Правильне харчування, як основа здорового життя

Мабуть, не існує жінок, які б хоч раз в житті не намагалися схуднути. Як правило, проблема зайвої ваги хвилює саме представниць слабкої статі, проте останнім часом з`являється все більша кількість чоловіків, які теж хочуть знайти здорове і красиве тіло. Саме тому таку популярність починає набирати збалансоване харчування для схуднення.

Дана методика є адекватною панацеєю в боротьбі із зайвою вагою. Адже в прагненні за ідеальними формами більшість чоловіків і жінок нерідко вдаються до голодувань або жорстких дієт, щоб отримати очікувані результати вже через тиждень або, в кращому випадку, через місяць. Але ось, як правило, радикальне зниження кількості калорій їжі призводить не до втрати зайвих кілограмів, а навпаки, їх набору.

Основні постулати правильного харчування

Все здорове харчування базується на ряді важливих правил, виконання яких є обов`язковим для тих, хто бажає схуднути.

Давайте ж познайомимося Щоб харчування було збалансованим і при цьому сприяло схудненню, дуже важливо, щоб в меню були по більшій мірі низькокалорійна їжа, багата клітковиною. Ваша дієта повинна грунтуватися на свіжих фруктах і овочах, пісної яловичини, птиці та риби, морепродуктах і висівках. Якщо говорити про напої, то найкраще вживати чисту воду, фреші і зелений чай. Дієта на основі здорового харчування, має на увазі відмову від молочних продуктів з високим відсотком жирності.

Прекрасний приклад збалансованого харчування з метою схуднення - це не сироїдіння, а приготування овочів і м`яса на пару або в духовці без додавання жиру. Зрозуміло, час від часу ви можете діставати улюблені рецепти і готувати страви на відкритому вогні, грилі.

Дуже добре, якщо у вашому раціоні харчування з`являться продукти з негативною калорійністю. До таких відносять білокачанну і червонокачанну капусту, моркву і буряк, ріпу. Негативна енергетична цінність даних продуктів обумовлена тим, що для їх переробки організм витрачає більшу кількість енергії, ніж вони виділяють при попаданні в шлунково-кишковий тракт.

Для підтримки харчового балансу, ваша дієта повинна повністю виключити або, як мінімум, максимально обмежити прийом таких продуктів:

• яйця і консерви;
• м`ясні напівфабрикати і жирні сорти м`яса;
• соуси по типу майонезу;
• смажену їжу;
• цукор і кондитерські вироби;
• чорний чай і кава;
• газовані напої і алкоголь.

Складаємо раціон правильного харчування з розрахунку на 5 днів

Ми пропонуємо вам приклад меню для збалансованого харчування на робочий тиждень. Зрозуміло, ви можете вибрати інші рецепти і готувати інші страви, дана інформація носить чисто рекомендаційний характер.

День 4:

1. Додаємо в знежирений сир огірок і зелень, сушимо тост і запиваємо зеленим чаєм - сніданок готовий!
2. В обід тушкуємо квасоля і овочі, варимо яловичину і ріжемо салат, запиваємо фрешем.
3. На вечерю можемо побалувати себе горішками і фруктами. П`ємо, знову ж таки, воду або чай без цукру.

День 5:

1. Снідаємо мюслі з додаванням сухофруктів і п`ємо улюблений сік.
2. В обід ласуємо морепродуктами і овочами, приготованими на пару.
3. Вечеряємо овочевим салатом, а на десерт з`їдаємо фрукт.

Особливості правильного харчування для представників сильної статі

Ми пропонуємо приклад меню для чоловіків із загальною калорійністю в 2000 калорій з розрахунку на 1 день.

1. На сніданок ми радимо приготувати млинці з курячим м`ясом і нежирною сметаною і яєчню з 2-х яєць, шматок чорного хліба і запити все чорною кавою без цукру.
2. На обід можна вибрати будь-який суп з овочів і з нежирним м`ясом.
   Розбавити блюдо можна нежирною сметаною. На друге радимо гречку і котлети на пару, овочевий салат з невеликою кількістю рослинного масла. Запити все це можна компотом або киселем. До речі, хліб доведеться обмежити до 3-х шматків.
3. Вечеря у чоловіків може бути представлений рибою на пару з коханою кашею і овочевим салатом.
   На десерт добре б поласувати знежиреним сиром з будь-яким фруктом. Запиваємо вечерю ми чаєм або 1% кефіром.

Протягом дня дієта має на увазі включення в меню необмежену кількість несолодкого зеленого чаю, трохи меду і перекус, що складається з в міру солодкого чорного чаю з тостом з житнього хліба з невеликою кількістю вершкового масла.

Для чоловіків, яким таке схуднення буде даватися дуже важко, дієта на основі правильного харчування дозволяє додати до тосту пару скибочок слабосоленої червоної риби. Однак подібна поступка має місце не більше, ніж на тиждень, по закінченні якої чоловікові доведеться влитися в стандартний приклад дієти.

Особливості харчування чоловіків з сидячою роботою

Дієта для сильної статі, трудящого в офісних приміщеннях має свої особливості, а тому так важливо правильно скласти меню на тиждень для трудівників інтелектуальної сфери.

Якщо взяти, як приклад, середньостатистичного працівника офісу, який не страждає проблемою зайвої ваги і не займається спортом, але час від часу активно відпочиває, то такому чоловікові потрібно близько 3000 кілокалорій на добу, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.

Тому так важливо, щоб дієта на місяць у офісного працівника була правильно збалансована.

Давайте розберемося, як зробити харчування і смачним, і корисним.

На сніданок ми рекомендуємо підсмажити яєчню з трьох яєць і додати в неї трохи бекону або нежирної ковбаси з курки, приготувати овочевий салат з нежирної сметаною і випити зелений чай або кава з молоком без цукру. Як десерт можна вибрати тост з медом або бутерброд з житнього хліба з сьомгою.

В обід для харчування виберіть суп з нежирним м`ясом і овочами, дуже добре, якщо вдасться поласувати супом-локшиною. В якості другої страви підійде пюре і відбивна з курячого філе, чай з тостами.

Для вечері краще вибрати тушковані овочі і куряче м`ясо, в якості альтернативи вітаються млинці з м`ясною начинкою. Безпосередньо перед відходом до сну слід випити склянку знежиреного кефіру.

По можливості, намагайтеся, щоб в вашому денному раціоні був також ланч і полуденок з овочевих або фруктових салатів.