Як накачати шию

Відео: Як накачати шию і трапецію

Як накачати шию? Питання тільки на вигляд здається простим. Насправді хитання м`язів шиї може проводитися двома способами. Все залежить від кінцевого результату, які ви хочете отримати. Можна качати шию на силу. У цьому випадку ваші м`язи стануть набагато міцніше, шийний відділ хребта зміцнитися, але сам обсяг шиї сильно не зміниться. При цьому ви отримаєте значний практичний ефект, нехтуючи візуальними ефектами.

Відео: Як накачати потужну шию без борцівського мосту? Тренування м`язів шиї для бійців з Павлом Бадировим

У другому випадку робиться наголос на «косметику». При такому способі ваша шия стане значно потужніше, але вже реальна її сила значно не зміниться. Ви отримаєте максимальну видимість при мінімальному посиленні. Тому вам з самого початку доведеться вибирати дорогу до успіху.

Саме правильна і чітка постановка мети допоможе вам заощадити багато місяців тренувань. Іноді людині необхідно більше уваги приділити не зміцнення шиї, а її рухливості. Така постановка питання зазвичай практикується в єдиноборствах (крім боротьби). Там шия повинна не тільки витримувати навантаження, але і швидко обертатися, активно рухатися. Всього цього комплексу ви не досягнете, спираючись тільки на хитання шиї. Вам більше допоможуть тренування з численними поворотами і нахилами голови, тобто звичайна суглобова гімнастика. Тільки в цьому випадку ви отримаєте так звану «мавпячу» шию.

Найпоширенішим відповіддю після запиту в пошуковику «як накачати шию» є борцівський міст. Існують два варіанти цієї вправи. Варіант перший: ви стаєте на звичайний гімнастичний міст. Далі ви опускаєте руки, поки голова не торкнеться підлоги (мату). Потім ви прибираєте руки, схрещуючи їх на грудях.

Варіант другий дуже нагадує переляканого страуса. Для початку ви присідає і ставите руки на метр вперед. Потім ви піднімаєте таз догори. Після цього ви опускаетесь до того моменту, поки середина голови (між лобом і потилицею) не торкнеться підлоги. І в кінці ви прибираєте руки за спину. В обох випадках ви маєте всього лише три точки опори: голову і дві ноги.