Як позбавитися від зайвої ваги і зберегти розмір грудей?

Відео: Як зберегти груди при схудненні? / How to lose weight without decreasing your breast size?

Коли доходить справа до боротьби із зайвою вагою, практично у кожної жінки виникає страх можливого зменшення розміру грудей в результаті швидкого схуднення.

Груди складаються з жирової тканини, і оскільки не існує якогось певного ділянки тіла, в якому відбувається скорочення жиру, і вага втрачається по всьому організму в цілому рівномірно, то вам в спланованою програмою схуднення найкраще активно використовувати силові тренування, метою яких буде розвиток ваших грудних м`язів, що знаходяться прямо під грудьми.

Це, по крайней мере, допоможе вам візуально її підняти і підкоригувати форму.

Як позбавитися від зайвої ваги і не розгубити своїх «достоїнств»?

калорійність

Скоротіть калорійність харчування, щоб змусити ваш організм почати спалювання запасів жирової тканини. Для цього, спершу, визначте вашу добову норму калорій і, виходячи з цієї цифри, створіть щоденний дефіцит в 500 калорій.

Для ефективного контролю вашого денного раціону, своєчасної коригування продуктів і аналізу поточної ситуації використовуйте щоденник харчування в паперовому або електронному вигляді.

здорові продукти

Складіть ваш щоденний раціон харчування на основі здорових продуктів і приймайте їжу через кожні кілька годин. Ваш найкращий вибір - фрукти, овочі, насіння, горіхи, пісне м`ясо, нежирні молочні продукти і цільні зерна.

Їжте їжу кожні дві-три години невеликими порціями - це стабілізує апетит і збереже високий рівень вашої енергії. Наприклад, порцію вівсянки з нежирним молоком і ягодами, салат з помідорів і нарізаних шматочків курячої грудки, запечений лосось з брокколі або коричневий рис з тушкованими овочами.

вода

В якості рідини використовуйте тільки очищену воду або несолодкий чай. Вода не тільки вільна від калорій, але також дасть вам можливість швидше насичуватися з`їденої їжею. Для цього вам треба випити склянку води прямо перед їжею.

Відео: Олена Малишева. Як боротися з обвислими грудьми?

аеробні тренування

щоб швидко прибрати жир з живота, проводите не менше трьох кардиотренировок в тиждень. Найкраще загострити свою увагу на інтервальних тренуваннях, що істотно підвищує ваш витрата калорій.

Якась певна різновид аеробного навантаження не принципова, тому вибирайте те, що вам найбільше подобається - біг, їзда на велосипеді, плавання, робота на еліптичному тренажері, ходіння по сходах або стрибки зі скакалкою.

Почніть з легкої розминки протягом п`яти хвилин, а потім швидко чергуйте темп виконання вправи між високою і низькою інтенсивністю протягом 30 - 45 хвилин. Закінчите тренування такою ж легкою п`ятихвилинної розминкою, з якої ви і починали.

Силові тренування

Щоб правильно позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров`я, регулярно виконуйте комплекс силових вправ з гантелями, спрямований на розвиток ваших грудних м`язів. Вага гантелей підбирайте так, щоб ви були в змозі зробити 8 - 12 повторень в кожному з 4 - 5 підходів, і займайтеся 3 - 4 рази на тиждень.

Відео: як швидко схуднути в грудях

Виконання жиму гантелей на горизонтальній лаві допоможе добре пропрацювати середню частину грудей. Для цього ляжте на лаву горілиць і утримуйте гантелі над собою на витягнутих руках.

Потім, згинаючи руки в ліктях, опускайте гантелі з боків від себе до тих пір, поки ваші передпліччя НЕ будуть паралельні підлозі, після зусиллям грудних м`язів поверніть гантелі в вихідну точку. Повторіть 10 - 12 разів.

Використовуйте похилу лаву, якщо ви хочете дати навантаження на верхню (голова вище таза) або нижню (таз вище голови) частину грудей. Техніка виконання вправи така ж, як і жим гантелей на горизонтальній лаві. Повторіть по 10 - 12 разів.

Щоб опрацювати внутрішню частину грудей, ляжте на горизонтальну лаву в тому ж положенні, як і при звичайному жимі, утримуючи гантелі на витягнутих руках над собою. Розгорніть ваші руки так, щоб долоні були звернені один до одного, і доторкніться гантелями.

Відео: Володимир розповідає Як зберегти груди при схудненні

Потім, згинаючи лікті, опускайте гантелі до грудей, і за кілька сантиметрів до торкання зусиллям м`язів повертайте їх у вихідну точку. Повторіть 10 - 12 разів.