Приклад здорового збалансованого меню на день

Відео: Як схуднути? ПП раціон на 1200 ккал [Лабораторія Workout]

Планування щоденного меню не важко, їжте більше пісного білка, клітковини, вживайте складні вуглеводи і трохи жирів.

Ось один із прикладів, як приготувати здорове меню на цілий день, що включає в себе три страви і три закуски.

1. сніданок допоможе вам почати день бадьорими і повними сил і енергії. Чи не навантажуйте свій шлунок великою кількість висококалорійної їжі. Саме ідеально на сніданок з`їсти невелику кількість пісного білка, клітковини і повільних вуглеводів.

Приклад: Одна порція вівсянки. Одна чашка полуниці. Столова ложка або дві рубаних горіхів. Стакан апельсинового соку.

2. ланч абсолютно необов`язковий, якщо ви щільно поснідали і вам абсолютно не хочеться їсти. Однак, якщо ви відчуваєте себе трохи голодним і до обіду ще два або три години, то цілком на полуденок собі можна дозволити наступне. Приклад меню: Одна порція простого йогурту змішаного з половиною чашки чорниці і трохи меду. Склянка води.

Відео: Правильне збалансоване харчування. Раціон харчування

3. обід часто ви їсте не вдома, так ось ідея для портативного обіду, який можна упакувати і взяти з собою. Приклад меню: Бутерброд, зроблений з двома скибочками 100-процентного хліба з цільного зерна, 100 грам пісного філе індички, трохи майонезу або гірчиці, скибочку помідора і салат. Половинка морквини, пляшка води.

Якщо ви їсте в ресторані або в кафе замовте овочевий салат без заправки і чашку супу, десерт не беріть!

Відео: Збалансоване харчування. Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV

4. Полудень також не є обов`язковим перекусом якщо ви не відчуваєте почуття голоду. Але якщо ви зголодніли, намагайтеся його зробити максимально низькокалорійним. Одне яблуко, стакан молока і парочку горіхів.