Інтересноза скільки можна накачати прес

Однозначно відповісти на поставлене запитання досить складно, оскільки це залежить відразу від декількох факторів.

• По-перше, має бути сильне бажання і виражена мотивація, тобто для чого нам необхідно попрацювати з пресом.
• По-друге, повинні бути відповідні можливості: наявність вільного часу і хоча б невеликі кошти, яких би вистачило на абонемент у фітнес клуб або придбання спортивного інвентарю додому.
• По-третє, завжди вітається наполегливість у досягненні поставленої мети. 

Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно

Скільки днів треба качати прес

При правильному харчуванні справа піде швидше
Звичайно, конституція у всіх різна, тому на питання - за скільки можна накачати прес, всім доведеться відповідати, що буває по-різному.

Звернути увагу доведеться на образ свого життя і раціон харчування. Якщо ми дотримуємося здорового способу життя і харчування, то завдання можна вирішити швидше.

Дотримуючись три вищеописані правила і використовуючи стандартні вправи, відчутного результату можна досягти в середньому вже через місяць занять.

Якщо міркувати про те, скільки качати прес до кубиків, то можна сказати, що періодично тренується до цього дівчина, зможе їх побачити у себе менш, ніж через місяць. 

Як правильно вибирати навантаження

При дотриманні всіх базових правил далі визначає успіх моментом служить вибір правильної навантаження. Напевно, відразу доведеться вирішувати задачу щодо того, скільки разів на тиждень відвідувати спортивний клуб, яка повинна бути за тривалістю тренування, і скільки разів потрібно качати прес протягом кожного заняття.

Важливо відразу обмовитися, що неправильно думати, що тільки вузькоспрямовані вправи зможуть надати належний ефект. Інтенсивні заняття для всього тіла також дозволяють схуднути, скинути зайву вагу з живота і поліпшити стан м`язів преса.

Рідко таке буває, що дівчина приходить в клуб тільки для того, щоб накачати прес. Якщо вона все ж хоче так займатися, то цілком тренуватися можна і вдома, для чого в залежності від ентузіазму тренувань можна присвячувати або кожен день, або 3 рази на тиждень у поєднанні з іншими вправами. М`язи преса швидко звикають до навантажень, і перевтомити їх досить складно.



Скільки потрібно прес качати раз? Чим більше буде повторень, тим краще. В середньому слід виконувати 20-25 разів. Кількість підходів має становити не менше 3-4. Кращий орієнтир за кількістю повторень в підході - робити їх, поки є сили.

Скільки часу потрібно качати прес в фітнес клубі

Багато в чому це залежить від професіоналізму інструктора, який би зумів підібрати оптимальну програму, наприклад, на місяць. У хід можна пускати все наявне в залі обладнання, від гантелей і горизонтальної лави, до спеціалізованих професійних тренажерів. Краще, якщо це буде поєднання.

Протягом такого тренування слід запастися терпінням на 1,5-2 години, і так буде повторюватися 2-3 рази в тиждень. Крім того, якщо дуже хвилює, за скільки можна прокачати прес, то ізольовані на нього вправи в день відпочинку від фітнес клубу можна робити і вдома вранці замість зарядки, наприклад.

Приклад одного заняття

Отже, для серйозної прокачування преса підійде один невеличкий приклад тренування. В якості розминки встаємо на еліптичний тренажер тривалістю на 20 хвилин. Далі використовуємо поперемінним вправи з акцентом, то на верхню частину преса, то на нижню:

• Тяга троса двома нерухомими руками, зігнутими в ліктях, вниз до живота з положення стоячи.
• Підйом ніг до грудей, перебуваючи на турніку.
• Підйом тулуба з руками за головою з горизонтального положення.
• Лежачи на лаві вгору головою під кутом 45 градусів, піднімаємо ноги, згинаючи в колінах.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5

Скільки ж потрібно підходів для накачування преса таким чином? Робити їх можна по колу, повторивши в результаті кожну вправу двічі. Кількість повторень в підході - 15-20. Після цього встаємо на бігову доріжку на 10-15 хвилин.

Якщо після декількох тижнів подібних тренувань вас запитають, за скільки гойдається прес, ви з упевненістю скажете, що менше, ніж за місяць.

За скільки можна накачати прес: відгук професіонала

Швидкість накачування преса залежить від декількох факторів
Зазвичай відповісти на питання на зразок: «За скільки можна накачати прес?» Простіше простого. Визначити «швидкість розвитку» дистанційно в реальності не представляється можливим.

Реальна швидкість накачування залежить від наступних факторів:

• ступеня розвитку м`язового корсету. Зазвичай накачуванням преса в ізоляції страждають люди, взагалі ніяк не пов`язані з регулярним силовим тренінгом. У реальності горезвісний «прес за 21 день» частину явища, що носить назву «пляжний синдром». Однак шанс досягти чогось за 3 тижні мають лише ті кандидати, чиї м`язи, в принципі, непогано розвинені, і залишилося, що називається, допалити жир і промальовувати рельєф;
• товщини жирового прошарку. Сувора правда життя полягає в тому, що дівчатам з більш, ніж 25% жирової маси від загальної ваги тіла не варто ставити собі за мету на зразок «накачати прес». Якщо жировий прошарок велика, прекрасну прямий м`яз живота все одно ніхто не побачить. Спробуйте замість «довбання» преса слідувати збалансованого плану силових вправ, робіть посильну кардіо, і стежте за харчуванням. Повернетеся до питання ізольованою накачування, коли досягнете приблизно 20% жирової маси;
• сили м`язів-стабілізаторів корпусу. При їх недостатній розвиток, вийде живіт як у Віна Дизеля у фільмі Форсаж. Тобто міцний, але добряче випирає;
• вміння дотримуватися здорового плану харчування без «перегинів». Хороший прес буває аж ніяк не у тих, хто голодує, а у тих, хто вміє створювати невеликий дефіцит, і харчуватися різноманітно і повноцінно

А ще не треба займатися підміною понять. Часто дівчині досить просто пружного підтягнутого животика, тоді їй зовсім не треба качати прес в бодибилдерском стилі з обтяженнями. Досить зменшити жировий прошарок, і виконувати звичайні стабілізуючі вправи зразок пози Планки і підйому ніг у висі, щоб досягти такої мети.