєте кардіо

Не уникайте кардіо тренування або ви ніколи не втратите жир у вас на животі. Кардіо вправи допомагають спалювати накопичений жир. І всі ми знаємо, що від групи жиру навколо середньої частини тіла найважче позбутися.