Меню для правильного схуднення за тиждень: розкриємо, дівчатка, секрети

Ненарушаемое принципи - від альфи до омеги

Також необхідно слідувати основним принципам здорового харчування. До них належать такі правила:

• не можна пропускати сніданок, з ранку організм потребує «паливі», яке активує обмін речовин, так що після обов`язкової зарядки потрібно йти на кухню снідати;
• слід забути про численні непотрібних перекуси протягом дня, попрощатися з улюбленими батончиками, чіпсами - такий перекус шкідливий, він перевантажує зайвими калоріями, які тут же відкладаються на талії і боках;
• не забувати пити звичайну воду, яка надзвичайно важлива для повноцінного функціонування організму, при цьому від «коли» і «пепсі» теж доведеться відмовитися;
• кинути звичку запивати їжу водою - рідини знижують концентрацію в шлунку ферментів, через що їжа перетравлюється в повному обсязі;
• забути про нічні походах до холодильника - без цього про заповітну стрункості не варто навіть мріяти;
• вживати в їжу побільше вітамінів з грядки і поменше шкідливих умов з найближчої кондитерської, полюбити зелень і зненавидіти цукор;
• готувати їжу правильно: відварювати, запікати, тушкувати, готувати на грилі;
• не забувати про щоденні фізичні вправи і частих прогулянках на свіжому повітрі - це помітно прискорить процес схуднення, а тіло набуде більш підтягнуті та привабливі форми

Тижневе меню для нехудо

Понеділок

• На сніданок можна з`їсти тарілку вівсянки, запареною на молоці, додати в неї ложечку меду і горішків. Випити зелений чай.
• Обід буде складатися з тарілки бульйону, шматочка запеченої риби і легкого овочевого салату.
• В полудень краще випити склянку йогурту (натурального) зі свіжими ягодами.
• Повечеряти можна невеликою порцією рису двома столовими ложками тушкованих грибів і салатом з моркви і свіжої капусти. За пару годин до сну випити ягідний морс.

вівторок

• На сніданок: тост з 1 чайною ложечкою меду і одне яблуко.
• В обід рекомендується з`їсти легкий супчик із зеленим горошком, одного прісного галету і один фрукт на вибір.
• В полудень корисно буде випити стаканчик кислого молока.
• Вечеря може складатися з відвареної курячої грудки, тушкованих овочів і компоту.

середа

• Прекрасним сніданком буде запечене з медом і горішками яблуко.
• В обід можна з`їсти порцію овочевого супчика і салат із зелені і редиски, заправлений сметаною.
• Полудень повинен складатися з сухофруктів (фініків, чорносливу, кураги).
• Для вечері варто приготувати одну запечену з сиром картоплину і порцію овочевого салату.

четвер

• Для сніданку підійде яєчня з двох яєць і овочева нарізка.
• Пообідати можна бульйоном і болгарським перцем, фаршированим рисом.
• Ідеальний перекус для полудня - будь-який фрукт.
• Вечеря складатиметься з відвареної картоплі та легкого салату з морепродуктів.

п`ятниця

• На сніданок варто з`їсти трохи сиру з джемом і випити зеленого чаю з жасмином.
• В обід - тарілочка юшки з шматочком відвареної риби, шматочок цільнозернового хліба і салат з огірків і зеленої цибулі.
• В полудень - круто зварене яйце, одне яблучко.
• Повечеряти можна овочевою запіканкою і фруктової нарізкою.

Субота

• На сніданок - пластівці з молоком, ягоди.
• Пообідати можна супом з цвітної капусти, відвареної яловичиною і капустяним салатом.
• В полудень варто з`їсти один банан.
• Вечеря складатиметься з пшеничного або гречаної каші з тушкованою курячими грудками без шкірки і томатного соку.

неділя

• На сніданок - сирна запіканка з яблучним джемом, стакан молока.
• Пообідати рекомендується грибним супом і овочевим салатом, на десерт - ягідний мус.
• В полудень можна випити склянку кефіру і з`їсти один ківі.
• На вечерю - овочі і риба, запечена на грилі.

Правильне харчування допоможе схудненню, для початку можна дотримуватися зразкового меню на тиждень.