Комплекс силових вправ для початківців «похудеек»

Жим лежачи у багатьох жінок вважається типово чоловічим заняттям. Так, цю вправу є базовим у важкій атлетиці, але також воно вельми і вельми ефективно для успішної роботи м`язів грудної клітки і прискорення обмінних процесів в організмі.

Відео: Фітнес для початківців. Тренування на все тіло - просто і доступно. TIGER МОСКВА

А значить - для поліпшення форми і зовнішнього вигляду грудей і збільшення кількості калорій, витрачаються організмом в стані спокою.

Вправа виконується в повільному темпі, лежачи на лаві паралельної або встановленої до підлоги під кутом, як снаряди використовується штанга або пара гантелей. Снаряд опускається до рівня грудей, потім із зусиллям виштовхується назад вгору. Повторити вправу 8-10 разів.

Бічні підйоми гантелей

Трицепси - це м`язи, які знаходяться на задній частині передпліччя. Саме вправа виконується в положенні сидячи на горизонтальній лаві.

Утримуючи гантель витягнутою рукою над головою, і зафіксувавши нерухомо передпліччя, сгибаете руку в лікті, опускаючи гантель назад. Досягнувши нижньої точки, зусиллям поверніть руку в початкове положення. Повторіть вправу по 12-15 разів для кожної з рук.

біцепси

Вправа дає хороше навантаження на м`язи сідниць, низу спини і підколінні сухожилля.

Відео: Бодіфлекс для схуднення # 3 / Бодіфлекс + Віджимання / Фітнес будинку

Виконується лежачи на килимі, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки вздовж тіла. Підніміть стегна, як можна вище, і в максимальній точці затримайтеся на секунду, додатково напружуючи силою сідниці, потім повільно опустіться на підлогу і повторіть 15-18 разів.

Скручування на прес

Присідання націлені на роботу сідниць і великих м`язів стегна. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, спустіться вниз, згинаючи ноги в колінах. Як тільки ваші стегна стануть паралельні підлозі, починайте рухатися в зворотному напрямку.

Повторіть 12-15 разів. Підвищуйте ефективність вправи, утримуючи в руках гантелі різної ваги.

Виконуючи чітко і правильно даний комплекс вправ для початківців, прислухайтеся до свого організму, він буде для вас найкращим індикатором і порадником, коли настав час збільшувати обсяг навантаження. Удачі вам!